http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Zdravlje : bolovi u kralježnici Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 01:36:48 +0000 Sat, 09 Feb 2013 19:02:45 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6701 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117182.html#117182 Author: Gabrijel7
Subject: 6701
Posted: 09 Veljaca 2013 at 19:02

malo si proguglaj... imas i na youtube kako se izvode vjezbe i tako...

super..nadam se da ces biti zadovoljna

samo da znas, ima on isto tako vjezbe i za kettlebell]]> Sat, 09 Feb 2013 19:02:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117182.html#117182 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117169.html#117169 Author: Jean
Subject: 6701
Posted: 09 Veljaca 2013 at 16:59

nisam cula za to. probala budem, hvala :)
p.s. skinula sam steve-a cotter-a. ima dobrih stvari :)]]> Sat, 09 Feb 2013 16:59:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117169.html#117169 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117162.html#117162 Author: Gabrijel7
Subject: 6701
Posted: 09 Veljaca 2013 at 15:49

Neznam dali si cula za vježbe 5 tibetanaca?!

Uglavnom, smatra se da ove vježbe...

-poboljšavaju san
-smanjuju depresiju i napetost
-povecavaju koncentraciju i pamcenje
-pomladjuju organizam
-poboljšavaju probavu
-potpomažu radu dišnih organa
-sprecavaju gubitak koštane mase
-pomažu kod artritisa i reume
-smanjuju bol u ledjima
-poboljšavaju vid
-potpomažu mršavljenju
-povecavaju fizicku snagu i izdržljivost
-poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje

Vrlo jednostavne, malo vremena oduzimaju a možda bi mogle pomoci.
Mnogi ljudi vele da su im pomogle u rjesavanju nekih tegoba..
Ja sam ih poceo prakticirati pred 2 tjedna...]]> Sat, 09 Feb 2013 15:49:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post117162.html#117162 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116684.html#116684 Author: Jean
Subject: 6701
Posted: 05 Veljaca 2013 at 10:04

budem probala povecati težine kod deadlifta, samo kaj me strah da me ledja ne pocnu boljeti. al niš mi ne bude ak probam :)]]> Tue, 05 Feb 2013 10:04:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116684.html#116684 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116622.html#116622 Author: iver
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 20:08

Opet sam procitao pocetak, tj tvoje pitanje. Sa težinom 8kg baš ne možemo govoriti o intenzitetu, pa ni neceš tu imati koristi od pauza. Intenzitet je u pravilu odredjen opterecenjem, pa je npr dvije serije od 1 ponavljanja sa 80kg intenzivnije nego dvije serije sa 10 ponavljanja utegom 8kg. A za zadnju ložu, pa probaj na sebi, tj probaj klasican deadlift, romanian deadlift, dugacki lunge(ali pazi na koljena) sa potiskom pri povratu petama i osjeti koji se mišici koliko aktiviraju. I sa bulgarianom se može zadnja loža prilicno aktivirati sa duljim iskorakom+potiskivanje sa peta, prilagoditi tomu visinu oslonca. S obzirom da vježbaš oko godinu dana, mlada si i vjerojatno relativno brzo napreduješ, mišici se brzo regeneriraju, težina 8kg je za tebe više rezistentni kardio nego vježbanje snage ili razvoj mišica, ali za cilj "ucvršcivanja" ti može poslužiti. Jasno, sve ovisi i o genetici, kod dost velikog broja ljudi nožni mišici mogu reagirati hipertrofijom i sa velikim brojem ponavljanja.]]> Mon, 04 Feb 2013 20:08:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116622.html#116622 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116612.html#116612 Author: Jean
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 19:22

okej, probat cu s vecim pauzama. ma cesto mi je glavi ono: nemoj pauzirati previše, nemoj smanjivati intenzitet ali sad vidim da je to ipak kod odredjenih vježbi potrebno. kaj nije deadlift za zadnju ložu?

Edited by Jean - 04 Veljaca 2013 at 19:22]]> Mon, 04 Feb 2013 19:22:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116612.html#116612 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116605.html#116605 Author: iver
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 18:01

Za kružni sam pitao, jer nisi napisala da li i izmedju vježbi radiš neku pauzu. Ako mu daš malo odmora, možeš mišic nakon minutu ili 1.5 više opet opteretiti, sa vecom kolicinom rada u principu više stimuliraš rast(u granicama). U svakom slucaju dodaj nešto i za zadnje nožne mišice, i probaj se poigrati sa nekoliko varijanti što sam naveo. I bez brige što nisi sigurna što hoceš, to se mijenja kako vrijeme prolazi :)]]> Mon, 04 Feb 2013 18:01:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116605.html#116605 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116601.html#116601 Author: Jean
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:42

e da, kružni trening radim jer mi je najzanimljiviji, stalno izmjenjujem vježbe]]> Mon, 04 Feb 2013 17:42:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116601.html#116601 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116600.html#116600 Author: Jean
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:41

ma sve okej, bitno da si odgovorio. :) jasnije mi je, još tražim dobar nacin vježbanja. ma ne znam, ja necu isklesano tijelo, nego cvrsto i zategnuto. sad polako na to i lici i sad ne znam kaj dalje,jedan dan ocu održavato ovu formu, drugi dan ocu korak dalje pa napravim neki trening teži i drugaciji od uobicajenijih. ma bitno da se krece :P]]> Mon, 04 Feb 2013 17:41:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116600.html#116600 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116594.html#116594 Author: iver
Subject: 6701
Posted: 04 Veljaca 2013 at 17:04

Znao sam da je bolje da šutim :)
    Paaa, pred ogledalom malo pomaže, ali su i konstitucije razlicite, pa je bolje kad netko gleda sa strane. Mislim da je na nevidjeno nemoguce neku vježbu prilagoditi odredjenoj osobi. Evo jedan korektan video sa detaljem,, obrati pažnju na dio od oko 1min18sec, ovo mnogi zanemaruju.
    http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw
Stišceš core, na daljinu je teško reci koliko uspješno, znam da mnogi ljudi niti ga ne znaju baš aktivirati, stisni i gluteuse kod skleka. Za nauciti aktivirati i osjecati mišice trbušne šupljine, je npr dobro da se probaš nasloniti na stol, dlanovima ispruženih ruku ili na laktove, i savijanjem trupa ga pokušavaš "kao" gurnuti u pod, pa neka te netko lupka po trbuhu da vidi i osjetiš koliko je cvrst.
       Dobar trening za noge bez da te netko poznaje i vidi, simetrija i oblik nogu, te zna ciljeve, cuvaj se trenera koji tvrde da to mogu dobro :) Probat cu samo malo pricom da ti olakšam, pa drobim preko reda. Vježbe za listove? Ovisno o genetici ima raznih varijanti vježbi.   Ako ti je cilj razviti mišice nogu, zašto kružni trening? Ako želiš samo ojacati mišice i povecati izdržljivost, ok. Vecina vježbi koje radiš su orijentirane na kvadriceps, što je sa biceps femoris, tj zadnjim dijelom, npr romanian ili single leg deadlift(od jednostavnijih vježbi)? Ili npr neka kucna verzija glute ham raise? Neke djevojke imaju i zakržljale adduktore i abduktore. Analiziraj sebe da li ti to treba. Pa mnoge vježbe za noge možemo na razlicite nacine izvoditi. Npr lunge sa kracim ili jacim iskorakom, pa kad se otiskuješ više prstima rade više kvadricepsi, a kad više petom opterecenje se premješta prema gluteusu, probaj varijante i vidi što ti paše. Cak i položajem stopala utjeceš na razlicito opterecenje. Pazi pri tome, nemoj savijati donji dio kicme. Ove vježbe što je pisao ivica23, nema niti jedne mostne vježbe, tj bridge exercise, možeš na netu pronaci hrpu varijanti. Bodybuilding baš i nije moj sport, ali od svakog se može nešto nauciti, pa evo jedan primjer - bio ne nekom seminaru vrhunskog trenera(ima bar 10 klijenata sa fitness model, miss bikini, mister univerzum svjetskim titulama), i netko pitao covjeka koji mu je omiljeni trening program? Njegov odgovor - nema ga, i nema dva klijenta sa istim trening programom !!! I mislim da taj odgovor oslikava odlicnog trenera. Nadam se da sam ti bar malo pomogao, mada znam i zakomplicirao :) ]]> Mon, 04 Feb 2013 17:04:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bolovi-u-kraljenici_topic6701_post116594.html#116594