š75 cm, 85 kg sa š9 godina ti ne znaci da si neka MRCINa kako si ti napisao. To je otprilike prosjecan maladic(iako manje kila nebi skodilo) zeliss li od sebe napravit Mrcinu, najbolje ti je da se uhvatis trcanja u prirodi( nikakvi orbitrek i nikakve trake za trcanje to je sve nula), nakon sta dodes do odredjen kondicije baci se na trening za podizanje misicne mase. Kada postignes dovoljnu misicnu masu prelazis na trening snage koja toj masi daje nekakvu funkciju. I ako si od volje na kraju se lijepo iskleses treningom definicje i to ti je to.

Kasnije ti ostaje ono najlakse samo to odrzavati.

goranš45 wrote: ej tolko citam i procitao sam da sam se sav zbunio sada...totalno... od kud si ti uopce? sad neznam kak bi i sta bi... hocu smrsaviti,pa kad izgubim sala onda razvijati misice... eto to mi je cilj neki za pocetak. prehranu kad skuzim onda mi nije problem uopce... vjezbanje,za sad kuzim samo da trebam kardio radit svako jutro po sat vremena a koji mi je efekt sto cu koristiti bucice i vjezbati s njima? ja bi za pocetak sve to doma...a teretana mi je 50metara od stana. neznam ni sam sad...sav sam se zbunio

 

nadam se da cu uspjeti pisati u razumljivom textu...sta sam ja ucio na nekim kursevima ,,,,,kada zelimo da akcentiramo sagorijevanje masnoce kod treninga.....

 da bi sagorjeli masti ili salo trebamo za to misicnu masu kao i kondiciju....zasto je dobro trenirati sa tegovima ili sa bucicama ,,,,ancrobni trening

intenzivnim treniranjem dobijamo na misicnoj masi.svaki extra kilogram misicne mase sagorijeva skoro š00 kcal/dan.....naprimjer, ako dobijes dva kilograma extra misicne mase  oni ti sagore energije za jedan mjesec negdje u protuvrijednosti oko kilogram masnog tkiva ...........za godinu dana ta brojka se krece oko ´šš kg....

sta se desava kod treniranja kondicije ili kardio, crobnog treninga

povecanjem kondicije  dobijamo bolju opskrbu kiseonikom u svim celijama,povecana opskrba kiseonikom ubrzava sagorijevanje masti...

jako je vazno da covjek lezi u negativnom kalorijskom iznosu (minusu)...izmedju 500-š000 kcl/dan...ne vise od š000 kcal.........ako se ne nalazis u tom kalorijskom  minusu tijelo nece sagorijevati extra masnocu...dobices dobru kondiciju i misice ali neces moci izgubiti to jest sagorjeti tu extra masnocu kojoj svi teze....

 bez treninga snage i istovremenog kalorijskog minusa tijelo pocinje koristiti misic kao gorivo sto nam daje automatski manje misicne mase,,,,,to znaci da se metabolizam usporava sto daje da ce organizam uzimati jos manje hrane da bi mogao sagorijeti masti.....

 taj proces se nemoze odvijati duzi vremenski period jer se covjek uglavnom predaje zadrzavajuci usporen metabolizam sto u tom periodu moze dati jos vise problema,, kao naprimjer nepozeljno povecanje tjelesne tezine negoli prije.....

znaci kombinacija treninga snage,kondicije,kao i taj negativni kalorijski iznos dok se pozeljni nivo masti nedostigne,,,nakon toga slijedi kalorijski balans....

toliko ......