http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Prehrana za rekreativce?? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 06:42:44 +0000 Thu, 09 May 2013 18:49:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7460 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125740.html#125740 Author: lana38
Subject: 7460
Posted: 09 Svibanj 2013 at 18:49

P naravno da je radi gaca..ne znam na što si drugo migla i pomisliti
Hm..što se tice pravde..na žalost cure o kojima sam pricala nisu se baš ubile od vježbanja toliko da bi nabile mišicnu masu....no dobro, vjerojatno samo ljubomora na vitke noge i imanje grudi
Što se tice obrok, ma jedem ja nekad i više od 6...iako ako uzmem u obzir one s potpisom "voce nije medjuobrok" onda možda i ne..to mi je oduvijek prednost bila..ne znam biti gladna i jedem vecinom cijeli dan..možda se zato i sve ono slatko što sam ga jela i nije toliko primalo..Što se tice vježbanja..sad se moram malo složiti na kucni režim..i da ustrajem..zato svakodnevno visim na jednom drugom forumu cisto radi motivacije..i iskreno nekad godi pohvala drugih što si odvježbao..a i razgovaraš o tome..motiviraš se pokušati nešto drugo i tako..
I ja sam kad sam se sad amlo stavila za hranu prvo se stomak ocijedio rebra skoro iskocila da sam si jedan dan promislila da cu se morati poceti debljati..ledja se formiraju ramena..ali dole...sporo, sporo..vjerojatno puno više masnog tkiva pa su i rezultati sporiji..a i ono na trenutke zaboraviš kako si izgledao pred pola godine...
Citala sam malo o ovim tipovima..ali nisam baš ni jedan
Da to što pricaš o hrani..sestra mog muža je prešla skoro na vegansku prehranu...cijeli život je punašna(jako je visoka pa nije toliko uocljivo..dobro je nosila), da bi danas sa 45 godina izgledala bolje nego ikad..ide cijelu zimu na pilates, prošlo ljeto je zavidno gledam celulita jedva u tragovima..istina pocasti se kolacem ponekad, ali recimo mlijeko, meso, sir..skoro i ne jede (ne znam baš detaljno, ali ako i je to je jako malo)..e sad ...zadovoljna, sretna...Isto tako mladic od moje prijateljice sa salse vegetarijanac kao i ona ..pozavidjela bi mu vecina "djecaka" iz teretane...nema preveliku masu, a definiran do maksimuma... i sad ga frigaj...odoh vježbati...pa iza toga malo sira sa ananasom...(valjda ce nešto koristit)
Evo još jednom zahvaljujem na strpljenju...možda ja budem još davila...
a što te briga za traperice ide ljeto, kvadricepsi ionako ne idu u kratke hlacice ]]> Thu, 09 May 2013 18:49:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125740.html#125740 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125682.html#125682 Author: Gym_girl
Subject: 7460
Posted: 09 Svibanj 2013 at 09:35

lana38 wrote: hahaha.sad mi se jaaaaaaaaaaako svidjaš (pls nemoj krivo shvatiti)nisam generalizirala..ali uvijek iz prvih postova vecine pitanja laika dodje mi da pobjegnem Eh da je meni manje pricati...tipkati mi srecom dosadi...ali jezik...e tamo nema celulita.....ma vidim ja da je situacija dosta bolja posebno od ovih treninga...ali nisam se baš (nisam) pazila hrane tako da je ucinak bio puno manji..sad se zadnja dva mjeseca situacija vec iscitava puno bolje..ali valjda gradja..dobijem trbušne bez trbušnjaka..a noge i stražnjica ni nakon milijun cucnjeva, iskoraka KB swinga i sl..pizd..(pardon) idu puževim korakom...a onda i ono zaboraviš kako je bilo, pa ne vidiš koliko je bolje... Još se smijem za traperice..e to je i meni problem...vidim kupim 38 ja i cura koja ima 75kg...pa dje tu ima pravde...

priznaj, svidjam ti se jer jedva gace navlacim


Ma stvar je u tome da se i ja stalno preispitujem u vezi te prehrane i da realno nisam na cisto koliko su neke stvari koje radim i koje se preporucuju stvarno svima tako potrebne, pa i zdrave na duži rok. Svo to filanje mesom, mlijecnim proizvodima, wheyem......kad bi hrana danas bila sigurna ok, ali svi znamo da nije. Stalno tražim nacine da što više uravnotežim tu prehranu, a da opet imam neke rezultate. Namucila sam se kroz niz godina sa tim pravilima, da bi se na kraju zapitala - a što ako sve to nije uopce toliko potrebno? Što ako si samo štetim svim tim kolicinama hrane? Šta je uopce "zdravo"? I što je uopce zdravo za mene? Ko kaže da je posni sir dobar za mene? Meso? Whey? Ko ce ga znat....

.... ali opet - ako sve to maknem i zamijenim onim što mi se jede u odredjenom trenutku, što mi je najlakše ili vocem, žitaricama, sjemenkama, bobicama, zelenim sokicima, sirovim listovima blitve i ostalim cudima - ne vjerujem baš da cu nešto postic Tako da to je ono.....vjecna borba izmedju "što bi možda bilo bolje za zdravlje i što bi bilo lakše i finije" i "što bi trebalo da izgledam tako i tako"...i koliko god se klackam s time, opet završim na ovoj drugoj strani i ....kuham piletinu

Sigurna sam da postoji niz nacina i da se ne treba uhvatit za jedan i tvrdoglavo drilat po njemu godinama, makar se mucili cijelo to vrijeme, vec pokušat uz što manje svih tih restrikcija i "pravila" izgledat dobro. Ko to uspije, svaka cast. Nikakve koristi od fit tijela ako nam je hrana izvor stresa. Ovo govorim za vecinu ljudi, dakle neki prosjek - sve ekstremno traži i malo ekstremnije pristupe i takvi su uglavnom na to spremni, ali opet ovisi o pojedincu. Svi znamo bar jednog/jednu kojem je hrana na zadnjem mjestu pa bi se mi koji važemo svaki gram posramili pred njim/njom

Ajmo malo teoriju ponovit - ako tijelo skuplja masti znaci da necega ima viška, nešto mu ne treba, zalihe energije su vece nego što bi trebale bit...i treba ih oslobodit. Deficitom dolazimo do tih zaliha jer se tijelo tada mora poslužiti onim što ima, s obzirom da energiju ne može dobiti izvana. Deficitom dolazimo smanjivanjem kalorija/povecanjem aktivnosti/kombinacijom. S druge strane, kako smo svi razliciti, razlicito reagiramo na hranu, dakle nije samo matematika u pitanju. Netko jako dobro podnosi ugljikohidrate (pretežito gradja ektomorfa), netko ih jako loše podnosi (pretežito endomofri, pogotovo oni skoro 100%-tni, tipicni pripadnici), a vecina je u sredini. Usporedno s time ide i unos proteina. Ko teže podnosi UH-e, bolje ce rezultate postici sa više proteina. To su neke osnove i one su takve - take it or leave it, sve je naš izbor. Neke žrtve se moraju radit, a neki se moraju žrtvovat više od ostalih. Takav je život :)

Koliko cega treba  - to je sad nešto što, kako sam rekla, svatko treba zakljuciti sam kroz eksperimentiranje. Ako ti vidiš da sa trenutnim jelovnikom i treningom napreduješ - super, keep on. Ako si u deficitu, nešto ceš sigurno gubiti samo se moraš pobrinuti da ne gubiš mišicnu masu - što te dovodi do nužnog optimalnog unosa proteina. Ja se slažem sa iverom i to je i moje mišljenje - ne treba se svatko slijepo držati pravila - 2g/kg koje spominješ ce nekome bit otrov, drugome i premalo za ono što želi postici. Ali da su potrebni, odnosno neophodni iz niza razloga - definitivno. No, nitko ti nece moci sa 100%-tnom sigurnošcu  reci koliko ti je tocno potrebno i da li je to zdravo za tebe. Može ti dati neku okvirnu smjernicu pa se igraj time - kreni od najmanjeg preporucenog broja i povecavaj ako ne vidiš rezultate.

Najmanji je 0.8g/kg, pobijen milijun puta :) ...ajmo krenut onda sa 1g*....probaj tako, pa ako ne vidiš neke znatne pomake uz deficit i dobre treninge povecaj za još malo. Zapitaj se u kojoj biš se grupu mogla otprilike smjestit (ektomorf, mezomorf, endomorf) i kako se osjecaš kad jedeš vece kolicine uh-a pa njihov unos ravnaj prema tome. Ako ih ne podnosiš dobro - ove škrobne uh-e zamijeni vecim kolicinama zelenog lisnatog povrca, pogotovo u danima bez treninga. Obroci bazirani na povrcu, nekim izvorom proteina i zdravim mastima, te malo škroba oko treninga sigurno ce ti osigurati neki pomak, ako si u deficitu naravno. Bit ceš manje napuhana, zadržavat ceš manje vode i osjecat ceš se opcenito lakše.

* s tim da, sad si na 70-80g, što bi ti bilo 1.2g (donja granica phoenixove i iverove preporuke) ......tako da možeš pustit taj unos, smatram da to nikako nije previše, pa povecavat ako bude bilo potrebno....


Tu izbora imaš tonu, samo treba bit kreativan. Cak i ne moraš jesti više puta dnevno, ako ti odgovara 3 veca obroka, jedi 3 veca.

Dakle, ne treba se nekih stvari držati ko pijan plota ali neke smjernice postoje, htjeli mi to ili ne i kad bi svi mogli jesti i raditi što ih volja i izgledati dobro - nebi postojali ni savjetnici za prehranu, treneri, ni ovi forumi i portali, ni toliko knjiga, istraživanja, clanaka....na kraju krajeva, zar bi natjecatelji i sportaši radili sve ono što rade da je tako lako......znaci, neke kvake su ipak tu i neki izbori su potrebni ako želimo nešto postici, odnosno uzdignuti se malo ili puno iznad prosjeka. Koliko ce ko to prihvatiti i koliko kome je uopce što od svega toga potrebno - to je sad stvar našeg izbora i volje da se poigramo sa svim tim stvarima...pa i spremnosti da nešto ili štošta potrpimo usput...cak i ugrozimo zdravlje u odredjenoj mjeri. To su možda ekstremi ali ekstrema je posvuda i neki ljudi bez njih ne mogu.

Vidim da smo iste što se gradje tice tako da i sama jako dobro znam koliko me dugotrajno sjedenje može ubit, kao i konstantno provociranje inzulina, pogotovo šecerima. Probaj to smanjit što više, orijentirat se na puno povrca i nešto voca, cak i povecat malo unos masti u odnosu na uh-e, i puno se puno kretat. Duge šetnje, puno vježbi za donji dio tijela, možeš i malo vježbica iz pilatesa ubacit ili tako nešto, istezanje....i  naravno, puno tekucine. To je ono što je meni pod must ako želim taj dio držat pod kontrolom. Kažem ti - i sama se borim ko pas s tim, a pogotovo sada kada sam u nekom procesu dobivanja kila, odnosno mišicne mase, pogotovo u gornjem dijelu tijela - donji mi živce kida jer buja ko gljiva poslije kiše


Oooook, svaka cast onome ko ovo uspije procitat do kraja A šta cu, teško mi je ukratko rec sve što mi se mota po glavi Boldala sam ono namijenjeno tebi da se lakše snadješ. Nadam se da ce ti nešto od svega ovog koristit, i ne samo tebi


p.s. ima pravde ima, cura od 75 kg je svoju pravdu zaslužila - vecom mišicnom masom















Edited by Gym_girl - 09 Svibanj 2013 at 09:58]]> Thu, 09 May 2013 09:35:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125682.html#125682 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125654.html#125654 Author: iver
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 18:04

Gymka, evo, još sam tu par sati :) Ma ovo i nije tema za raspravu, tko želi razumije, tko ne, nece. Ti voliš izaci "iz kutije" sa razmišljanjem, a usput i dijeliš najviše savjeta, pa sam ti htio samo nabaciti primjer,život vrijedi više nego mnoga teoretska istraživanja. Da, naravno, imaš pravo, decko i ima dobru genetiku, ali ne mislim na mišice, nego da manje od 5% ljudi može uopci doci do takvih intenziteta treninga. I decko ne izgleda kao bodybuilder, jer jednostavno uz takve treninge i toliku kolicinu treninga, to je nemoguce, uz bilo kakvu ishranu, ni da pije kutiju proteina dnevno. To sprijeci daljnju hipertrofiju, anabolizam i katabolizam su nekako u ravnoteži.
   Jasno, za potrebe pojedinca, ne znamo u koji dio statisticke raspodjele spada, proba je jedini pouzdani nacin. Nikako da dodjem sa tim na zelenu granu, posebno kad se zna da po medicinskoj struci su potrebe djece od 1-8g oko 1g/kg(tvrdi se da je tom kolicinom pokriveno oko 97% djece u toj dobi), a u toj dobi rastu kao gljive poslije kiše. Naravno da tu nema treninga, ali raste i tijelo i organi, bez obzira što im je i hormonalni i biokemijski svijet još razlicit od odrasle osobe. Da se vratim i na Ianu38, uzimajuci u obzir njene treninge i cinjenicu da je ljepši spol, koji vec genetski ima drugaciju razdiobu mišica, mislim da je za nju i donja granica koju je Phoenix napisao, dovoljna, pa se ne treba pretrpavati ako joj ne paše.

   Iana38, ako si došla do usporenja, a želiš još promjena, ne znam koliko imaš vremena, možda da probaš 2 kraca treninga umjesto jednog duljeg po danu. I možda tip ishrane kao ovaj   http://www.fatlossbyeatingwhatuwant.com/wp-content/uploads/2009/04/elim.pdf -- znam da ima i novije verzija ali nisam tražio, ako te zanima možeš ti probat.
   Evo, sad sam sigurno završio za ovaj tjedan :)]]> Wed, 08 May 2013 18:04:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125654.html#125654 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125644.html#125644 Author: lana38
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 16:18

hahaha.sad mi se jaaaaaaaaaaako svidjaš (pls nemoj krivo shvatiti)nisam generalizirala..ali uvijek iz prvih postova vecine pitanja laika dodje mi da pobjegnem
Eh da je meni manje pricati...tipkati mi srecom dosadi...ali jezik...e tamo nema celulita.....ma vidim ja da je situacija dosta bolja posebno od ovih treninga...ali nisam se baš (nisam) pazila hrane tako da je ucinak bio puno manji..sad se zadnja dva mjeseca situacija vec iscitava puno bolje..ali valjda gradja..dobijem trbušne bez trbušnjaka..a noge i stražnjica ni nakon milijun cucnjeva, iskoraka KB swinga i sl..pizd..(pardon) idu puževim korakom...a onda i ono zaboraviš kako je bilo, pa ne vidiš koliko je bolje...
Još se smijem za traperice..e to je i meni problem...vidim kupim 38 ja i cura koja ima 75kg...pa dje tu ima pravde... ]]> Wed, 08 May 2013 16:18:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125644.html#125644 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125635.html#125635 Author: Gym_girl
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 14:50

lana38 wrote: Gyim...E da kad sam bila toliko nezahvalna, ipak cu upitati još jedan savjet...trenirala sam sedam mjeseci u teretani, u zadnje ubacivala doma još nešto..sada nastavljam samo doma..imaš li savjet za najbolje treninge za celulit i otecene noge (napomena sjedim na poslu) kuci imam nešto utega i traku za trcanje.. Moj plan je trening insanity-a, traka, te ciljani od Tatianne...(jer ih ima dosta za koje ne treba oprema, a osjetim da mi djeluju..valjda je drugacije od mog rada u teretani)..Radila sam sa girjama od 12 i 16 kg..a to mi je sad malo financijski nedostupno... Puno hvala

Nisi nezahvalna, vidi hvala na kraju

Ha cuj, najbolji treninzi za celulit.. :) Svi koji ce ti ojacat mišice i izbit masti van Samo se kreci što više opcenito, što manje sjedi i izbjegavaj hranu za koju primjetiš da te napuhuje, odnosno navlaci vodu.

Što se treninga tice, kažeš da si zadovoljna sa ovim što sada radiš, da osjetiš da ti vježbe djeluju....so, what's the problem then?

Dokle god s necim napreduješ radi to, znaci da funkcionira i da ce funkcionirati do odredjenog stupnja - kad zapneš na neki nacin ceš morati dignuti intenzitet...ali na pocetku iscijedi sve što možeš dobiti od neceg.




]]> Wed, 08 May 2013 14:50:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125635.html#125635 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125632.html#125632 Author: Gym_girl
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 14:25

lana38 wrote: Ali ajde jedan savjet za sve vas koji iznimno brinete o prehrani i upuceni ste u treniranje i sve ostalo..mi ne možemo odmah doci na vaše..odnosno necemo vjerojatno vecina nikad doci...u savjetima koje tražimo nadamo se da cemo naci neki optimum...znaci nešto cemu cemo se moci prilagoditi...što bi bilo recimo da sam rekla da sam jela pizzu za rucak, krafnu za dorucak, medjubroke colu i cips... želim reci da pokušavate davati savjete koji su primjenjiviji kod "obicnog pucanstva"...ako sam nezahvalna..sorry..nije mi to namjera bila...

E vidiš, tu se slažem s tobom i zapravo i ja to uvijek govorim Nemaju svi isti start niti bi ga trebali imati.

Samo prvo jedna stvar, iskoristit cu priliku pa napisat ono što me vec duže gricka - ne bih htjela da se sve "nas" koji savjetujemo stavlja u isti koš niti da se na svih gleda kao na neke ultimativne modele za prehranu i treninge :) Ja cu prva reci da uopce nisam toliko striktna sa prehranom trenutno niti mislim da bi vecina ljudi trebala to biti. Štoviše, kad sam si nakon godina i godina uskracivanja dala malo oduška sa hranom pocela sam napredovati još i više. Opet - da se ima na umu da je meni u cilju veca mišicna masa trenutno i da imam jednu totalnu drugu filozofiju

Dakle, kod mene ima i bijelog kruha, i cokolada, i keksa, i pizze i ostalih gluparija.....i ne brine me to sve dok si ne zabrijem da postajem ozbiljna oko fat loss-a, pa cak i onda si povremeno nešto dopustim, sve u sklopu plana kojeg imam. Nisam kontra nicega niti sam zagrižena za to da hodam kao model i bez brige, ne hodam, dapace danas se osjecam ko tuljan

To sam morala naglasit jer mi se cini da me se smatra kao nekog ko sve radi tip tip i izgleda tip tip i sve je tiptopasto i ružicasto, a ja trenutno jedva trapke navlacim na sebe  (od cucnjeva, naravno )

S druge strane, na što bi se bilo tako teško prilagoditi? Na povrce, voce, cjelovite žitarice, orašaste plodove, sireve, meso, jaja, ribice i to? Mislim da to nije ništa extra, to je hrana koja bi trebala biti stup svacije prehrane i samo je stvar navike. Ne samo u cilju boljeg izgleda - nego u cilju brige za vlastito zdravlje. Mislim da nikome nisu potrebne razne šarene vrecice i bocice....niti da bi to trebalo zauzimati glavninu ormara "obicnog pucanstva", koje god ciljeve imalo....nismo mi ništa napredniji ili ne znam što....samo smo si dali truda da naucimo o onome što je dobro za nas i vremena da shvatimo da se tako osjecamo puno bolje i zdravije. Naravno, svatko ce ici drugim tempom....

S tim da, imaj na umu - što želiš više postici, moraš više zagristi Ove zadnje masti su najteže za riješiti i nekad nije dovoljno napamet raditi, opet sve ovisi, ali nekad treba malo više pripazit. Da si rekla da imaš 30 kg viška prica bi možda bila malcice drukcija Svatko traži drukciji pristup.

Ono što je tebi uspjeh, to je i meni, tako da svaka cast i samo nastavi dalje, samim tim malim koracima ceš nešto postici - prati rezultate i prilagodjavaj se. Ako to nije to, znaci da treba zapest još i više!

Ujutro možeš ubaciti posni/mlijeko....s tim da, ako se na pocetku ne želiš time opterecivati, probaj ovako bez icega pa prati rezultate - i pazi da u ostalim obrocima osiguraš dovoljno proteina.

....

Cek, moram malo odmorit sad....ruke mi otpadaju, opet sam izfilozofirala previše, damn Kad bi bar pricala ovoliko koliko pišem ljudi oko mene bi bili puno sretniji, a ne da moraju izvlacit rijeci iz mene








]]> Wed, 08 May 2013 14:25:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125632.html#125632 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125629.html#125629 Author: Gym_girl
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:59


iver, iver...uvijek nabaci nešto zanimljivo pa zgiba

Ako misliš da sam se osvrnula na nešto konkretno tvoje, ne, pisala sam cisto neko svoje mišljenje i vidjenje - ti si ionako više u doticaju sa sportašima tako da što se toga iskustva i znanja tice, definitivno cu stat po strani i poslušat onoga od kojeg smatram da mogu štošta naucit

Ja ne znam koliko se sportaša šopa tih prašcima u svim mogucim oblicima jer nisam medju njima, samo smatram da se uopce oko njih ne bi trebala dizat prašina koja se diže, i u negativnom i u pozitivnom smislu. Nit su zlo, nit su rješenje za sve. Sredina je široka i ostavljam ju svakome na izbor,  bio profi sportaš ili netko ko samo želi malo obogatit prehranu i olakšat si spremanje obroka.

Za mene samo ostaje pitanje koliko je štetna njihova svakodnevna uporaba.....s obzirom na sve dodatke i tako to....ali ono, uvlacit se u takve rasprave je rupa bez dna...jer bi o svakoj hrani mogli tako i nikad nebi došli do jednog zakljucka jer je danas sve to nekako klimavo, a i ono što je nekome lijek, nekom drugom je otrov.

Možemo mi nekome preporucit i obicni posni sir ne znavši da mu baš to može napravit probleme sa zdravljem.....danas je zdrava prehrana kompleksno pitanje...baš zato što smo i mi takvi...a i pare, pare, pare..vrte svijet.

A tvoj primjer....tvoj primjer se vec rodio all muscle Heh, nije da se jednim dijelom ne slažem i da se sama ne pitam koliko nam je proteina u biti stvarno potrebno...nekad mi se cini da mi i sa pola manje mogli napredovat. Sranje, teško je danas vjerovat svemu kad je skoro sve u profitu. I što nam jedino ostaje nego - testiranje...mislim da sam se ljudima vec na glavu popela s tim

...ali šta drugo? Naravno nije svejedno kakav trening netko radi, kakav je tip tijela, kakvu kompoziciju tijela ima, metabolizam, koji su ciljevi, da li se radi o defki ili masi, necem izmedju....puno toga se treba uzet u obzir. Ali u svakom slucaju tu smo da isprobavamo, ne moramo ko konji uzet tih 2g/kg ili 1.5g/kg, 1.....i vrtit to godinama. Malo smanjiš pa vidiš kako napreduješ s tim, pa povecaš ako ne napreduješ a sve je drugo po planu...ako napreduješ i tako, smanjiš još pa vidiš kako s time ide....uglavnom, jasno je što želim reci

Sve ostalo se svodi na nagadjanje, teoretiziranje, filozofiranje......i u puno slucajeva stajanje na mjestu cekajuci na konacan odgovor koji nikad ne stiže u jednom paketu...


]]> Wed, 08 May 2013 13:59:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125629.html#125629 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125628.html#125628 Author: lana38
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:50

Gyim...E da kad sam bila toliko nezahvalna, ipak cu upitati još jedan savjet...trenirala sam sedam mjeseci u teretani, u zadnje ubacivala doma još nešto..sada nastavljam samo doma..imaš li savjet za najbolje treninge za celulit i otecene noge (napomena sjedim na poslu) kuci imam nešto utega i traku za trcanje..
Moj plan je trening insanity-a, traka, te ciljani od Tatianne...(jer ih ima dosta za koje ne treba oprema, a osjetim da mi djeluju..valjda je drugacije od mog rada u teretani)..Radila sam sa girjama od 12 i 16 kg..a to mi je sad malo financijski nedostupno...

Puno hvala]]> Wed, 08 May 2013 13:50:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125628.html#125628 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125627.html#125627 Author: lana38
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 13:46

Što se tice oraha..meni su masni..ne volim ih baš,i kad radim kolace radim sa bademima sve..ne da se bojim masnoca..
A tjestenine nisam pojela sigurno 100 gr..jer znam koje sam pakiranje kuhala a cijelu obitelj..i 50 gr mozarelle..(mjereno)..
hvala za potporu za tvrde sireve...
Trenutno moja prehrana je veliki korak prema naprijed...
Ali ajde jedan savjet za sve vas koji iznimno brinete o prehrani i upuceni ste u treniranje i sve ostalo..mi ne možemo odmah doci na vaše..odnosno necemo vjerojatno vecina nikad doci...u savjetima koje tražimo nadamo se da cemo naci neki optimum...znaci nešto cemu cemo se moci prilagoditi...što bi bilo recimo da sam rekla da sam jela pizzu za rucak, krafnu za dorucak, medjubroke colu i cips... želim reci da pokušavate davati savjete koji su primjenjiviji kod "obicnog pucanstva"...ako sam nezahvalna..sorry..nije mi to namjera bila...

Evo ja sam danas pojela mladi sir (100gr) i fetu graham kruha, bananu, šaku nekih orašastih, pa tunu sa ciklom i rikulom i dvije jabuke...
Vjerujem da i tu ima zamjerki...ali kad pogledam što sam prije jela to je golemi uspjeh...
Radim treninge do maksimuma..znaci dajem sve od sebe..
Hvala još jednom...
Ako imaš savjet što još ubaciti sa zobenim ujutro(uz sjemenke, orašaste i voce) ali bez wheya da pojacam proteine bila bi zahvalna..
POzz..
]]> Wed, 08 May 2013 13:46:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125627.html#125627 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125623.html#125623 Author: iver
Subject: 7460
Posted: 08 Svibanj 2013 at 12:51

Gymka, u odgovoru sam samo htio razriješiti uvriježeno mišljenje i miješanje whey-a i sporta, a i Iana38 je rekla da nije sportaš pa ne treba whey prot. Velikoj vecini sportaša, šopanje proteinskim dodacima jednostavno nije potrebno, nije im cilj brzo dobivanje mase. Ovo bih mogao razraditi, no i ne da mi se, i no time. :) Malo off, ali nastavljam...
   A za dnevne proteinske potrebe, svjestan sam svih preporula, i smatram ih polusmislenim. Zašto? Da ne pišem teorije, evo praktican primjer, i nije tekst sa weba, poznajem trenera decka iz videa. Baci kratki pogled na "reklamni" video.
http://www.youtube.com/watch?v=NLszGl3cMWI

    U kampu, gdje provodi par mjeseci godišnje(3-6), minimum treninga je 4 sati dnevno, 6 puta tjedno. Od toga, oko 2 sata intenzitetom kakav vjerojatno nitko tko cita forum nije u životu ni mogao probati, jer nema kondiciju za to. Ovo zadnje bez namjere da uvrijedim, ali znam kako trenira prosjecan prvak države ili svjetski prvak. Sa takvim treningom, u kampu gdje nutricionista slaže porcije, dnevno dobiva 1.2-1.7g proteina po kg tjelesne mase, osim u zadnjih mjesec dana kad mora izgubiti 6-7kg za ostati u tež.kategoriji. Pa ako uzmemo u obzir njegovo opterecenje i trošenje, regeneraciju i obnavljanje tkiva, sa takvim treningom, onda jesam toliko bedast da nikad necu shvatiti iste preporuka za prosjecnog covjeka koji na svoj nacin i intenzitetom trenira 1 sat dnevno. No tko voli, neka izvoli, nemam ništa protiv, samo mi je smisao upitna, ako nije bodybuilding u pitanju.
pozdrav do slijedeceg tjedna :)]]> Wed, 08 May 2013 12:51:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-za-rekreativce_topic7460_post125623.html#125623