fitness.com.hr forum : Definirati se, a ostati na istoj kilazi? http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Definirati se, a ostati na istoj kilazi? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 20:35:30 +0000 Thu, 07 Feb 2013 20:14:39 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6467 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Pozdrav svima!Imam18... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post117008.html#117008 Author: Mamic
Subject: 6467
Posted: 07 Veljaca 2013 at 20:14

Pozdrav svima!Imam18 godina i u 9 mjesec sam krenuo u teretanu.Do ljeta sam se aktvno i natjecateljski bavio boxom i kickboxom.Medjutim iz mnogo razloga od ozljeda do škole pa negodovanja roditelja nakon uspjesne "karijere" odlucio sam prestati i kreniti u teretanu.Nakon radnog i iscrpljujuceg ljeta pao sam na 70kg!1.9 sam krenuo u teretanu i radio po programu za masu(sastavio mi ga je prijatelj ujedno i trener u teretani).!1.12 sam imao 92.5 kg i tu je rast stao,medjutim dobio sam malo sala po trbuhu i u nogama,tocnije prepone i stražnjica.To nije ništa strašno ali me jako živcira i želim se toga što prije riješiti.Sve što sam promijenio u radu u teretani jest da sam ostavio iste vježbe ali sam ponavljanja podignuo na 12 te povecao intenzitet izvodjenja i smanjio odmor,naravno uz što više aktivnosti tipa trcanje,nogomet...Obroke sam skoro prepolovio te jedem sto manje ugljikohidrata a sto vise proteina.Zanima me koliko dobro radim,tj. jeli radim nešto pogrešno? Što bih trebao promijeniti? Kakva su vaša iskustva s dodatcima prehrani za topljenje masti i isplati li se to uopce jer nikad nisam uzimao nikakve dodatke?

(program :zagrijavanje(trcanje),istezanje,trbušni,ledjnjaci,cucanj,bench,zgibovi,military press,biceps(šipka),triceps(propadanje),istezanje)
]]> Thu, 07 Feb 2013 20:14:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post117008.html#117008 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Aah soo, sad mi je jasno, sorry,... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112277.html#112277 Author: Jekyll doesn't Hyde
Subject: 6467
Posted: 02 Sijecanj 2013 at 09:17

Aah soo, sad mi je jasno, sorry, malo mi se zbrikalo! 

Taman završavam sa doruckom, obavim pripreme i spreman za trening!Big smile
]]> Wed, 02 Jan 2013 09:17:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112277.html#112277 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Meni uz ovo nije potreban nikakv... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112254.html#112254 Author: The Phoenix
Subject: 6467
Posted: 01 Sijecanj 2013 at 13:23

Meni uz ovo nije potreban nikakv extra kardio, tak da nema potrebe da svaki dan jos hodas 1h.
Eventualno nakon sto zavrsis trening mozes odhodati 20ak minuta kao neki recovery + jos malo masti pokuris.
Treniram u principu 4x tjedno u teretani , 3 ovakva gore navedena treninga i odradim 1 full body heavy, sa normalnim rest periodima.Tu si izaberem par osnovnih  liftova i odradim 20-25 repsa ukupno, broj serija ovisi koliko heavy odlucim ici, pa onda rotiram te vjezbe , ak sam jedan tjedan radio squat 5x5 onda drugi odradim DL i obratno. Znaci kombiniram od SQ, DL (stiff) , CHINUPS, BP, Bugare, iskorake, T bar ili Bent over row, lateral, military pa si slozim nekaj od toga. Ne radim sve iskljucivo 5x5 , al ne prelazim 6-7RM , ovisno o vjezbi, volji :)
Doma odradim samo 1x tjedno HIIT na biciklu jer ga isto imam doma. Dakle 2 dana ne radim bas nist :)
]]> Tue, 01 Jan 2013 13:23:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112254.html#112254 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Nadam se da će manjak kardia ipak... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112243.html#112243 Author: Jekyll doesn't Hyde
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 15:34

Nadam se da ce manjak kardia ipak omoguciti da više sacuvam mišica, tako da cu ostaviti samo hodanje sat vremena ili orbitrek 40 minuta dnevno, osim nedjelje kad cu odmarati.

Uzeo sam si i kofein booster pošto ne volim kavu za dobro jutro da me malo podigne...Jedino još moram u srijedu skociti po omega3 i spreman sam...

Ove kružne treninge radiš svaki dan, pošto sam ih izbrojao 6, dakle i subotom?! :D
]]> Mon, 31 Dec 2012 15:34:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112243.html#112243 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Ma nema na cemu. Taj bicikl ti... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112229.html#112229 Author: The Phoenix
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 12:02

Ma nema na cemu. Taj bicikl ti onda bude super kad ti se nebu dalo u gym ,ak bus preumoran za onakav trening pa odradis neko pedaliranje doma, a i u svakom trenu mozes ako zatreba odraditi extra cardio :)
Meni je doma isto teze trenirat, al dobro, naviknem se, u krajnjem slucaju dupla kava ili 100-200 mg kofeina mi daju volju :)
]]> Mon, 31 Dec 2012 12:02:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112229.html#112229 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Odlično, Phoe, pa eto sad kad... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112228.html#112228 Author: Jekyll doesn't Hyde
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 11:54

Odlicno, Phoe, pa eto sad kad si tako složio,  budem ubacio plankove od 40 sekundi izmedju... 

Ne mogu raditi doma, nije mi dovoljno motivirajuce, jedino mogu odraditi kardio pošto imam stacionirani bicikl pa si stavim glazbu i udarim svoju rutu.

Hvala ti još jednom na korisnim savjetima!Thumbs Up
]]> Mon, 31 Dec 2012 11:54:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112228.html#112228 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : The Phoenix wrote:Nema na... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112220.html#112220 Author: The Phoenix
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 09:29

Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

Nema na cemu :)Probaj, komotno mozes doma sa 2 DB kad ti se neda u teretanu odradit sve, jedino ja ipak volim u gymu se malo vise opteretit. Onda smanjim mozda broj serija i ponavljanja, al velim ovisno o tome koje vjezbe odaberem u kombinaciji. Jer u teretani mogu u tom ritmu radit unutar kruga squat sa 70-80 kg x 8-10, ali doma s nist manje ne ubijem ak radim sa 2x12,5 kg DB squat to press ili Bulgariansplit sq sa jos dalje vjezbama u kombin, obicno neke BW sa vecim brojem repsa. S tim da imam fat gripze na DB doma uvijek da mi bude teze malo.
Probaj pa javi kak ide ak bus radio, kreni konzervativnije sa tezinama i ak treba produzi odmor na 90 sec izmedju serija i 15-20 izmedju pojedine vjezbe ak zatreba, pa lako pojacas kak se tijelo navikne

I da, za pocetak slobodno ubaci unutar serije neku manje kompleksnu vjezbu koja ce ti doci kao lagani predah, jer je tesko odradit squat, military i bo row npr.........pa razbi to s jednom "laksom" , ubacis npr lying hip raises, glute ham raise, abse neke, neke di se kolko tolko ispuses malo bez pravog odmora, a skupis dovoljno zraka za iducu tezu. I ne moraju bit 3 vjezbe u "superseriji" , moze kolko zelis, 3-5 (ukoliko su lakse onda stavim vise) mi je optimalno kaj si pripremim  (donesem BB, DB , KB il kaj god i sve ostavim kraj sebe) da odradim bez smetnji, prevelikih pauzi, osim one koja mi treba da spustim jedno, udahnem-uzmem drugo.
]]> Mon, 31 Dec 2012 09:29:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112220.html#112220 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : dino hvala ti na savjetima poslat... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112216.html#112216 Author: darkdust17
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:43

dino hvala ti na savjetima poslat cu ti slike ujutro tokom dana.. pa da vidis o cemu se radi , zao mi je da se nisam slikao kad sam poceo -.-]]> Mon, 31 Dec 2012 01:43:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112216.html#112216 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Nema na cemu :)Probaj, komotno... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112213.html#112213 Author: The Phoenix
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:09

Nema na cemu :)Probaj, komotno mozes doma sa 2 DB kad ti se neda u teretanu odradit sve, jedino ja ipak volim u gymu se malo vise opteretit. Onda smanjim mozda broj serija i ponavljanja, al velim ovisno o tome koje vjezbe odaberem u kombinaciji. Jer u teretani mogu u tom ritmu radit unutar kruga squat sa 70-80 kg x 8-10, ali doma s nist manje ne ubijem ak radim sa 2x12,5 kg DB squat to press ili Bulgariansplit sq sa jos dalje vjezbama u kombin, obicno neke BW sa vecim brojem repsa. S tim da imam fat gripze na DB doma uvijek da mi bude teze malo.
Probaj pa javi kak ide ak bus radio, kreni konzervativnije sa tezinama i ak treba produzi odmor na 90 sec izmedju serija i 15-20 izmedju pojedine vjezbe ak zatreba, pa lako pojacas kak se tijelo navikne
]]> Mon, 31 Dec 2012 01:09:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112213.html#112213 Definirati se, a ostati na istoj kilazi? : Naravno, prvo počnem trening sa... http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112212.html#112212 Author: Jekyll doesn't Hyde
Subject: 6467
Posted: 31 Prosinac 2012 at 01:00

Naravno, prvo pocnem trening sa utezima nakon kojeg odradim kardio. 

Ovo izgleda jako zanimljivo, ali bome i veoma intenzivno...

Mogao bi probati od srijede do subote probno napraviti tvoje kružne, cisto da vidim kako cu reagirati.

Hvala ti na trening planu! Thumbs Up
]]> Mon, 31 Dec 2012 01:00:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/definirati-se-a-ostati-na-istoj-kilazi_topic6467_post112212.html#112212