Igor04 wrote: Nedeljno ruke radim 3 puta, prvi trening biceps, drugi trening triceps, treci trening ramena i podlakticu (npr. stavim ruku paralelno na ekstenziju te podizem i spustam saku gore, dolje). Volio bih da mi podlaktica raste u sirinu.

 

3 puta tjedno? I pretpostavljam svaki put jednak intenzitet i volumen?

3 puta tjedno ih raditi ima smisla u Full body treningu. EDIT: kako zbog slabije koncentracije kako zbog nejasno formuliranog posta autora (napisano je 3 puta tjedno ruke - dakle bic-tric cak i podlakt a onda slijedi da pojedini dio ruku odradjuje š tjedno) ispravljam se jer ovo sto sam napisao vrijedi kao komentar ako je odradjivao ruke (dakle bic-tric) 3 puta tjedno, dakle 3 treninga)

Ima toliko parametara koji se mogu mijenjati, dodavati, izbacivati tako da moras biti kreativan i imati volje za promjenama.

Ovako na brzinu, probaj super serije bic-tric (podlaktica buduci da je manja mis skupina moze se trenirati i cesce jer se oporavlja brze od ostalih skupina, jednako kao i listovi...)

Mala napomena; onaj tko posteno odradi zgibove zna sto je biceps, jednako vrijedi i za propadanja za prsa (vaznost tricepsa). hocu reci, ruke sudjeluju i u ostalim vjezbama vise nego sto msilis tako da im ipak daj nesto odmora i pokusaj ih ili odraditi zajedno (superserije) ili spojit s ostalim vecim skupinama, klasicni split...

Toliko zasad na temelju ovih sturih informacija koje si dao(za kompletnije savjete treba se znati cijeli trening, koje vjezbe, ponavljanja, prehrana itd...)!

 okreni sake i prema gore...pa podizes uteg....zatim okrenes prema dolje...pa podizes opet uteg.....;)

Ne znam zasto bas moraju biti izolirane vjezbe....pokusaj ih aktivirati i kada radis neke druge vjezbe za ruke.... nije to toliko lose ne raditi samo jedan pokret