http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Moji trening Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 21:04:50 +0000 Fri, 22 Mar 2013 20:29:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7195 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/moji-trening_topic7195_post122393.html#122393 Author: devid
Subject: 7195
Posted: 22 Ožujak 2013 at 20:29

 Znaci prije mjeseca sam isao u teretanu i onda su dosli finacijski problemi. Uspio sam skupiti pare za teretanu te mislim krenutio od ponedjeljka. Do sada sam vjezbao kuci zgibovi, propadanja i sklekovi. Noge i trbusne kako sam uspio. Zanima me vas misljenje o ovom treningu. Znaci nemam puno vremena u te zato idem 6/7 dana u tjednu. Odvoio sam trbusne jer ne stignem kratak sam s vremenom. Proteine kupujem kada skupim pare. Imam samo kreatin od biotecha sto mi je ostao.
Ovako bi bio moji program:

PONEDJELJAK:Prsa
Bench 4x8
Kosi bench 4x10
Letenje bucicama 3x8
Leptir 3x10
Kablovi (ne znam koja je bolja, dali od dole prema gore ili od gore prema dolje) 3x12

UTORAK:Ledja
Zgibovi siroki 2xotkaz
Lat masina iza 3x10
Veslanje na donjoj koloturi 3x10
Veslanje u pretklonu 3x8
Lat masina ispred 3x10
Mrtva dizanja 4x10
Hiperekstenzija 3x12

SRIJEDA:Ramena
Ne znam sta da kombiniram, ako moze neki prijedlog

CETRVRTAK:Ruke
A1. Hammer pregib bucicama, 2 serije 15/10 ponavljanja
A2. Potisak na kablu, 2 serije, 15/10
B1. Propadanje na razboju 4x8
B2. Stojeci pregib obrnutim hvatom (EZ šipka) 4x10
C1. Potisak iznad glave bucicom (obe ruke), 3x10
C2. Stojeci pregib (šipkom) uz tijelo, 3x12
D1. Triceps ekstenzija rukama iznad glave 2x12 – 15
D2. Koncentracioni pregib bucicama 2x12 – 15

PSa li da prvo biceps pa triceps ili obrnuto?

PETAK:Trapezusi, podlaktica i trbusni.
slijegnje ramenima s bucicam i sa sipkom 4x12
vjezbe za podlakticu i vjezbe za trbub

SUBOTA:Noge
Cucanj 4x10
Nožna ekstenzija 3x10
Nozna ekstenzija za zadnju lozu lezeci 3x10
Iskoraci 3x10
Leg press 3x8
Listovi na masini za leg press 3x15
Listovi ili sam ili neko na meni 3x12

Svugdje bi bilo izmedu min-min i pol odmora
molim kritike i za ramena ako nije tesko neki program, cilj mi je masa
Prehrana je ok, jedino sto ostanem jedino nega 4-5 sati bez jela jer nisam kuci od 6-16h ]]> Fri, 22 Mar 2013 20:29:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moji-trening_topic7195_post122393.html#122393