http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Dodaci prehrani : KOFEIN-JEDNOM ZA SVA VREMENA!!! Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:39:48 +0000 Sat, 26 Jan 2008 11:00:30 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=732 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kofeinjednom-za-sva-vremena_topic732_post8143.html#8143 Author: Nepobedivi
Subject: 732
Posted: 26 Sijecanj 2008 at 11:00

 ........................KOFFEIN..................

CUDO zvano KOFEIN
Iakoto mozda ne biste rekli, ovaj rasprostranjen i naizgled obican sastojakmoze imati snazan efekat na sagorevanje telesne masti, kao i napovecanje izdrzljivosti i intenziteta treninga. Pokazacemo vam kako daga maksimalno efikasno koristite.

Magicna zrna pripadaju svetubajki, ali sa svakim novim istrazivanjem o efektima kofeina, sve viseizgleda kao da u zrnima kafe zaista ima neceg magicnog. Posebno akoimamo u vidu zabranu efedre/efedrina u SAD i u nekim drugim zemljama,kofein dodatno dobija na znacaju kao ultimativni suplement zasagorevanje masti, kao i za povecanje izdrzljivosti i intenzitetatreninga.
Da li je kofein zaista toliko dobar? Da li zaista moze imati navedeni efekat? Odgovor je: DA.
Pogledajmo odmah listu prednosti i koristi upotrebe kofeina:
- Kofein brzo deluje.
- Kofein stimulise nervni sistem, povecava budnost, i poboljsava raspolozenje, energiju, snagu i izdrzljivost.
- Kofein podstice metabolizam sagorevanja masti i oslobadjanje i potrosnju masnih kiselina.
- Kofein sie lako i prakticno konzumira u dozama koje daju zeljeni pre-trenazni stimulatorni efekat.
Obzirom da je ovaj efekat kratkotrajan, relaksacija i oporavak nastupaju prilicno brzo posle uzimanja.
- Kofein je jeftin.
- Kofein je praktican za upotrebu.
-Kofein je veoma univerzalan, i moze se konzumirati na vise razlicitihnacina: pilule, prah, instant i kuvani caj, kafa i napitci od kafe.
-Milijarde ljudi ga koriste vec dovoljno dugo vremena da se moze reci daima veoma dobar bezbednosni bilans. Shodno tome, kofein potpunoopravdano nosi titulu najkoriscenijeg "sredstva" na svetu.
KAKOKOFEIN DELUJE Kofein prvenstveno posmatramo kao sastojak u kafi, caju inekim gaziranim napitcima. Medjutim, mnogi bodi-bilderi i drugisportisti, kao i studenti koji naporno uce za ispite, koriste cisti,sinteticki kofein u formi pilula. U kojem god obliku da ga uzimate,kofein se na kraju razlaze i podstice oslobadjanje masti.
Smatra seda kofein stimulise oslobadjanje hormona epinefrina i norepinefrina izadrenalnih zlezdi, i istovremeno podstice mozak da oslobadja dopamin;time se pospesuje oslobadjanje masti i povecava energija, izdrzljivostkao i mentalna jasnoca. To nas, prirodno, pokrece i "pumpa" nasmetabolizam, a posledica toga je vece sagorevanje kalorija. Nasuprotverovanju nekih navodnih eksperata, navedeni efekti mogu se dobiti beznezeljenih pratecih efekata. Ukratko - kofein deluje i bezbedan je.
Uzimanjemkofeina u roku od 60-30 minuta pre treninga (u formi pilula/kapsula iliiz napitaka), pomaze se telu da oslobadja i trosi masne kiseline zaenergiju. Medjutim, to nikako nije sve. Kofein podstice oslobadjanjekalcijuma u misicima, cime se povecava sposobnost misica da vrsekontrakcije. Istrazivanje objavljeno 2002. u casopisu Nature pokazaloje da se kofein, kad dospe u mozdani centar za kretanje, vezuje zanervne celije koje u normalnim okolnostima ogranicavaju voljne pokrete,i onda blokira rad tih celija. Drugim recima, kofein moze povecatitrosenje masti za energiju i poboljsati mentalni fokus i motivaciju,tako da ce nasi treninzi za izgradnju misica i sagorevanje masti bitiefikasniji. Osim sto se moze koristiti za sagorevanje masti i povecanjeenergije, pokazano je da kofein moze povecati seksualnu zelju, ucinitida se osoba generalno bolje oseca, i smanjiti tendenciju javljanjadepresivnih misli i ponasanja. Nimalo lose, zar ne...?
KAKO GAKORISTITI: KOMBINACIJE ILI ZASEBNO? Mnogim bodi-bilderima kofein jepoznat kao sastavni deo kombinacije efedrin-kofein (popularni ECstack), koja je bezbroj puta dokazana kao apsolutno najmocnijitermogenik i sagorevac masti medju prirodnim suplementima. Opsteprihvaceno doziranje bilo je 20 mg efedrina sa 200 mg kofeina, usintetickoj formi ili iz biljnih ekstrakata (Ma Huang za efedrin iguarana/Kola za kofein). Zbog svog snaznog stimulativnog dejstva, ovakombinacija je popularna medju bodi-bilderima i sportistima tipa snage.Istrazivanja su pokazala da je kombinacija efedrin-kofein ne samoefikasna vec i razumno bezbedna, pod uslovom da se ne uzimajuprekomerne doze i da se ne koristi od strane osoba kod kojih postojezdravstvene kontra-indikacije (npr. oboljenja srca i krvnih sudova,povisen krvni pritisak, nervni poremecaji i slicno). Najcesce sepreporucuje da se EC uzima recimo 3-4 nedelje, praceno sa š-2 nedeljepauze. Druga varijanta je da se uzima samo sporadicno - na primer precrobnog treninga ili pre onih treninga sa tegovima koje zelimo da stointenzivnije odradimo. Ultimativna, hard-core upotreba EC stackapodrazumeva da se „klasicna“ doza od 20/200 mg uzima 3-4 puta dnevno,ali bez prekoracenja ukupne kolicine od 75-š00 mg efedrina u toku dana.Periodi neprekidnog uzimanja ne bi trebalo da budu duzi od tri meseca.Vazna napomena: kao i sa svim stimulantima, uvek treba nastojati da sezeljeni efekat postigne sa sto manjom dozom.
Za one koji ne mogu datolerisu ili mozda jednostavno ne zele da uzimaju efedrin, kofein mozebiti bezbedna, ozbiljna i dobra ergogena alternativa. Danas su aktuelnisagorevaci bez efedre, u kojima je glavni sastojak ekstrakt zelenogcaja (standardizovan za sto veci sadrzaj kateholamina) upravo ukombinaciji sa kofeinom. Takodje, kod vecine ljudi uzimanje kofeinanekoliko sati pre odlaska na spavanje, omogucava relaksaciju i dobarsan tokom noci.
Iako se opreznost zahteva prvenstveno za efedrin,ipak i sa kofeinom treba biti razuman. U istrazivanjima koja sudokumentovala ozbiljan efekat povecanja snage i izdrzljivosti,koriscene su doze od 600-800 mg kofeina. Preporucujemo da pocnete sa200 mg i da onda pratite sta se desava.
Kao i sa termogenicimazasnovanim na efedrinu, nemojte dozvoliti da vam energija i fizickesposobnosti postanu zavisni od kofeina. Sluzite se zdravim razumom.
Bezobzira sta ste mozda culi, kofein nikako nije „los momak“. štavise,kofein je dokazano dobro pomocno sredstvo za povecanje energije iizdrzljivosti, kao i za sagorevanje masti. Takodje, zahvaljujuci svomstimulativnom efektu na misicne kontrakcije (putem mehanizmaoslobadjanja kalcijuma u misicima), kofein moze povecati intenzitet iproduktivnost treninga za povecanje misicne mase i snage. Zaista,kofein je univerzalno sredstvo za postizanje boljih atletskihperformansi.
Kao i sa svim stimulantima, prekomerna upotreba cesmanjiti efikasnost. Verujte, to se ne moze prenaglasiti. Zato buditerazumni, ali i energicni. Verujemo da cete biti zadovoljni rezultatima.

KOFEIN ili KAFA?
NIJE SVEJEDNO

Dvojica bodi-bildera,gotovo identicne gradje i izdrzljivosti, dogovorili su se jedno jutro dazajedno izadju da istrce jutarnji kardio. Pri tom, obojica su bezbrojputa culi da kafa povecava izdrzljivost. Zato jedan od njih sat vremenapre trcanja sprema i ispija duplu dozu "visokonaponski" jake kafe.Drugi je nameravao da uradi to isto, ali je tog jutra video da u kucinema vise kafe. U zelji da dobije bar delimicno povecanje performansi,on uzima jednu od onih "pilula za budjenje" sa kofeinom. Kafa koju jepopio prvi bodi-bilder i pilula sadrze istu kolicinu od po oko 200 mgkofeina. Posle 60 minuta trcanja, desava se nesto neocekivano: prvibodi-bilder ne moze vise da trci, dok drugi (onaj koji je uzeokofeinsku pilulu) nastavlja jos š5 minuta, nakon cega je i on najzadprimoran da stane.
Za kanadskog profesora biologije i nauke oishrani dr. Terry Grahama, ovo nije nikakvo iznenadjenje. Dr. Graham jejedan od vodecih svetskih istrazivaca uticaja kofeina na sportskeperformanse. Kao i drugi istrazivaci, i dr. Graham je godinama znao dakofein ima znacajan ergogeni efekat u (prevodu - povecava performanse).On je š995. izvrsio jedan izuzetno zanimljiv eksperiment. šestoricitrkaca na duze staze je u pet razlicitih termina dao po jedan odsledecih substrata: kofeinsku kapsulu sa vodom, placebo (tj. laznipreparat) sa vodom, regularnu kafu, kafu iz koje je odstranjen kofein,ili dekaf sa kofeinskom kapsulom. Kao sto se i ocekivalo, kofeinskekapsule su prouzrokovale povecanje izdrzljivosti i lucenje adrenalina.Medjutim, spremite se za iznenadjenje: kafa je, u poredjenju sa kofeinom,prouzrokovala umanjenu metabolicku reakciju, i apsolutno nikakvopovecanje performansi! Istrazivacki tim dr. Grahama izveo je sledecizakljucak: „Po svoj prilici, i u regularnoj i u de-kofeinizovanoj kafipostoji neka komponenta koja koci ergogeno dejstvo kofeina i umanjujesposobnost kofeina da stimulise lucenje epinefrina.“ (š) U svetlusaznanja koja danas imamo, prosto je neverovatno da su rezultati ovogfenomenalnog eksperimenta prosli potpuno nezapazeno. Dr. Graham kaze:„Neshvatljivo je kako su popularni mediji pa cak i ugledni strucni inaucni casopisi prevideli potrebu da se kofein i kafa razdvoje iposebno posmatraju.“ O tome na koji nacin i zbog cega se u kafi gubeergogena svojstva kofeina, dr. Graham objasnjava: “U prvi mah smopomislili da se razlika u efektima javlja usled razlicitog stepenaapsorpcije. Zato smo izmerili koncentraciju kofeina u uzorcima krvi,ali nije bilo nikakve razlike. Zatim smo posumnjali na razlike umetabolizmu kofeina, pa smo zato izmerili koncentracije njegovihmetabolita; medjutim, i one su bile identicne. Kafa je veoma kompleksanorganski rastvor u kome se nalazi stotine komponenti, tako da mora daneka od njih deluje na nacin koji iskljucuje efekte koje vidimo priuzimanju cistog kofeina.“
Medjutim, bezbroj bodi-bildera Ršš; od profisampiona do rekreativaca Ršš; koji redovno ispijaju kafu pre treninga,ipak dobijaju taj pocetni energetski podsticaj. To, uostalom, vazi i zasve one koji piju kafu da bi se probudili u kancelariji u ponedeljakujutru, zatim za one koji uce nocu i slicno. Nema sumnje da kafa ipakima neko dejstvo. Ono sto gubite kad pijete kafu umesto da uzmete cistikofein, su ergogeni efekti koji se definitivno odnose na aktivnostitipa izdrzljivosti (2), a veoma moguce i na trening sa tegovima. što setice ovog prvog, kod sportista tipa izdrzljivosti (od rekreativaca doelitnih takmicara) koji trce ili voze bicikl pri 80% svoje maksimalnomoguce potrosnje kiseonika, zabelezeno je povecanje izdrzljivosti urasponu 20-50% posle uzimanja kofeina! (3) „Za aktivnost koja bi vasnormalno zamorila u roku od 4 minuta, jedna standardna doza od 200 mgkofeina ce vam dati jedan minut vise, sto je itekako znacajno“, kazedr. Graham. „To praktiucno znaci da se aktivnost od 30 minuta mozeproduziti za 5-7 minuta, a aktivnost od jedan sat cak i za citavih š5minuta!“
Zakljucak: kafa nesumnjivo ima sposobnost da nas „podigne“, ali pun ergogeni efekat postize se jedino upotrebom cistog kofeina.        &nbs p;       Napisao:Pedja Petrovic
 

Edited by Nepobedivi]]> Sat, 26 Jan 2008 11:00:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kofeinjednom-za-sva-vremena_topic732_post8143.html#8143