fitness.com.hr forum : Gainer za �ene

Gainer za �ene : Uh, uh, problemi kakve bi ja htjela...

Mon, 18 Mar 2013 10:40:17 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 7023
Posted: 18 O�ujak 2013 at 10:40

Uh, uh, problemi kakve bi ja htjela

To je klasika sa mr�avicama - ne mogu puno jest Tu bi onda trebalo �to vi�e manjih i ce�cih obroka, da nema osjecaj da pojede puno, a da opet na kraju dana (ili tjedna) ima odgovarajuci suficit. Isto tako, treba tra�it hranu sa manjim volumenom, a s puno kcal - tako opet nece imat dojam da jede puno, a nakrcat ce kalorije. Primjer - ora�asti plodovi. U samo 50 g mo�e pobrat preko 300 kcal, a da ni ne primijeti da jede, cak ce joj bit te�ko stat Ako je i to previ�e - neka ih smelje i napravi neki fini shake. Tekuce, a kaloricno Razni shakeovi su i inace dobar nacin nabijanja kg-a kod onih koji ne mogu jest puno ili imaju puno kcal za nabit, a previ�e im je za �vakat.

Ne moraju ora�asti bit u samo jednom obroku - neka ih rasporedi po obrocima. U svakom pomalo i eto. I da, ulje je isto prava stvar. Samo 1 �lica ulja ima oko 150 kcal, a ni ne vidimo ju �lica po �lica i suficit je tu, bez osjecaja napuhanosti i debljanja u krivom smjeru - a i zdravlje ce bit zahvalno.

U svakom slucaju bih preporucila �to zdraviji i kvalitetniji gain weight

I neka se nikako ne odrice utega! Ok, ne moraju bit utezi ali onda bilo kakve vje�bice sa opterecenjem! I utezi mogu bit i veci od 1-2 kg, znate? Mora ta extra papica otic na pravo mjesto

Znate li uopce koliki joj je suficit potreban? Ili idete napamet?

Edited by Gym_girl - 18 O�ujak 2013 at 10:43

Gainer za �ene : ne treba ti gainer jer je jeftinije...

Sat, 09 Mar 2013 12:55:55 +0000

Author: Markan1989
Subject: 7023
Posted: 09 O�ujak 2013 at 12:55

ne treba ti gainer jer je jeftinije slo�it svoj doma, uzme� bolje whey i radi� ne�to �to voli jest (kolaci, pizza, ili neki drugi junk u zdravijem obliku) ako voli tjesteninu nek radi njoke sa umakom od punomasnog sira i vrhnja i nek jede, ako mo�e jesti ora�aste plodove to je super jer su kaloricni a nije tako nezdravo (napravi� kolace s njima i mljac :D)

Gainer za �ene : Ma kužim ja to, a i ona, ali ja...

Fri, 08 Mar 2013 14:50:31 +0000

Author: zmiljko4
Subject: 7023
Posted: 08 O�ujak 2013 at 14:50

Ma ku�im ja to, a i ona, ali ja kad sam doma (radim vani) dobije kilu dvije cim odem ona padne i tu stagnira kad sam doma je silim da jede kad i ja (te�kom mukom) ali cim odem onda po starom mislim jede ali ne dovoljno mislio sam da jednostavno dobije tih 5 do 7 kila i uz vje�be nek se malo definira sve to traje vec godinama uvijek kila dvije kore dolje i tu stane.
Pozz.

Gainer za �ene : Ma ne treba joj to! Prehrana je...

Fri, 08 Mar 2013 14:45:27 +0000

Author: bebolina
Subject: 7023
Posted: 08 O�ujak 2013 at 14:45

Ma ne treba joj to! Prehrana je broj 1!!!!

Neka izracuna BMI i TDEE i potrudi se biti u kalorijskom suficitu 200-400 kcal pa ce� vidjeti kako ce kilice polako ici gore ;)

Gainer za �ene : Pozdrav svima, Zanima me dali...

Fri, 08 Mar 2013 14:31:09 +0000

Author: zmiljko4
Subject: 7023
Posted: 08 O�ujak 2013 at 14:31

Pozdrav svima,
Zanima me dali �ene mogu koristiti Mass Gainer-e.Naime o cemu se radi �ena mi ima 45 kila i 160 je visoka jede koliko mo�e, ali nikako da se udeblja vje�ba umjereno tj kucne vje�be trbu�njaci sklekovi utezi kila dvije i vje�be tipa aerobik i sl. pa je sad i prorijedila te vje�be zbog bojazni da ne smr�avi jo� koju kilu ako je Ok koristiti gainer-e za nju molio bih vas i neku preporuku.
Hvala vam i pozdrav