Lijep pozdrav svima,

citam vas vec  imaneko vrijeme, ali i usprkos mnoštvu korisnih stvari koje sam procitala, trebamsavjet. Nije mi cilj sad se stesat' do ljeta i paradirat', vec onako..this time next year..cu ovo pretvoritiu stil života. No, da bi bilo uspješno, treba postaviti ispravne i cvrstetemelje .

Iako nisam od nekog fitnessa (još ),  vježbam pilates 2 puta tjedno, a svaki danhodam po sat, dva. Svaki. Božji. Dan.

Prvo rekoh, da se uopce izpokrecem, pa onda teretana.

Sredjujem prehranu (primijetiti da je to trajuci proces :) .. aliu glavi mi je haos od informacija baš vezanih uz istu.  Svašta sam izmjerila po sebi, skinula idietorganizer  (i onak' mi je), motivaciju imam .. ali naprosto nisam u stanjuinteligentno izbalansirati prehranu.

Jedem 5, 6 obrokadnevno, svaka 3 sata, ali klizno – npr, ako se probudim u 7, iduci obrok mi jeu 10 pa dalje, ako se probudim u 10, sljedeci obrok je u 13 sati, itd.

Na netu sam negdje izracunala da uz umjerenu aktivnost imoje mjere, dnevno mi treba kojih 2000 – 2300 kcal pa sam htjela smanjiti na1500. To nekad nije 1500, vec varira, kojih 100 +/- , dole, gore.

Pa sam htjela tome pristupiti ozbiljno i pitati strucnije.Pa mi je receno kako bih trebala dnevno unositi oko 110 g proteina,ukomponirano u tih 1500kcal, dorucak 20g proteina u cca 200kcal, užina 10g u100 kcal, rucak 50g proteina u 700 kcal obroka, opet užina od 10g/100kcal ivecera 20g/200kcal.

Ali sad hocu vas zamoliti da mi malo priskocite u pomoc,otvorite oci, što vec Jne znam gdje griješim. Vjerojatno svuda, ali ja to ne znam.

I moram li reci da nema šanse da se toliko natovarim zarucak, niti da hocu. Mislim, hocu, ali osim što ne znam cime, kolicinski mi jepreviše.

Vježbam ujutro, poslije dorucka, a tih dana mi nikako nepaše takva užinica..tih 100 kcal i 10 g proteina  je 50 grama posnog, malo više i jabuka ..  Kad vježbam popodne, taman dodjem na veceru paajd'.

Long story short, ne paše to baš previše, i dok se mucim sprehranom vježbam, a kako se mucim sa optimizirajem prehrane, vježbam uzalud (moždai ne, ali subjektivni osjecaj definitivno je takav).

Pridržavam se kanona prehrane i stvarno ne patim nit' zakruhom ,rižom, krumpirima, tjesteninom, junkom.. ali svejedno mislim da možebolje, a zato sam i ovdje -  help needed J

Imam 27 godina, visoka sam 170 cm, 85kg, struk 100, icudljiv trapezius Jiako nebitno.

Dorucak:  trenutnoherbalifeov shake u 250 ml soja mlijeka, ostalo vode,

kad je pilates ujutro frknem i bananu.

Ne moramo o herbalifeu, ionako prelazim na zobene J

Užina: cca 50 g posnog ili 200g jogurta s  jabukom, narancom, neko voce uglavnom.

 Rucak: pileca prsa200 g, ili puretina 200g, ili 2jaja, ili tuna 180g,

s 50 g gljiva ili  50g quinoe,

gotovo uvijek kao prilog cca 200g kuhanog  nekog povrca , 100 g sirovog,

kriška, dvije raženog.

Užina je kao ujutro,

 Vecera je posni ilituna, kriška kruha , neko zelenje.

Jel' to ok? Previše necega? Krivi omjeri? Kolicine i kalorijesu mi gotovo neshvatljive.

Loš izbor tjelovježbe?

 Brijem bez veze?

Ako  mi je lamentacijaprekratka i sa nedovoljno informacija, lako ja nadopišem J

Hvala vam unaprijed.