http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Elektromiografija Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 19:13:44 +0000 Sun, 13 Jan 2008 22:19:33 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=705 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7901.html#7901 Author: Mr G.
Subject: 705
Posted: 13 Sijecanj 2008 at 22:19

A mislim - to se 'otprilike' zna.

Onaj tko ima dosta iskustva zna da su zgibovi bog i batina za ledja (latove) bench za prsa, cucanj za noge i sl.

Kombinacija toga svega je najbolja stvar.   I jako je bitno pravilno izvodjenje vjezbe, jer netko ce samo lupat po benchu i npr. nepravilno radit i onda ce poslije pitat zas mu se prsa ne razvijaju.
]]> Sun, 13 Jan 2008 22:19:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7901.html#7901 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7887.html#7887 Author: direktor
Subject: 705
Posted: 12 Sijecanj 2008 at 19:54

 haha i to je to ? svi pogledali,nitko ne komentira .. nema rasprave ..
]]> Sat, 12 Jan 2008 19:54:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7887.html#7887 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7869.html#7869 Author: dalila
Subject: 705
Posted: 11 Sijecanj 2008 at 17:28

 A i ionako svi znamo koji je]]> Fri, 11 Jan 2008 17:28:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7869.html#7869 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7843.html#7843 Author: direktor
Subject: 705
Posted: 11 Sijecanj 2008 at 11:35

Elektromiografija (EMG) - text by Crofit - Sasa Grosic

cesto, ako ne i najcesce, postavljano pitanje u teretani je: Koja jenajbolja vjezba? Odgovoriti na ovo pitanje nije jednostavno akopolazimo od cinjenice da neki vjezbaci pa tako i strucnjaci izricitozagovaraju neke vjezbe na osnovi vlastitog iskustva. Tocnije, reci cevam da je bench press najbolja vjezba za prsa zato sto je on osobnoiskusio najbolje rezultate od iste te vjezbe. cimbenika koji utjecu naodgovor na ovo pitanje ima mnogo, ali u ovom slucaju oslonimo se naznanost, tocnije elektromiografiju.


Elektromiografija (EMG) jedan je od «alata» usluzbi strucnjaka medicine i fiziologije kojim se odredjuje ulogapojedinih misica prilikom specificnih pokreta.(Melo i Cararelliš994-5). Elektromiografija mjeri razinu pobude (elektricnog signala) umisicnoj skupini. Misicnu kontrakciju poticu elektricni naboji kojiputuju kroz membranu misicnih vlakana, to kretanje iona moguce jeizmjeriti na kozi pomocu povrsinskog elektromiograma (SEMG) (KobayashiMatsui š983; Moritani š986).

Istrazivanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vjezbaizaziva najjaci podrazaj u pojedinoj misicnoj skupini te dalje prematome, koja vjezba najvise pridonosi razvoju misicne mase i snage.

Metoda Istrazivanja

Za svako istrazivanje koristeni su muskarci i zene, Bodybulideri isportasi disciplina snage, koji nikada nisu bolovali odneuromuskularnih bolesti, koji imaju barem dvije godine iskustva ubodybuilding treningu te nisu uzimali nikakva stimulativna sredstva.

Testiranje se provodilo u dva odvojena dana. Prvog dana, utvrdjenaje maksimalna snaga tj. šMP (jedno ponavljanje s maksimalnom tezinom)za svaku vjezbu. Svaki subjekt prosao je zagrijavanje sa š0 ponavljanjana 50% od šMP, 5 ponavljanja na 80% od šMP i 2 ponavljanja sa 90% odšMP Ršš; odmor izmedju serija trajao je 5 minuta. Slijedilo je izvodjenješMP tri puta za redom ponovo sa 5 minuta odmora izmedju svakogponavljanja. Drugog dana, subjekti su testirani na 80% od šMP pet putaza redom s odmorom od 3 minute izmedju svakog ponavljanja. Podrazaj jemjeren elektrodama postavljenim preko misica koji je testiran,elektrode su medjusobno bile razmaknute 4 cm.
Izmjereni podaci su obradjeni i utvrdjen je IEMG (integrirani EMG podaci)za jednu sekundu. Vjezba koja je dala najveci IEMG odredjena je kao«IEMGmax» za odredjeni misic. Ove podatke navodim uslucaju da nekoga vise zanima ova metoda. Vecini su vazni jedinorezultati ovog istrazivanja.

Rezultati Istrazivanja

Vrijednosti koje su prikazane uz vjezbe predstavljaju postotak odIEMGmax, najveceg podrazaja zabiljezenog u odredjenom misicu. Prijepopisa vjezbi naveden je latinski naziv misica te uz njega popularninaziv poznat gotovo svima. Laicki receno, vjezba koja ima najvecuvrijednost u postotcima ujedno najbolje djeluje na taj misic.

Pectoralis major - prsa

Potisak bucicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmedju klupa 88%
Potisak bucicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bucicama na ravnoj klupi 84%

Pectoralis minor - prsa

Potisak bucicama na kosoj klupi 9š%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bucicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith masini 8š%

Medial deltoid Ršš; srednje rame

Fly bucicama na kosoj klupi Ršš; ramena! 66%
Fly bucicama u uspravnom polozaju 63%
Fly bucicama u sjedecem polozaju 62%
Fly na sajlama Ršš; jednorucni 47%

Posterior deltoid Ršš; straznje rame

Fly bucicama u pretklonu Ršš; stojeci 85%
Fly bucicama u pretklonu Ršš; sjedeci 83%
Fly na sajlama u pretklonu 77%

Anterior deltoid Ršš; prednje rame

Potisak bucicama - sjedeci 79%
Potisak bucicama - stojeci 73%
Potisak stangom prednji 6š%

Biceps brachii - biceps


Pregib ravnom stangom na biceps klupi 90%
Pregib bucicama na kosoj klupi Ršš; naizmjenicni 88%
Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, uski hvat 86%
Pregib bucicama stojeci Ršš; naizmjenicni 84%
Koncentracijski pregib stangom 80%
Pregib stangom stojeci Ršš; ravna stanga, siroki hvat 63%
Pregib E-Z stangom stojeci Ršš; siroki hvat 6š%

Triceps brachii Ršš; triceps

Potisak s cela na kontra kosoj klupi Ršš; ravna stanga 92%
Triceps potisak na lat masini Ršš; nakoseni nastavak 90%
Dips (propadanje) izmedju klupica 87%
Jednorucna triceps ekstenzija na sajli Ršš; obrnuti hvat 85%
Triceps ekstenzija uzetom iznad glave 84%
Triceps ekstenzija bucicom iznad glave 82%
Uski bench press Ršš; ravna stanga 72%

Latissimus dorsi Ršš; lat


Veslanje u pretklonu Ršš; stangom 93%
Veslanje bucicom u pretklonu Ršš; jednorucno 9š%
T-bar veslanje 89%
Lat masina Ršš; povlacenje naprijed 86%
Veslanje na masini - sjedeci 83%

Rectus femoris Ršš; kvadriceps

cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 88%
Nozna ekstenzija 86%
Hack cucanj, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 78%
Nozni potisak na masini, do šš0 stupnjeva 76%
cucanj na smith masini, do 90 stupnjeva, stopala u sirini ramena 60%

Biceps femoris Ršš; zadnja loza

Pregib stojeci 82%
Pregib lezeci 7š%
Pregib sjedeci 58%
Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 56%

Semitendinosus Ršš; zadnja loza

Pregib sjedeci 88%
Pregib stojeci 79%
Pregib lezeci 70%
Prilagodjeni deadlift za zadnju lozu 63%

Gastrocnemius Ršš; list

Magareci potisak 80%
Stojeci potisak Ršš; na jednoj nozi 79%
Stojeci potisak Ršš; na obje noge 68%
Sjedeci potisak 6š%

Trapezius Ršš; trapez

Slijeganje ramenima Ršš; stanga iza tijela 59%
Slijeganje ramenima Ršš; stanga ispred tijela 54%
Potisak iza glave 4š%

Rectus abdominis Ršš; trbusnjaci

Crunch na kosoj klupi s opterecenjem 8š%
Crunch na ravnoj povrsini 80%
Nautilus crunch 69%
Crunch na sajli 68%

text sam posudio sa susjednog nam foruma
 necu ga reklamirati jer ionako imaju dosta aktivnih clanova ...
]]> Fri, 11 Jan 2008 11:35:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/elektromiografija_topic705_post7843.html#7843