fitness.com.hr forum : Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:54:29 +0000 Sun, 04 Aug 2013 17:34:11 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7822 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Gym_girl wrote: viva_ganar... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post131038.html#131038 Author: viva_ganar
Subject: 7822
Posted: 04 Kolovoz 2013 at 17:34

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by viva_ganar viva_ganar wrote:

Zanima me jel ovo oke:
Ujutro: 80g zobenih sa sojinim mljekom + crna kava bez šecera
Nakon toga Speed & Agility, poslije treninga sam uzela bananu jer sam nakon toga išla radit rucak.
Rucak: Quinoa sa 250g pileceg filea pripremljenog na maslinovom ulju, 40g raženog kruha
Namjeravam napravit iz Les Mills Pumpa vježbe za trbušnjake
Nakon toga bi medjuobrok bio omlet punjen sa 40g gaude.
Za veceru sam mislila pripremit špinat na mlijeku.
I usput sam pojela jedan komad bucnice. Evo. Kritike, savjeti, korekcije, sve je dobrodošlo :)



Mice li se vaga? Smile Jer ako se mice i ako ti sve to skupa dobro izgleda onda imaš odgovor na svoje pitanje.

Ja bih se tu malo ukljucila u Davorove komentare, cisto sa svog stajališta, a sad kako kome :) Ja mislim da ti u dorucku cak i ne fali proteina jer ih imaš i u sojinom i u zobenim. Ja racunam i to tako da neke proteine uvrstiš, a kasnije ih još nadoknadiš.

Omlet može biti sa sirom, ne moraju to bit orašasti - ovako imaš i više proteina i više kcal. Mada i više masti Smile ali u ovoj fazi ti sad to možda i nece smetat. Zapravo, morat ceš sama vidjet. Sir je sam po sebi krcat natrija i nekima ne odgovara....i lako se preracunat u unosu masti. Ali sve ovisi o tome kako to tebi bude odgovaralo. I ja sam u svojim fazama proteinsko-masnih obroka radila istu stvar i funkcioniralo mi je sasvim ok :)

A u veceri treba dodat malo, da :) Ja bih na tvom mjestu odvojila malo mesa od rucka i ubacila tu - ne treba ti 250 g mesa u jednom obroku, radje dodaj još kruha.

Uglavnom....prati malo te brojke (i u hrani i svoje)  i gledaj kako ce ici s tim, ako bude trebalo što mijenjat, znat ceš :)




Ide, nesto vise od pola kile je dobiveno, rezultatima cisto zadovoljna :D trenutno svasta kemijam, uglavnom za veceru i poslije rucka gledam unositi manje UH, pa onda obicno jedem jaja, piletinu, posni itd. U zadnje vrijeme svašta nešto mrljam u kuhinji, i još više pratim kaj jedem, kolko, informiram se, trudim se ne otici ispod 2000 kcal dnevno i eto, ide sve kako treba :D]]> Sun, 04 Aug 2013 17:34:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post131038.html#131038 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : viva_ganar wrote:Zanima me... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post131024.html#131024 Author: Gym_girl
Subject: 7822
Posted: 04 Kolovoz 2013 at 14:28

Originally posted by viva_ganar viva_ganar wrote:

Zanima me jel ovo oke:
Ujutro: 80g zobenih sa sojinim mljekom + crna kava bez šecera
Nakon toga Speed & Agility, poslije treninga sam uzela bananu jer sam nakon toga išla radit rucak.
Rucak: Quinoa sa 250g pileceg filea pripremljenog na maslinovom ulju, 40g raženog kruha
Namjeravam napravit iz Les Mills Pumpa vježbe za trbušnjake
Nakon toga bi medjuobrok bio omlet punjen sa 40g gaude.
Za veceru sam mislila pripremit špinat na mlijeku.
I usput sam pojela jedan komad bucnice. Evo. Kritike, savjeti, korekcije, sve je dobrodošlo :)


Mice li se vaga? Smile Jer ako se mice i ako ti sve to skupa dobro izgleda onda imaš odgovor na svoje pitanje.

Ja bih se tu malo ukljucila u Davorove komentare, cisto sa svog stajališta, a sad kako kome :) Ja mislim da ti u dorucku cak i ne fali proteina jer ih imaš i u sojinom i u zobenim. Ja racunam i to tako da neke proteine uvrstiš, a kasnije ih još nadoknadiš.

Omlet može biti sa sirom, ne moraju to bit orašasti - ovako imaš i više proteina i više kcal. Mada i više masti Smile ali u ovoj fazi ti sad to možda i nece smetat. Zapravo, morat ceš sama vidjet. Sir je sam po sebi krcat natrija i nekima ne odgovara....i lako se preracunat u unosu masti. Ali sve ovisi o tome kako to tebi bude odgovaralo. I ja sam u svojim fazama proteinsko-masnih obroka radila istu stvar i funkcioniralo mi je sasvim ok :)

A u veceri treba dodat malo, da :) Ja bih na tvom mjestu odvojila malo mesa od rucka i ubacila tu - ne treba ti 250 g mesa u jednom obroku, radje dodaj još kruha.

Uglavnom....prati malo te brojke (i u hrani i svoje)  i gledaj kako ce ici s tim, ako bude trebalo što mijenjat, znat ceš :)



]]> Sun, 04 Aug 2013 14:28:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post131024.html#131024 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Pojedi radije griz na mlijeku... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130782.html#130782 Author: davor23
Subject: 7822
Posted: 31 Srpanj 2013 at 07:38

Pojedi radije griz na mlijeku :)]]> Wed, 31 Jul 2013 07:38:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130782.html#130782 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : oke, hvala na savjetima :)mlijeko... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130763.html#130763 Author: viva_ganar
Subject: 7822
Posted: 30 Srpanj 2013 at 21:20

oke, hvala na savjetima :)
mlijeko za veceru je zato jer jedino i znam pripremit spinat na mlijeku. a sama sam na neko vrijeme sad pa nema nikog iskusnijeg da mi napravi nes bolje :)]]> Tue, 30 Jul 2013 21:20:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130763.html#130763 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Prvi obrok fali neki izvor proteina,... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130758.html#130758 Author: davor23
Subject: 7822
Posted: 30 Srpanj 2013 at 20:16

Prvi obrok fali neki izvor proteina, whey, posni sir, jogurt, bjelanjci
Medjuobrok bolje pojest orasaste plodove
rucak ok, jos povrce sa time
bolje omlet sa svjezim sirom
vecera fali proteina, svjezi sir, bjelanjci, komad mesa, tuna..

Svakako gledaj da unosis proteine u svakom obroku.. Cemu mlijeko za dorucak i veceru?


Edited by davor23 - 30 Srpanj 2013 at 20:16]]> Tue, 30 Jul 2013 20:16:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130758.html#130758 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Zanima me jel ovo oke:Ujutro:... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130733.html#130733 Author: viva_ganar
Subject: 7822
Posted: 30 Srpanj 2013 at 13:15

Zanima me jel ovo oke:
Ujutro: 80g zobenih sa sojinim mljekom + crna kava bez šecera
Nakon toga Speed & Agility, poslije treninga sam uzela bananu jer sam nakon toga išla radit rucak.
Rucak: Quinoa sa 250g pileceg filea pripremljenog na maslinovom ulju, 40g raženog kruha
Namjeravam napravit iz Les Mills Pumpa vježbe za trbušnjake
Nakon toga bi medjuobrok bio omlet punjen sa 40g gaude.
Za veceru sam mislila pripremit špinat na mlijeku.
I usput sam pojela jedan komad bucnice. Evo. Kritike, savjeti, korekcije, sve je dobrodošlo :)]]> Tue, 30 Jul 2013 13:15:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130733.html#130733 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Ok, to je oko 85,90g, + sto bi... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130673.html#130673 Author: davor23
Subject: 7822
Posted: 29 Srpanj 2013 at 09:03

Ok, to je oko 85,90g, + sto bi unijela iz drugih namirnica.. znaci na oko 100g si bila.. tako da je unos proteina sasvim dovoljan. Vjerojatno si na niskom unosu ugljikohidrata onda.. Pocni jest integralnu rizu, pastu, integralni kruh itd..

Moras sama povecavat doze, i osluskivat tijelo.. bez brige, ono ce ti samo reci kako se osjeca.. a onda imas i ogledalo..  kao sto ti Gym-ka kaze: "Drugo je sve pracenje rezultata i korekcija u skladu s time. ".


Edited by davor23 - 29 Srpanj 2013 at 09:04]]> Mon, 29 Jul 2013 09:03:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130673.html#130673 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Eh sad to nebi znala reci na kolko... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130663.html#130663 Author: viva_ganar
Subject: 7822
Posted: 28 Srpanj 2013 at 23:25

Eh sad to nebi znala reci na kolko proteina, al sam obavezno imala jaja (omlet od dva jaja), i pileca prsta (kojih 250g, kupovala pakiranje od 500g u plodinama, pa od ona dva komada, bar jedan svaki dan), pola kutije posnog sira svaki dan, da znam, svjesna sam da je velika pogreška što nisam izracunala koliko trebam unijeti i tolko unosila. Sada kada sam si napravila tabelu namirnicama imam zapisano kolko što ima proteina, masti, uh i kalorija da se lakše snalazim. Piše na netu da idu 2g po kg, pa bi to kod mene bilo 98g dnevno da unosim od sutra? :)]]> Sun, 28 Jul 2013 23:25:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130663.html#130663 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Stvarno je do 1600? Ok, vjerovat... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130661.html#130661 Author: Gym_girl
Subject: 7822
Posted: 28 Srpanj 2013 at 23:17


Stvarno je do 1600?  Ok, vjerovat cu ti Smile Iako do 1600 može bit i 1000 ali dobro Big smile

Da, postepeno povecavaj - vidi kroz što ti najviše odgovara. UH-e možeš podignut više u dane treninga, masti u dane odmora i u obroke udaljene od treninga, ako tako želiš kombinirati i iako si inace tako radila. Samo se potrudi da imaš ta 2 izvora energije u nekoj mjeri, da u nicem ne ideš u krajnost i da se sve slaže sa željenim kcal. Nece ti biti teško ako vec kužiš koliko što sadrži, i koje kolicine si jela do sada. Samo povecaj obrok po obrok ravnomjerno ili vec po obrok izboru, kako ti odgovara.

Drugo je sve pracenje rezultata i korekcija u skladu s time. 

Na koliko proteina si bila do sad?




]]> Sun, 28 Jul 2013 23:17:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130661.html#130661 Dobivanje na težini bez gubljenja rezultata. : Postepeno dizi kalorije... povecaj... http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130657.html#130657 Author: davor23
Subject: 7822
Posted: 28 Srpanj 2013 at 22:54

Postepeno dizi kalorije... povecaj unos proteina i dodaj 200-300kcal... i pogledaj kako tijelo reagira kroz 10-15 dana..]]> Sun, 28 Jul 2013 22:54:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/dobivanje-na-teini-bez-gubljenja-rezultata_topic7822_post130657.html#130657