pod tim smatram da ne jedem bijeli kruh, rižu i tjesto, integralno jedem. ne jedem niti krumpir

jelovnik izgleda nekako ovako:

D: 2 šnite kruha (sama ga pecem 2/3 integralno brašno + 1/3 raženo) sa maslacem i salamom purecim/pilecim prsima i 1%mm jogurt

ili 2 šnite kruha sa pekmezom za dijabeticare

MO: voce, trenutno samo ili 1 jabuka ili 1 naranca

R: meso + dosta lešo kuhanog povrca+ salata

integralnu rižu ili integralnu tjesteninu jedem jedno tjedno ali onda samo sa povrcem ne sa mesom

MO: šaka orašastog voca ili neko suho voce

V: 2 jaja+ salata ili jogurt sa zobenima ili meso ako je ostalo od rucka

 

ne jedem junk, kruh, rižu, tjesto, pijem samo vodu. ako pocnem sa UH necu moci stat pa mi je bolje dok ih uopce ne jedem. jel mi to pametno ili ne?

inace dojim i imam preko 10 podoja na dan. ne brojim kalorije. i svaki dan pojedem bar 2-3 keksa (tipa napolitanke, ne petit) poslje rucka. mažem si oci da mi je to za mlijeko

trebaju mi neke vježbe za trbuh. jel postoji neki workout tipa zuzana, jillian ali samo da su trbušnjaci?

i kojom brzinom je dobro mršavit? jel bi 1kg mjesecno bilo u redu?

ne bi htjela naglo jer ionako imam problem sa viškom kože na trbuhu pa cu sa naglim mršavljenjem samo pogoršat stvar.

 

Što se tice jelovnika, napiši ovdje što si ti sastavila... pa cemo vidjeti jel to ok. A za vježbe, možeš mi poslati mail..pa ti ja pošaljem hrpu vježbi i za guzu/noge, trbuh,ruke...