Pozdrav svima! Evo, konacno sam se i ja uhvatio vježbanja. Nisamželio da to bude moja novogodišnja odluka, jer je poznato da obicno nitko nedrži do njih, ali 2013. mora biti godina kada cu svoje tijelo konacno dovesti ured. Prije nego što vam kažem išta o sebi reci cu da me ne muci moja težina ivelicina mišica, jer vjerujem da ce me vecina vas odmah poslati na bench (iako,slažem se da je to odlicna vježba), nego je trn u mom oku salo na trbuhu iopcenito postotak tjelesne masti.

Da vam dadem sliku o sebi: 24 godine, 173 cm, 60 kg iodokativno i prema nekim izracunima 20% tjelesne masti. Vježbanje kod kuce mije jedina opcija pošto živim na selu.  Cuosam za P90X, ali sam se odlucio za program koji prethodi tome – Power 90 imoram reci mi je izvodjenje tog programa puno teže nego što mi se cinilo kadasam ga prvi puta gledao zavaljen u fotelju. No, prvi tjedan je vec iza mene, pase nadam da cu izdržati još narednih 12. Program se sastoji od 30ak minutianaerobnog treninga jedan dan i 40ak min cardio vježbi drugi dan i takonaizmjence do kraja programa, uz dan odmora svaki tjedan. Kako se tomeni cini nedovoljno, svako jutro natašte izvrtim orbitrek sat vremena uz60-65% otkucaja srca, te nakon Power90 treninga takodjer vrtim orbitrek. Prvosam planirao svakodnevno vrtiti i po 2 h niskim intenzitetom (kao i ujutronpr.) nakon Power-a (što i jesam ucinio prvi dan), ali sam kasnije procitao da jetoliko cardio treninga kontraproduktivno i za skidanje sala i svakako zaodržavanje ovih skromnih mišica koje imam. Stoga me zanima koliko cardio vježbi ikada biste mi savjetovali s obzirom na moj cilj - skidanje te škembe i održavanje/ucvršcivanje/blagi rast mišica. Prehrana mi je relativnosolidna. Vec sam odavno (nakon što sam od junk-a i dobio škembu) izbacio stvaripoput slatkiša, sokova (pijem  oko 3-4Lvode dnevno i cašu-dvije zelenog caja), jedem maminu kuhinju, ali sadizbjegavam kojekakve kobasice i sl., te se trudim jesti više proteina iz npr. posnogsira i jaja, a pokušat cu još dodatno kuhati nemasno meso za sebe.  

Kako vrijeme bude odmicalo trening cu podebljavati sve težimbucicama. Ima li svrhe da i ja pijem whey nakon treninga? Bih li mogao dobitimakar 1 kg mišica (ma, hajde i pola kg) samo od treninga s bucicama i uz whey?

Koliko je posnog sira na dan dovoljno? Je li previše pojesti500g dnevno? Ono, malo ujutro, malo navecer i ode. Razna istraživanja dajuposve oprecne rezulate. Neka kažu da posni sir gradi mišice i topi salo zbog visokogudjela proteina u sebi, dok druga kažu da pridnosi debljanju zato što povecavainzulin. Što vi savjetujete i kada ga jesti (npr. 2h prije treninga, odmah poslije treninga)i u kojoj mjeri, pošto ja vidim da ovdje svi pure po posnom :)

I još jedno za kraj – je li baš jako loše veceratiugljikohidrate u obliku nekih variva od rucka i sl.? Posni sir i par komadaorašastog voca mi je tako gladna vecera, a ja ne cu moci zaspati gladan :D