fitness.com.hr forum : Pale sam na svijetu :-(

Pale sam na svijetu :-( : Probala sam P90x radit sa 3 kg,ali...

Tue, 19 Mar 2013 14:19:16 +0000

Author: nemamnikog
Subject: 7172
Posted: 19 O�ujak 2013 at 14:19

Probala sam P90x radit sa 3 kg,ali vidim da s tim ba� i nema nekog rezultata.Sad cu pocet sa tim od 6 kg,te�ko je,al kako ka�e� upornost se isplati pa cu i ja bit uporna :-). Vje�bama nisam ba� previ�e upznata,osim tih komercijalnih od Tonya,Jillian i tako..citam tu dosta,problem mi je to sve skombinirat u jednu cjelinu.�to,kad,koliko vje�bi,koliko na tjedan da vje�bam i dal da ubacim kardio ili samo vje�be snage?
Znam da za noge su cucnjevi,razne varijacije,plank da je odlican za core..
Odlucila sam uzet bilje�nicu i pisat �to jedem i koliko cca ima proteina,ugljikohidrata i tako..Za hranu koju ne znam koliko cega sadr�i ...tu je stari dobar google mi pri ruci..znam da ne�to moram i sama ne gnjavit Vas stalno za svaku sitnicu ;-) ;-).
Trebam se potrudit �to se tice proteina jer ih premalo unosim,to je jo� vjerovatno i trauma od djetinstva jer meso sam mrzila i ne volim ga.Sad mi piletina,puretina,riba donekle odgovara.
�to se tice ljudi tu trebam radit na samopouzdanju i konacno naucit im govorit NE,a ne stalno bit prilagodljiva,�utjet i sa svime se slagat..:-(.

Da..i meni se svidja izreka sa orkestrom :-)

Pale sam na svijetu :-( : nemamnikog wrote:Hm sklekovi...

Tue, 19 Mar 2013 09:16:11 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 7172
Posted: 19 O�ujak 2013 at 09:16

nemamnikog wrote:

Hm sklekovi te�ko,zbog jadnih rucica,:-),ali pocela ih radit prije dva tj.Imala neki popust u jednom ducanu pa kupila onaj power gym koji se mo�e fiksirat na vrata - za zgibove..za sad ne mogu ni jedan. :-).Imam utege od 3 kg te sam na tavanu od tate na�la dva neka od 6 kg.Pilates loptu sam kupila..u biti to je to za sad.
Da citala sam da su mi sad mi�ici najva�niji,samo ne znam koje vje�be skombinirat..da nebuse zbrda zdola..�to se tice jelovnika..znaci izbacim jogurt i stavim whey sa zobenima i vocem?Inace mislila sam da whey nije tako ukusan,jako mi je fin..:-)Iznenadila se...Ma jako su me ljudi razocarali...stvarno se iznenadi� koliko su zlocesti..Dal bi trebala brojat kalorije..tj koliko una�at ili da jedem zdravo kad bila gladna,a da se fokusiram iskljucivo na vje�banje?

Draga moja, te�ko zbog jadnih rucica?

Sad cu ja opet ja, ja i samo ja - ali najbolje je dat primjer iz vlastitog iskustva, nisam se badava mucila

Pred par godina sa svojim jadnim rucicama i 55 kg nisam mogla niti jedan �ENSKI sklek. Niti jedan :) Danas sa skoro 10 kg vi�e mogu preko 20 MU�KIH Da ih forsiram stalno, mogla bi i vi�e ali sam vi�e lifterski tip pa ih eto napravim tek tako, nekad, prije obroka ili kad me ludilo uhvati Mogla bih ti jo� puno primjera rec...jer sam zaista, zaista bila slaba. Mo�e� si mislit, kad sam tek pocela radit u gymu nisam ni mogla pospremat utege koje su tikvani ostavili iza sebe Sad mi je takva navika ostala pa sad znam pospremit kad vidim, bez problema.

So....nekad sam ja bila u tvojim cipelicama i govorim ti iz polo�aja u kojem ce� i TI bit jednog dana ako si zapici� taj cilj i bude� uporna! Ja isto nekad nisam vjerovala da bi mogla ovo �to radim danas. Sjecam se da sam jednom gledala jednu na�u tada�nju natjecateljicu koja je radila deadlift sa 70 kg, a bila negdje moje kila�e - i ostala �okirana - kao ono, wooow blago njoj, ja to nikad necu moc A eto me sad...pro�la tu brojku Samo vjeruj, vjeruj, radi, radi, ne odustaj, ne odustaj!

Sklek po sklek...svaki put ce ici sve bolje..... samo te�i da bude� bolja od sebe i ne gledaj druge

I opusti se....vizualiraj samu sebe svaki dan onakvom kakva �eli� biti. Odjednom ce� naizgled odnikud dobit volju za radit prave stvari

Reci mi, jesi probala �to raditi sa tim utezima od 3-6kg? Da vidimo di si otprilike, odnosno kako podnosi� tu te�inu.... s kojim si vje�bicama upoznata? Zna� li otprilike �ta bi� trebala raditi za ramena, prsa, ledja, noge...?

Ovako - fokusiraj se i na vje�banje i na prehranu jer bez kvalitetne prehrane ce� slabo napredovat. Mi�icnu masu nece� izgradit od zraka Za pocetak uvrsti proteine u svaki obrok (cca 20-30g - tipa 100-150 g mesa) i uravnote�i sa kompleksnim uh-ima (ri�a/zobene/krumpir...50-70 g, oko 150-200g krumpira), najbolje oko treninga....a u ostalim obrocima ove uh-e mo�e� zamijeniti sa puno povrca i ne�to masti (maslinovo ulje, ora�asti plodovi, lanene sjemenke, malo masnije meso i ribice, obrok s jajima....) pa vidi kako tako ide, lako ce� korigirati gore ili dolje Gledaj da ima� do 100 g proteina sveukupno....dnevno. Zna� li koliko koja hrana cega sadr�i?

I opet ti ponavljam za ljude - znam koliko mogu bit zlocesti....srecom, dobro osjetim energiju kod ljudi pa ih cesto sku�im prije nego beknu Zato ti i ka�em - gledaj svoja posla i svoje snove, to �to drugi ocekuju od tebe nije tvoj problem nego njihov na kojem bi sami trebali radit - ako se to njihovo ocekivanje kosi sa onim �to ti ocekuje� od sebe zna� �ta ti je bitnije. Nadji nekog ko ce plovit u tvom smjeru i u�ivaj u gradjenju nove sebe

baba44 wrote:

gym girl
lijepo si to rekla,ovo s orkestrom je istina

Jelda? Ne znam vi�e ni sama di sam to procitala ali cim sam vidjela rekoh - to je to, story of my life

Edited by Gym_girl - 19 O�ujak 2013 at 09:27

Pale sam na svijetu :-( : gym girllijepo si to rekla,ovo...

Mon, 18 Mar 2013 19:30:33 +0000

Author: baba44
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 19:30

gym girl
lijepo si to rekla,ovo s orkestrom je istina

Pale sam na svijetu :-( : nemamnikog wrote:Dal bi trebala...

Mon, 18 Mar 2013 17:32:05 +0000

Author: XQ
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 17:32

nemamnikog wrote:

Dal bi trebala brojat kalorije..tj koliko una�at ili da jedem zdravo kad bila gladna,a da se fokusiram iskljucivo na vje�banje?

Prehrana ti je va�na isto kao i vje�banje, ako ne i vi�e.. Vjerovatno bi sa dobrom dijetom izgubila te kile i salo, ali ne bi dobila mi�ice i ne bi postigla neki ucinak, tako da ti je vjerovatno cilj zategnut se i dobro izgledat.. Prvih tjedan dana ce� krvarit oko zdrave prehrane i gledat cokoladu ko da si boga vidila, ali kasnije nece bit problema jer ce� nauciti razlikovati dobro i lo�e... Npr ja cokoladu i junkfood rijetko kad jedem i to nekad pojedem tek tolko da vidim kolko se lo�e osjecam nakon te hrane...
Sretno ti bilo i nadam se da ce� uspijeti u svom naumu i ako zatreba� kaj, zna� di se treba� javit :)

Pale sam na svijetu :-( : Hm sklekovi teško,zbog jadnih...

Mon, 18 Mar 2013 16:05:25 +0000

Author: nemamnikog
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 16:05

Hm sklekovi te�ko,zbog jadnih rucica,:-),ali pocela ih radit prije dva tj.Imala neki popust u jednom ducanu pa kupila onaj power gym koji se mo�e fiksirat na vrata - za zgibove..za sad ne mogu ni jedan. :-).Imam utege od 3 kg te sam na tavanu od tate na�la dva neka od 6 kg.Pilates loptu sam kupila..u biti to je to za sad.
Da citala sam da su mi sad mi�ici najva�niji,samo ne znam koje vje�be skombinirat..da nebuse zbrda zdola..�to se tice jelovnika..znaci izbacim jogurt i stavim whey sa zobenima i vocem?Inace mislila sam da whey nije tako ukusan,jako mi je fin..:-)Iznenadila se...Ma jako su me ljudi razocarali...stvarno se iznenadi� koliko su zlocesti..Dal bi trebala brojat kalorije..tj koliko una�at ili da jedem zdravo kad bila gladna,a da se fokusiram iskljucivo na vje�banje?

Pale sam na svijetu :-( : Nije taj jelovnik tako loš, znaš...

Mon, 18 Mar 2013 15:48:28 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 15:48

Nije taj jelovnik tako lo�, zna� no vec kad ima� whey, ubaci ga u dorucak umjesto jogurta. Mo�e se jo� tu varijacija radit ali sada ti prvenstveno treba - trening. I ok, malo vi�e kalorija

Tocno te razumijem i opet ti ka�em - tu te nece samo prehrana spasit, mada ce odigrat veeliku ulogu. Treba ti dobar trening, stimulus za mi�ke �ta ima� od opreme, odnosno, kakve mogucnosti ima� za trening?

Kako ti idu sklekovi? :)

I odmah cu ti rec - te�ko je ali zaboravi na druge. Ti si bitna. Drugi imaju svakave razloge i motive, od dobronamjernih iz neznanja do onih sa lo�om namjerom iz zlobe. Izmedju ostalog - neki ba� ne vole kada drugi ostvaruju svoje snove jer oni nisu uspjeli svoje :) Svega ima i nikad nece� znat prave razloge.....zato te i ne treba bit briga. Svi smo mi na neki nacin crne ovce medju ostalima Pogledaj ovu moju recenicu dolje.....to ti je to....

Edited by Gym_girl - 18 O�ujak 2013 at 15:55

Pale sam na svijetu :-( : fittyp wrote:A ne,ne...nisam...

Mon, 18 Mar 2013 15:12:47 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 15:12

fittyp wrote:

A ne,ne...nisam tako mislio.Svi znamo da ru�nom pacetu ni�ta ne fali...nego se samo tako osjeca.Dakle skraceno sam joj htio reci da je i sada lijepa samo to ne vidi,a mo�e naravno doci jo� ljep�a.Isto se odnosi i na mu�karca.Ima ih puno,samo se treba osvrnuti oko sebe,i potruditi se malo.Ne padaju oni kao kru�ke sa stabla.Sve to ce postici ako se samo malo pokrene,jer svi znamo �ta vje�ba cini covjeku.Da ne filozofiram previ�e,samo se ti trgni,a mi smo tu uz tebe.Podr�ka u svakom trenutku.

Sad si se malo izvukao kao na�i politicari ali dobro

Ako ru�nom pacetu ni�ta ne fali, za�to ga onda taj netko koga �kica nebi primjetio bez da je fit, sexy i na�minkan?

Heheh �alu na stranu, ku�im ja �to ti hoce� reci samo sam ja htjela naglasiti da treba tra�iti neki drugi motiv - cisto da se sama osjeca bolje u svojoj ko�i - tako ce i taj netko naletit i primjetit tu sigurnost, cak i da ni�ta ne mijenja na sebi. Idealno tijelo nije uvjet - dapace, nekad mo�e i smetat, pogotovo ako je druga strana malo nesigurna :) Znaci - cilj mora biti da zavoli samu sebe i naravno usput usvoji dobre navike, ojaca tijelo i um zajedno - jer se to kontrolom svog tijela i posti�e, jako.

Osjetim nesigurnost i to je prvo na cemu treba raditi. Tada ce sve ici lak�e. Jer ce se ovako na pravu krizu slomit cak i ako furiozno krene.

Edited by Gym_girl - 18 O�ujak 2013 at 15:13

Pale sam na svijetu :-( : Ma trenutno ne razmišljam o ljubavi...

Mon, 18 Mar 2013 15:08:09 +0000

Author: nemamnikog
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 15:08

Ma trenutno ne razmi�ljam o ljubavi nego da se ja skockam..ljubav ce doc na red kad budem ja sretna :-)

Pale sam na svijetu :-( : Dosta sam i čitala...

Mon, 18 Mar 2013 15:07:15 +0000

Author: nemamnikog
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 15:07

Dosta sam i citala o prehrani zadnjih mjeseci..krenemdobro dva tri tjedna i naravno dogodi se kiks dva tri dana pojedem sva�ta i tozbog depresije i ismijavanja.Onda opet ispocetka.Pocela sam se micat od tihljudi.Problem je i taj da �ivim u maloj sredini,na selu-znate kako je..neradim,stalno okru�ena tim�ljudima� i te�ko se pokrenut.Mislim kad trci� gledaju te ko cudaka pa se skriva�,trci� pomraku..ma...U biti ono �to sam na�la na netu ja sam ektomorf sa salom..skinnyfat..po slikama �to sam malo prosurfala.(u jednu ruku sreca jer koliko samznala una�at gluposti vec bi dobila 15-ak kila L )Odlucilasam od danas svaki dan pisat �to jedem,a eto proteklih mjesec dana (uz kiksevepa pre�deravnja sa �truklama,cokoladama..grickalicama,kolacima)

Ujutro vecinom jedem jogurt ili mlijeko sazobenim i jabukom(neko voce koje nadjem)

(npr 300 grama obicnog jogurta+30 gramazobenih+150 grama jabuke) cca 400 kcal

Rucak: trudim se da bude piletina(sva srecaselo � pa dobijemo kokica na dar J od bake),neko povrce,ri�a,ka�a,jecam(U biti nisam ljubitelj mesa,alsam citala da proteini trebaju za mi�icnu masu pa se trudim ga ubacit.)Varivarazna (grah,vinski s piletinom,zelje,piletina mljevena bolognese)-al sve bezulja,jednom tjedno trudim se jaja skombinirat.Po�to starci rade ja kuham-to jeprednost pa mogu sama birat ruckove.

Po izracunu rucak bi mi bio 500 kcal

Vecera:svje�i sir (kad nema domaci kupimposni),sa orasima,bucineve sjemenke(imamo doma) ili bademima.- ne znam stavim200 grama sira+30-40 grama ora�astih.Jednom tjedno konzerva tune sa sirom itako.. 360-400 kcal.

Ako sam gladna izmedju jedem voce,ora�aste..

Ima tu jo� puno za ispravit..:-(

Izracunavala sam kcal na dan koliko una�am..bilobi negde 1600 kcal.

Imam ne�to u�tedjevine-sad ne radim L pau�tedjevinu tro�im na ono �to roditelji ne kupuju.Kupila sam si i protinskipara�ak Optimum,digitalnu vagu,pro�li tj jer sam konacno odlucila se skockati.Po�tosam novce potro�ila na to,moram se sredit da nebude uzaludno.

Iskreno nisam zadovoljna sa ni jednim djelomtijela..jer to sve izgleda grozno,mlohavo,ni�ta mi�ica,imam problema sa ko�ompa mi nije ko�a ni cvrsta,ni zategnuta pa sve to izgleda grozno.Jadne rucice.Mogusi zape�ce prstima dohvatit.guza visi..vidi se i celulit zbog sala naravno.

Citala sam da ektomorf ne bi smio raditkardio,zbog manjka mi�ica,a salo se vecinom skida kardiom.Da vje�bam nekevje�be snage 3-4 x tjedno pa da hodam 2-3 tjedno (kao kardio).

Cvrsto sam odlucila napravit neki program ipokrenut se..ova depresija vec traje godinama(izvrsno ju skrivam preddrugima),ali ja sam nesretna i nema smisla to sam shvatila,ne �elim da mi �ivotprodje i ja se nadjem u pedestoj kao neka mlohava nesretna srednjovjecna �ena(kaogospodje na selu) kojima je vrhunac odlazak na misu i tracat sugradjane J

Pale sam na svijetu :-( : A ne,ne...nisam tako mislio.Svi...

Mon, 18 Mar 2013 15:02:35 +0000

Author: fittyp
Subject: 7172
Posted: 18 O�ujak 2013 at 15:02

A ne,ne...nisam tako mislio.Svi znamo da ru�nom pacetu ni�ta ne fali...nego se samo tako osjeca.Dakle skraceno sam joj htio reci da je i sada lijepa samo to ne vidi,a mo�e naravno doci jo� ljep�a.Isto se odnosi i na mu�karca.Ima ih puno,samo se treba osvrnuti oko sebe,i potruditi se malo.Ne padaju oni kao kru�ke sa stabla.Sve to ce postici ako se samo malo pokrene,jer svi znamo �ta vje�ba cini covjeku.Da ne filozofiram previ�e,samo se ti trgni,a mi smo tu uz tebe.Podr�ka u svakom trenutku.