fitness.com.hr forum : Još jedna pocetnicka tema u nizu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Još jedna pocetnicka tema u nizu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 21:45:43 +0000 Tue, 11 Dec 2012 22:33:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6353 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Još jedna pocetnicka tema u nizu : zika wrote:Ma dobro, ali kad... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post111091.html#111091 Author: junebug
Subject: 6353
Posted: 11 Prosinac 2012 at 22:33

Originally posted by zika zika wrote:

Ma dobro, ali kad se spustiš najniže, najviše te boli kad se dižeš, barem je tako bilo kod mene slucaj...


Ovako je i meni bilo, da

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Iskorak može biti zeznut za koljena , cak i kad se dobro radi, a možda ga i lošije izvodiš.


Vjerujem da je stvarno bilo tako, da sam ga lošije izvodila. Otkad sam malo više angažirala trbušne, boli gotovo da i nema. Krepitacije su i dalje tu i povremeno izazivaju nelagodu ali nema više boli i pritiska u tetivama. Svejedno cu otici po uputnicu za ortopeda prije nego si zeznem koljena do kraja, ako je patela oštecena nekih bi se vježbi ipak trebala odreci. I iskorak unazad stvarno smanjuje pritisak na koljena, barem u mom slucaju

]]> Tue, 11 Dec 2012 22:33:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post111091.html#111091 Još jedna pocetnicka tema u nizu : Ma dobro, ali kad se spustiš najniže,... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110734.html#110734 Author: zika
Subject: 6353
Posted: 03 Prosinac 2012 at 21:59

Ma dobro, ali kad se spustiš najniže, najviše te boli kad se dižeš, barem je tako bilo kod mene slucaj...]]> Mon, 03 Dec 2012 21:59:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110734.html#110734 Još jedna pocetnicka tema u nizu : Iskorak može biti zeznut za koljena... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110732.html#110732 Author: Iluvatar
Subject: 6353
Posted: 03 Prosinac 2012 at 21:17

Iskorak može biti zeznut za koljena , cak i kad se dobro radi, a možda ga i lošije izvodiš. Bolja varijacija je u nazad,  Što se tice cucnja, u najnižem dijelu pokreta je opterecenje najmanje, pa nema potrebe da se skracuje putanja.]]> Mon, 03 Dec 2012 21:17:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110732.html#110732 Još jedna pocetnicka tema u nizu : Imala sam i sama problema s koljenom,... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110705.html#110705 Author: zika
Subject: 6353
Posted: 03 Prosinac 2012 at 13:47

Imala sam i sama problema s koljenom, ugl.iskorak mi je stvarano najviše problema i to nikako nisam mogla raditi, a cucnjeve sam radila u razlicitim verzijama.
Npr.cucanj na prstima, box squat, plie...možeš raditi i stiff lef DL, mnoge vježbice koje se rade na pilatesu i sl.
Nije potrebno da se u cucnju spuštaš što niže, dovoljno ti je da se dogodi kontrakcija koju osjetiš; trenirala sam kickboxing dugo vremena i nikada nismo radili cucnjeve da bi se skroz spuštali, vec sam malo, tako da ti u tom obliku ne opterecuješ koljeno previše, a mišic se napreže. I sama si sportašica, tako da ti ne bi trebalo eksperimentiranje s vježbama stvarati neki problem, sama vidi što ti i kako najbolje odgovara. Posebno ako kažeš da radiš i izometricke i sve, nema mjesta atrofiji.
]]> Mon, 03 Dec 2012 13:47:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110705.html#110705 Još jedna pocetnicka tema u nizu : zika wrote:U tom slučaju ti... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110646.html#110646 Author: junebug
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:31

Originally posted by zika zika wrote:

U tom slucaju ti je najbolje otic do doktora po uputnicu da ti snime koljeno ako bol ne prestane ili barem tražiti nekog strucnog u tom podrucju za savjet.
Možda da i izbjegavaš onda radit cucanj i iskorake, tj.svaku vježbu koja ti stvara nelagodu na neko vrijeme, pa ceš vidjet kako ce ti bit.


Hocu puno izgubiti izbjegavanjem tih vježbi odredjeno vrijeme? Koje su alternative? Jahati necu barem do proljeca zbog gadnog pada i rizika po kralježnicu. Ako izbacim i iskorak i cucanj... predvidjam si jednu lijepu atrofiju A stvarno mi smeta iskorak. Po uputnicu se spremam vec dugo, kad postave dijagnozu više se necu moci samozavaravati. Ali moram, znam! ]]> Sat, 01 Dec 2012 21:31:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110646.html#110646 Još jedna pocetnicka tema u nizu : U tom slučaju ti je najbolje otić... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110645.html#110645 Author: zika
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:24

U tom slucaju ti je najbolje otic do doktora po uputnicu da ti snime koljeno ako bol ne prestane ili barem tražiti nekog strucnog u tom podrucju za savjet.
Možda da i izbjegavaš onda radit cucanj i iskorake, tj.svaku vježbu koja ti stvara nelagodu na neko vrijeme, pa ceš vidjet kako ce ti bit. ]]> Sat, 01 Dec 2012 21:24:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110645.html#110645 Još jedna pocetnicka tema u nizu : avangarde wrote:samo si zadaj... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110644.html#110644 Author: junebug
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 21:09

Originally posted by avangarde avangarde wrote:

samo si zadaj neki realni cilj i pokušaj slijediti plan...kad dosegnes taj cilj, postavis drugi i tako u krug
sretno i javi napredak
pozz


Cini se da sam u životnoj fazi postavljanja ciljeva Obecajem da cu javiti napredak, hvala ti

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:


Definitivno se slažem sa Zikinim savjetom za ložu jer je loš omjer snage u loži i kvadricepsu cesto uzrok problema. Što je vrlo vjerojatno slucaj i kod tebe. Što se tice cucnjeva ako ih radiš probaj šire stati, da pogodiš Unutrašnju glavu kvadricepsa (VMO)  cija je slabost specifican uzrok problema kod ženske populacije.
Da, jedina stvar, ekstenzija nije preodbra za koljena nikome a pogotovo pošto imaš problema tako da.. jedino to baš nebi preporucio.



Originally posted by zika zika wrote:

Sad sam se sjetila da je moja mama na rehabilitaciji radila izometricke vježbe za kvadriceps, pa onda to umjesto ove ekstenzije bi trebalo biti ok.


Za unutrašnju glavu kvadricepsa ne znam, morat cu pokušati na nacin na koji si mi predložio pa cu vidjeti mijenja li se išta. Meni zapravo najveci problem stvaraju iskoraci, kod cucnjeva (barem zasad dok ih radim bez dodatnog opterecenja) su problem samo krepitacije koju su tu oduvijek.

Što se tice snage kvadricepsa i stražnje lože, kao dugogodišnji jahac s tim, vjerujem, nemam probleme, a ni izometrickih vježbi mi ne nedostaje.

Poznat mi je stav mnogih nejahaca o jahanju kao sportu u kojem se samo mirno sjedi na konjskim ledjima Iskusni jahaci tako zbilja izgledaju ali za postizanje takve forme potrebno je puno znoja i rada. Za ilustraciju, jahaceva bedra moraju biti u stalnom cvrstom kontaktu s konjem, dok su koljena i listovi lagano prislonjeni uz konjsko tijelo, osim kada se listom daje komanda. Opušteno sjedenje u sedlu znacilo bi, prije ili kasnije, siguran pad. Uzde nisu i ne smiju biti oslonac. Osnova ravnoteže su bedra, uz core. Dakle, mišici su stalno napeti uz minimalno ili nikakvo pomicanje ekstremiteta - zvuci kao izometricka aktivnost, a jahanje se uglavnom tako i kvalificira. I u pokretu, recimo, u lakom kasu, jahac se odiže od sedla gurajuci zdjelicu naprijed, dok su bedra i dalje stisnuta uz konja.

To rezultira zbilja snažnim nogama. Zato ja sad razvaljujem izdržaj u cucnju (jes' cuo, @jelava? ).

Znam da se tu radi o drukcijem podražaju mišica ali nekako sumnjam da je problem u mišicima nogu. Ili sam u krivu? Možda je stvar u nekakvoj deformaciji koljena (s obzirom na krepitacije), ili u pretjerivanju s cardiom, kako je avangarde rekla. Puno skakanja, možda loš izbor tenisica, slabašan core... može, zapravo, biti svašta. ]]> Sat, 01 Dec 2012 21:09:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110644.html#110644 Još jedna pocetnicka tema u nizu : Sad sam se sjetila da je moja... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110634.html#110634 Author: zika
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 18:48

Sad sam se sjetila da je moja mama na rehabilitaciji radila izometricke vježbe za kvadriceps, pa onda to umjesto ove ekstenzije bi trebalo biti ok.


]]> Sat, 01 Dec 2012 18:48:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110634.html#110634 Još jedna pocetnicka tema u nizu : Definitivno se slažem sa Zikinim... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110618.html#110618 Author: Iluvatar
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 12:16

Definitivno se slažem sa Zikinim savjetom za ložu jer je loš omjer snage u loži i kvadricepsu cesto uzrok problema. Što je vrlo vjerojatno slucaj i kod tebe. Što se tice cucnjeva ako ih radiš probaj šire stati, da pogodiš Unutrašnju glavu kvadricepsa (VMO)  cija je slabost specifican uzrok problema kod ženske populacije.

Da, jedina stvar, ekstenzija nije preodbra za koljena nikome a pogotovo pošto imaš problema tako da.. jedino to baš nebi preporucio.


Edited by Iluvatar - 01 Prosinac 2012 at 12:16]]> Sat, 01 Dec 2012 12:16:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110618.html#110618 Još jedna pocetnicka tema u nizu : junebug wrote: jelava wrote:Ojačaj... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110615.html#110615 Author: zika
Subject: 6353
Posted: 01 Prosinac 2012 at 11:24

Originally posted by junebug junebug wrote:

Originally posted by jelava jelava wrote:

Ojacaj kvadriceps da te koljeno neboli .... Radi izdrdjaje ... Staneš uza zid ledjima i ko da sjediš za pocetak radi 3 serije po 30 sec pa onda povecaji na 45 za tjedan dana i tako stalno ... Može biti da ima veze što si naglo krenula ... Ja sam ti preporucio to pa sad ti vidi ;)


Ajde da i to probamo Pocela sam polusvjesno štediti noge jer kod svakog iskoraka osjecam tu nelagodu.

Osim naglog starta, može li uzrok biti i slab core? Kod mene je to slucaj, a negdje sam procitala da može imati veze s bolnim koljenima u iskoraku i cucnju.

Da ne filozofiram previše, odoh se praviti da sjedim na zracnoj stolici


Probaj s ekstenzijom, pošto nejdeš u teretanu, probaj si naci neki otpor (gumu, uteg za gležanj):

i ojacaj zadnju ložu obavezno.

Edited by zika - 01 Prosinac 2012 at 11:25]]> Sat, 01 Dec 2012 11:24:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedna-poetnika-tema-u-nizu_topic6353_post110615.html#110615