fitness.com.hr forum : Teretana i mršavljenje http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Teretana i mršavljenje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 15:06:48 +0000 Tue, 26 Feb 2013 21:51:33 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6927 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Teretana i mršavljenje : Zanima me obrok prije i poslije... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120271.html#120271 Author: lotta_m
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 21:51

Zanima me obrok prije i poslije teretane, obzirom da idem ujutro u teretanu, je li ok vjezbati na prazan želudac, odnosno meni odgovara banana ujutro prije treninga,a komplet obrok onda poslije treninga, oko pol 11? Ili bi ipak trebala nesto konkretnije ubacit u kljun umjesto banane? ]]> Tue, 26 Feb 2013 21:51:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120271.html#120271 Teretana i mršavljenje : dobar full body trening, sredjena... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120259.html#120259 Author: Markan1989
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 19:53

dobar full body trening, sredjena prehrana i sve ide, kondicija, snaga, figura :)]]> Tue, 26 Feb 2013 19:53:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120259.html#120259 Teretana i mršavljenje : Znaci tu griješim, previše mlijeka... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120238.html#120238 Author: lotta_m
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 17:12

Znaci tu griješim, previše mlijeka u kavi. Hvala na savjetima, pocinjem ih primjenjivati odmah, nadam se da ce bit rezultata :)]]> Tue, 26 Feb 2013 17:12:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120238.html#120238 Teretana i mršavljenje : Ako je bez mlijeka i šećera ok... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120237.html#120237 Author: Slavonka23
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 17:09

Ako je bez mlijeka i šecera ok je popiti npr. prije treninga... zbog kofeina...samo ne pretjeruje!]]> Tue, 26 Feb 2013 17:09:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120237.html#120237 Teretana i mršavljenje : A što je s kavom, više štete nego... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120236.html#120236 Author: lotta_m
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 17:05

A što je s kavom, više štete nego koristi ili?]]> Tue, 26 Feb 2013 17:05:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120236.html#120236 Teretana i mršavljenje : U potpunosti se slažem sa gordanom!... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120235.html#120235 Author: Slavonka23
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 16:59

U potpunosti se slažem sa gordanom! Thumbs Up]]> Tue, 26 Feb 2013 16:59:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120235.html#120235 Teretana i mršavljenje : Tak sam si i ja mislila, ali dosad... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120232.html#120232 Author: lotta_m
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 16:48

Tak sam si i ja mislila, ali dosad svi kazu vjezbaj parcijalno, odnosno izolacijske vjezbe, tak da savjet ovdje iskusnih vjezbaca puno znaci :) ]]> Tue, 26 Feb 2013 16:48:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120232.html#120232 Teretana i mršavljenje : Ja bih ti preporučio da treniraš... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120231.html#120231 Author: gordan72
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 16:46

Ja bih ti preporucio da treniraš tijelo, a ne mišicne skupine.

Variraš vježbe, ne mišicne skupine .. ok .. ako si u ponedjeljak radila više vježbi za ledja, onda u srijedu baci naglasak na noge .. . ali opet radi vježbe u kojima manje više radi cijelo tijelo ili velike mišicne skupine ...
.. nema izolacijskih vježbi . to rade body builderi ..
]]> Tue, 26 Feb 2013 16:46:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120231.html#120231 Teretana i mršavljenje : Puno hvala na opširnom postu :) U... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120230.html#120230 Author: lotta_m
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 16:44

Puno hvala na opširnom postu :)
U biti, 12 kg je otišlo kroz 7 mjeseci uz tae bo, i tu je stalo..Tak da mislim da sto se tice kondicije, nisam puno popustila.
Što se tice junk fooda, to je stvarno minimalno, ali smatram da mi ovak prehrana je nezdrava, odnosno nedovoljna. ]]> Tue, 26 Feb 2013 16:44:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120230.html#120230 Teretana i mršavljenje : Uspjeh u skidanju kilograma,... http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120229.html#120229 Author: gordan72
Subject: 6927
Posted: 26 Veljaca 2013 at 16:36

Uspjeh u skidanju kilograma, odnosno bolje reci masnoca u tijelu (i to bi ti trebao biti cilj, ali to je bez posebne vage teško mjeriti) rezultat je tri cimbenika:

1. Treniranje

2. Prehrana

3. Odmor

Prehrana cini veci dio te price. Treba biti uravnotežena, imaš razne teorije koliko posto cega, ali ne smiješ izbjegavati niti jednu skupinu nutrijenata.

Jasno ti je vjerojatno što je ok, a što nije ok za jesti . .sigurno znaš da je bolje pojesti kuhanu junetinu nego porciju cevapa. Iako je ok ponekad pojesti i cevape :)

Analiziraj što i koliko jedeš .. vodi dnevnik, broji kalorije za pocetak ...

Skrati porcije, zamijeni manje zdrave namirnice zdravijima. Umjesto corn flakesa uzmi cistu zob. Umjesto kolaca, pojedi jabuku, umjesti pržene svinjetine, skuhaj junetinu, umjesto bijelog kruha uzmi graham . .razumiješ što želim reci . .

Ne padaj na razne light proizvode ... oni su cesto dvosjekli mac.

Izbjegavaj saharozu, ali nemoj se prepustiti niti umjetnim zasladjivacima ..

Izracunaj si koliko ti kalorija dnevno treba (imaš tu kalkulatora na stranici) .. i nikako ne idi ispod toga .. nema izgladnjivanja.

Ne moraš, barem za pocetak ništa drasticno mijenjati .. polako mijenjaj prehranu.

Dorucak je obavezan ..
 
Što se treniranja tice .. ako ceš ici u teretanu, ne idi na sprave i neoj previše visiti na kardio treningu .. imaš ovdje lijepih programa i vježbi ..

Kažu da je za skidanje kilograma najbolji takozvani metabolicki trening .. više vježbi pod opterecenjima (npr s utezima ili bodyweight) s minimalno pauze izmedju njih .. i tako napraviš 7, 8 vježbi skoro "u komadu" pa se onda odmoriš cca. minutu i onda to ponoviš, pa tako još jednom.

Vježbe koje ti trebaju su vježbe koje pogadjaju što više mišica i trup .. sklekovi, plank, cucnjevi .. ovdje na stranici stvarno ima puno o tome. Naravno ubaci i malo kardio treniranja ... ali zaista ne trebaš visiti na steperu sat vremena. 

Sve naravno ovisi u kakvoj si trenutno formi. Ima ljudi koji znog zglobova i prekomjerne težine prvo moraju smršaviti dijetom da mogu poceti s treniranjem (ti pretpostavljam nisi takva).

I trening ne treba biti duji od sat vremena. I tri puta tjedno ti je dosta .. za pocetak.

Uvijek nosi vode na trening ... ne soka, nego vode .. i ne samo na treningu, i inace pij dovoljno vode .. ne cekaj da ožedniš ...

Dodaci prehrani .. pa nisu ti nužni. Ali ok je popiti whey poslije treninga da te napuni bjelancevinama. I inace poslije treninga, ako vec neceš piti whey, gledaj što prije imati proteinom bogat obrok ...

Od dodataka možeš eventualno još neke minerale, multivitamine .. ali nije nužno, kad si središ prehranu mislim da ti nece trebati .
I odmaraj .. pokušaj se naspavati svake noci .. tijelo se obnavlja dok se odmaraš . .masti se troše dok se odmaraš ...
 
I izmjeri se.. struk, prsa, bokovi, težina (ako imaš prilike izmjeri i % masnog tkiva) .. i prati svaki tjedan dva se izmjeri ponovo .. ako napreduješ super, ako ne napreduješ, nešto ceš mijenjati .. ovo je put koji traje ... nema overnight rezultata.
Ne važi se svaki dan .. nema smisla .. jednom tjedno je dovoljno.

Citaj, informiraj se .. eto za pocetak od mene .. neka se pridruže i ostali ..



Edited by gordan72 - 26 Veljaca 2013 at 16:43]]> Tue, 26 Feb 2013 16:36:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/teretana-i-mravljenje_topic6927_post120229.html#120229