Eh sad, sigurna sam da cete menapasti da premalo jedem. Mozete li mi objasniti zasto je to premalo, s obziromda ja nisam gladna kad se tako hranim? I s obzirom na to da kad jedem vise, nemrsavim?

Svi savjeti su dobrodosli, napravit cu sto god kazete ako mislite da ce to rezultirati gubitkom masnog tkiva. Jednostavno mi je dosta vise uzaludnog vjezbanja - ruke i ramena su mi se lijepo izdefinirali, a trbuh, noge i guza kao da nikad cucanj i trbusnjak vidjeli nisu :(

Cetvrtak

7.45 - dva jaja, casa light tekuceg jogurta, granetti integralni kruscic
10.00 - mandarina
10.30 - mandarina
12.15 - Zelena salata, rio mare tuna, 40g feta sira
15.30 - banana
16.45 - trening
17.15 - whey + kockica 70% cokolade
18.00 - pileca prsa 100g, zelena salata i jedan srednji krumpir, pire

Sve zajedno - 1077kcal

Petak

6.30 - dva jaja, casa light jougrta
9.30 - Dva krekera od razi i pira s marmeladom za dijabeticare (fruktozaumjesto glukoze)
10.15 - banana
12.30 - dva krekera od razi i pira s marmeladom za dijabeticare
15.00 - mandarina
17.00 - 20 badema
18.15 - trening
19.00 - 100 grama junecih snicli u umaku od luka, cesnjaka i mrkve, sa zelenomsalatom i mala puntica bijelog kruha
21.00 - par saka slanih kokica

Do kraja veceri sam jos popila 3 coca-cole, katastrofa. To mi zbilja nijetrebalo.

Sve zajedno - 1200 kcal - bila sam na putu cijeli dan pa mi zato fali nekakvenormalne hrane, nosila sam te krekere, voce i bademe sa sobom.

Ponedjeljak

7.30 – jedno jaje, jedanintegralni kreker i casa light jogurta

10.00 – Dvije mandarine

11.00 – 15 badema

12.30 – Zelena salata, tuna, fetasir

16.30 – Pileca prsa, paprika sazelenom salatom

19.30 – Casa cijedjenog soka odnarance

22.00 – Trening

22.30 – Whey + kockica 70%cokolade

1,100 kcal.

Utorak

6.30 – Dva integralna tosta,dvije zdenke light, casa jogurta

9.30 – Banana

10.00 - Kakao

10.45 – Mandarina

12.00 – Dva krekera od razi ipira namazana s marmeladom za dijabeticare

13.50 – Mandarina

14.30 – 200g posnog sira I jedanintegralni kreker

16.30 – Tanjur maminog graha Inesto mesa (koljenica), jedna feta crnog kruha

19.30 – Trecina tanjura zelenepaste sa skampima u umaku od vrhnja

Dakle danas sam unijela tonu UH usebe, ali bila sam na putu i nisam zbilja mogla nositi nesto kuhano sa sobom.Ova zelena pasta na kraju dana mi nikako nije trebala, ali sam odlucila da mije danas 50% cheat day, pa eto, jedan obrok sam zeznula :)

Dakle, zensko, 176cm, 64kg, 26%body fat ,vjezbam 5 puta tjedno po cca 30 minuta po programu koji sam nasla negdje naovom siteu – 5kg u 5 tjedana. Uglavnom, vecinom su to vjezbe snage, 3 putatjedno, dok je 2 puta tjedno samo kardio. Cilj mi je smrsaviti tj. smanjitibody fat.

Izracunala sam si i BMR i TDEE i dosla do neke ogromne brojke od 2200kcal kojekao dnevno trosim s takvim treningom. Nema sanse da ja toliko u danu pojedem,ako ne trpam u sebe pizzu, cevape i slicno.  Zadnjih par mjeseci jedem oko 1500 dnevno i nemrsavim. Onda sam ubacila vjezbanje, neka dva mjeseca, 3 puta tjedno, i nistase nije dogodilo. Dakle, kalorije moraju dolje, ili vjezbanje mora gore, cistamatematika. Pa sam odlucila malo pojacati vjezbanje i malo smanjiti kalorije.

Ono sto slijedi je prikaz moje prehrane.