š. dan 8x3 (60 sec)
aš deadlift
a2 dips
bš Iskorak sa jednom nogom na klupici
b2 shoulder press
cš biceps
c2 listovi

2.dan 4x6 (60 sec)
aš zgib
a2 bench press
bš Iskorak normalni
b2 letenje za zadnje rame
cš hammer pregib
c2 french press

3.dan 3x9 (90 sec)
aš cucnjevi
a2 jednorucno veslanje u pretklonu
bš kosi bench
b2 leg curl
cš biceps pregib
c2 triceps iza glave

 Ok, mislim da sam odprilike shvatio princip HFT treninga i postoji mogucnost da on funkcionira u praksi, ali meni u njemu ima malo nelogicnosti. š. ne postoji bas sustav treninga koji podize snagu, izdrzljivost i hipertrofiju a da jos k tome i topi potkozno masno tkivo( barem ne direktno). Npr. trening snage i izdrzljivosti su dva potpuno razlicita treninga, trening snage i trening za misicnu hipertrofiju su nesto slicniji ali je razlika u tezinama odnosno broju ponavljanja. Primjer za to ti mogu biti olimpijski dizaci utega npr. Pesalov koji razvija ogromnu snagu ali ne dolazi do velike hipertrofije jer bi u protivnom ulazio u visu tezinsku kategoriju. 2. U HFT se tezina odredjuje u RM i sad ako je tebi bench press treca vjezba po redu nakon 4 serije zgibova i 4 serije triceps potiska koliko ti konkretno mozes dici u bench pressu nakon toga. Ja osobno nikad nebi radio prsa nakon tricepsa jer je to ogranicavajuci faktor u razvoju prsa.3. ove pauze od 45 sekundi su definitivno prekratke za trening maksimalne snage, cak i za trening hipertrofije a pogoduju jedino treningu misicne definicije. 4. u svakom treningu raditi deadlift i cucanj je ipak malo previse jer je to tolika potrosnja energije da je ti u PWM i ostalim obrocima nemozes nadoknaditi( jedino ako si na dobroj kuri). Daj molim te ti ili direktor malo jos to prokomentirajte da vidim dali sam dobro shvatio taj princip posto je prilicno kompliciran.

DAY š or Workout š

Sets: 8
Reps: 3
Load: 5RM or 85% of šRM (repetition maximum)
Rest: 45s between pairings (Aš, rest 45s, A2, rest 45s, Aš, rest 45s, etc)

Aš Dips
A2 Straznji cucanj

Bš Military press
B2 Mrtvo dizanje

DAY 2 or Workout 2

Sets: 4
Reps: 6
Load: 8RM
Rest: 55s

Aš Zgibovi
A2 Triceps s ez sipkom

Bš Bench press (ravni)
B2 Iskorak

Cš Bocno rame

DAY 3 or Workout 3

Sets: 3
Reps: 9
Load: ššRM
Rest: 60s

Aš Military press sipkom
A2 Prednji Cucanj

Bš Kosi bench press s bucicama
B2 Veslanje u pretklonu

Cš Biceps pregib sipkom
C2 Triceps na sajli

Dš Listovi
D2 Trbusnjaci

Evo jel to ok program? Pokusao sam odraditi cijelo tijelo svaki put sa 'najboljim' mogucim vjezbama, mala varijacija na trening sa t-nationa (odnosno tvoj prilozeni trening)