6:30 dorucak: zobene, banana, jogurt dodam malo cimeta i lalenih sjemenki

8:30-9 obicno neko voce jer pijem željezo zbog anemije pa za bolju apsorpciju a i loše mi ako nešto drugo pojedem

e sad, znam da mi tu još fali nešto za pojest al stvarno nekad nemam ideje šta da pojedem a da nije glupost i obicno onda ništa ne pojedem do rucka

12- rucak: (pošto sam student i hranim se u menzi i takav faks da jedva stignem jest) pazim da uzmem neko meso a da nije pohano, salatu, povrce eventualno  neko varivo...

oko 4 obicno odem do teretane, do 6

6 popijem shake obicno sa zobenim mlijekom

treninge sam si složila da imam 3 put tjedno snagu u kombinaciji sa trcanjem na traci a 3 put samo trcanje i trbušnjaci na kraju...

primjer:

radim 4 serije ledja-biceps  pa trcanje od 10 min 

4 serije prsa- triceps opet trcanje od 10 

3 serije još ubacim nešto a da je kombinacija ruke-prsa-ledja pa opet trcanje od 10

isto kad radim donji dio si stavim  trcanje od 10 min  izmedju serija

trcanje na traci nagib obicno 1-1.5 i brzina izmedju 12-15 kako mi kada volja i da mi nije isto uvijek

kada samo trcim to je obicno izmedju 30-60 min sa promjenama intenziteta i nikad ispod 11km/h

komentari-prijedlozi-kritike...slušam

svjesna sam da mi ovo sa prehranom ne valja baš, vjerojatno i zato imam taj jedan dan u tjednu kad jednostavno puknem i pojedem sve što mi pred nosom, i to je taj dan u tjednu kad nemam trening :/

Zovem se Petra, imam 21 godinu (studiram) i unatoc obavezama i zahtjevnom faksu pokušavam naci vremena i za sebe (pod tim mislim bilo kakvu fizicku aktivnost a da rasteretim mozak) :)

sve pocelo u srednjoj kad se zarazila trcanjem (obožavam trcati) , jedini problem što stvarno kroz srednju nisam pazila na prehranu...

kako poceo faks, krenula trenirat kickboxing i to išlo do prije pola god kad nisu krenuli problemi sa ledjima... 

sad se smirila malo i ostala mi samo teretana (prvi put krenula u teretanu prije godinu dana) i trcanje....

što se prehrane tice mogu reci da se relativno dobro držim svega, pazim da ne jedem "gluposti" ali si još uvijek nisam uspijela izbacit taj jedan dan u tjednu  ajmo rec "varanja" kad stvarno znam svašta pojest....

visoka sam 168 i 70 kg...

odlucila se predstavit jer savjeti ljudi koji znaju šta rade uvijek dobro dodju :)