fitness.com.hr forum : Usporavanje i ubrzavanje metabolizma

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Skužio sam...hehe

Thu, 15 Nov 2012 20:01:50 +0000

Author: Tancho
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 20:01

Sku�io sam...hehe

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : u kalorijskom deficitu (prva rečenica)......

Thu, 15 Nov 2012 19:57:43 +0000

Author: keclu
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:57

u kalorijskom deficitu (prva recenica)... lapsus.

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Tancho wrote:Znači može se,inaće...

Thu, 15 Nov 2012 19:55:17 +0000

Author: keclu
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:55

Tancho wrote:

Znaci mo�e se,inace to bi bio samo jedan obrok �to u cijelom tjednu,ostalo sve cisto kao suza,inace nemam drugih poroka tipa cigareta,alkohol sam presto pit prije 7 mjeseci i nemam vi�e �elju za njim tako da bi taj jedan obrok bio jedina "lo�a" stvar da se tako izrazim...

ako si 6 dana u kalorijskom suficitu i jedan dan jede� na odr�avanju, onda je to odmor za psihu. Eventualno ako ima vi�e ugljikohidrata onda popunjavanje mi�icnog glikogena pa sutradan odradjuje� jaci trening...

hranu uvijek mo�e� ukomponirati u svaku prehranu... ako pojede� pohanu piletinu pojeo si: meso, kru�ne mrvice i ulje. Lak�e je fulati kalorije, a to je jedino bitno kod mr�avljenja. Nema magicne hrane.

Moji klijenti nemaju junk obroke... ako su 15 dana na low carb dijeti onda 16 i 17 dan mogu pojesti i 500-1000g ugljikohidrata bez bojazni da ce se preliti u salo. Jedino �to gubimo dva dana za fatburn...

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Inaće gledam da i taj junk što...

Thu, 15 Nov 2012 19:47:05 +0000

Author: Tancho
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:47

Inace gledam da i taj junk �to unosim ima �to vi�e proteina,gotovo nikad ne jedem pizzu nego radje uzmem pohanu piletinu,punjenu �trucu(umak od sira,piletina,�pinat),poku�avam da ne jedem prazne kalorije tipa pomfri...

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Znači može se,inaće to bi bio...

Thu, 15 Nov 2012 19:43:33 +0000

Author: Tancho
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43

Znaci mo�e se,inace to bi bio samo jedan obrok �to u cijelom tjednu,ostalo sve cisto kao suza,inace nemam drugih poroka tipa cigareta,alkohol sam presto pit prije 7 mjeseci i nemam vi�e �elju za njim tako da bi taj jedan obrok bio jedina "lo�a" stvar da se tako izrazim...

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Tancho wrote:Nisam bio siguran...

Thu, 15 Nov 2012 19:43:21 +0000

Author: keclu
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43

Tancho wrote:

Nisam bio siguran kako bi postavio naslov ove teme ali cu ovdje napisati �to me konkretno zanima.Ovako...koliko sam shvatio citajuci neke clanke kada ste neko du�e vrijeme u kalorijskom deficitu(�to je potrebno na definiciji) metabolizam se s vremenom uspori te se i potro�nja masti uspori tj. smanji pa je onda po�eljno jedan dan unesti vecu kolicinu hrane te se onda metabolizam ponovno ubrza...zanima me sada da li je onda po�eljno ubacivanje i povecanje unosa kalorija sa nekom junk hranom jednom tjedno i otici u suficit od nekih 500-tinjak kalorija jedan dan,koliko bi to lo�e ili dobro djelovalo na rezultate...

Ubrzavanje i usporavanje metabolizma me uvijek razveseli... da istina je da se kod podu�eg kalorijskog deficita tijelo pocne braniti i jednostavno se hormonalna slika pocne kvariti.
S obzirom da gubitak kilograma znaci i smanjenje bazalnog metabolizma, sukladno tome se i kalorije korigiraju.

Kad se radi nekakvo famozno "punjenje" ili "reset organizma"... onda kad su hormoni u banani. jednostavno te vuce da se pre�dere�, umoran si, letargija, pad libida, slab pump na treningu, nesanica itd. Onda je vrijeme za "diet break".

No, i dalje vrijedi dobra stara formula potro�ene-unesene kalorije=gubitak ili dobitak kilograma.

Jer, da postoji neki caroban obrambeni mehanizam, nebi ljudi umirali od gladi. Banalan primjer, ali je tako.

Ako je do�lo do do nekog platoa u gubitku kilograma postoji opcija
1. uzeti pauzu od 10-tak dana, prepoloviti serije na treningu i smanjiti cardio treninge(sa 45 na 30min npr.), dignuti kalorije 300-500(ovisno o spolu, tjelesnoj masi) i odmoriti tijelo, te potom nastaviti.
2. poduzeti korak dalje tj. napraviti jo� veci deficit u vidu smanjenja kalorija ili povecanja cardia. Neka te ne zacudi da ljudi do nekog jednoznamenkastog bodyfat-a cesto pribjegavaju drasticnim mjerama tipa 2-3h aerobnog treninga na dan+ utezi i na sve to <2000kcal.

stvari se cesto mogu olak�ati izbjegavanjem prvog obroka odnosno odgadjanjem istoga. S obzirom na hormonalnu sliku koja nastaje ne uno�enjem obroka, osjecaj gladi nestaje.
Za vi�e informacija, mo�e� guglati
-intermittent fasting
-alternate day fasting.

dakle, radi se o planiranom postu od 8 do 24h. No, ovisno o polazi�noj tocki te �eljenom cilju poduzima� drasticne mjere.

Nema magije u junk food hrani. Kalorije su kalorije... Jedina stvar je dal hrana sadr�i dovoljnu kolicinu mikro i makro nutrijenata obzirom na svoju kalorijsku vrijednost.

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Tancho wrote:Nisam bio siguran...

Thu, 15 Nov 2012 17:05:36 +0000

Author: avangarde
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 17:05

to si trebao raditi od pocetka-sto si duze u deficitu tj na definiciji trebaju ti biti kraci razmaci izmedu dana u kojima si u deficitu i jednog slobodnog dana kad si u suficitu. Ja sam isla u pocetku 6 dana deficit, 7. dan suficit od 300 kcal, onda 5 dana, 6. suficit, sad sam na 3 dana 4. suficit. Uglavnom, mozes se junkat ako ti je bas psiholoski potrebno, ali ja se taj dan kad sam u suficitu pokusavam drzati ciste hrane, samo u jednom obroku (najcesce rucak) pojedem junk koji mi se jako jede taj dan- cevapi, tortilje, pizza.. ako s time ne udem u suficit ostalo nadoknadim pojacanom cistom hranom. I jako dobro djeluje, pogotovo sad kad sam na 3 dana deficit, 4. dan suficit
pozz

Edited by avangarde - 15 Studeni 2012 at 17:06

Usporavanje i ubrzavanje metabolizma : Nisam bio siguran kako bi postavio...

Thu, 15 Nov 2012 15:25:17 +0000

Author: Tancho
Subject: 6316
Posted: 15 Studeni 2012 at 15:25

Nisam bio siguran kako bi postavio naslov ove teme ali cu ovdje napisati �to me konkretno zanima.Ovako...koliko sam shvatio citajuci neke clanke kada ste neko du�e vrijeme u kalorijskom deficitu(�to je potrebno na definiciji) metabolizam se s vremenom uspori te se i potro�nja masti uspori tj. smanji pa je onda po�eljno jedan dan unesti vecu kolicinu hrane te se onda metabolizam ponovno ubrza...zanima me sada da li je onda po�eljno ubacivanje i povecanje unosa kalorija sa nekom junk hranom jednom tjedno i otici u suficit od nekih 500-tinjak kalorija jedan dan,koliko bi to lo�e ili dobro djelovalo na rezultate...