fitness.com.hr forum : Razlika u programu za masu i definiciju http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Razlika u programu za masu i definiciju Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 13:22:52 +0000 Sat, 10 Nov 2012 19:47:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6236 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Razlika u programu za masu i definiciju : Evo,našao sam jedan zanimljiv... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109699.html#109699 Author: Tancho
Subject: 6236
Posted: 10 Studeni 2012 at 19:47

Evo,našao sam jedan zanimljiv program...  http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Zanima me koliko bi trebalo uzimati odmora izmedju serija i koliko izmedju vježbi,te koje bi se još vježbe mogle ubaciti,zgibovi možda?
 
]]> Sat, 10 Nov 2012 19:47:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109699.html#109699 Razlika u programu za masu i definiciju : Razumijem,hvala..... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109653.html#109653 Author: Tancho
Subject: 6236
Posted: 09 Studeni 2012 at 14:27

Razumijem,hvala.....]]> Fri, 09 Nov 2012 14:27:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109653.html#109653 Razlika u programu za masu i definiciju : ne znam kako si do sada trenirao... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109639.html#109639 Author: keclu
Subject: 6236
Posted: 09 Studeni 2012 at 08:24

ne znam kako si do sada trenirao i koliki ti je staž u teretani, ali sa ovim ponavljanjima ceš napredovat jedino ako te genetika pomazila.

Stimulacija mišicnog rasta bit ce direktno proporcionalna kolicini stresa usmjerenog na ciljani mišic. Naravno, sve do one granice do koje se tijelo uspješno može oporaviti.
Dakle, da bi postigao da mišic raste moraš povecati:
-intenzitet (težinsko opterecenje)
-tip kontrakcije
-broj ponavljanja
-tempo

Ovo tvoje je ok, trening u zoni od 6-12 ponavljanja iliti 70-85% maksimalnog opterecenja je idealan za hipertrofiju, ali pitanje je: koliko si ti daleko od otkaza i koliko truda daješ kada sve vježbe izvodiš 4x12... To mi više vuce na trening nekog Mr. Olympie koji...

Moja preporuka je da uzmeš neki od gotovih programa sa interneta i slijediš ga kako piše. Recimo,
-StrongLifts 5x5
-Wendler 5/3/1

To su krasni programi koji se temelje na linearnoj progresiji i svaki trening ti povecavaš kilažu, variraš ponavljanja itd. NA taj nacin osiguravaš da stres na mišic bude konstantan, da se ta oštecenja mišica na treningu dogadjaju konstantno. Izmedju treninga jedeš i osiguravaš tijelu oporavak.

Sukladno tvom izgledu, uvijek se može program nadopuniti sa 1-2 pomocne vježbe. Ja osobno volim staviti više stresa na srednje rame, eventualno vanjski dio kvadricepsa...

uglavnom, uzmi neki gotovi program sa interneta ili barem variraj opterecenje, superserije, drop serije, predzamor, postzamor, varijacije u volumenu i intenzitetut ( 4x12 vs 10x3) itd, itd... nemoj se držati rep sheme kao pijan plota.
]]> Fri, 09 Nov 2012 08:24:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109639.html#109639 Razlika u programu za masu i definiciju : Mislio sam složiti neki full... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109525.html#109525 Author: Tancho
Subject: 6236
Posted: 06 Studeni 2012 at 15:10

Mislio sam složiti neki full body program koji bi provodio 3 puta tjedno(dva dana u tjednu bi bio odmor,jedan dan HIIT a svaki dan bi ujutro odradio LI Cardio oko 45 minuta),prije sam našao podatak da bi kod takvih programa najbolje bilo uzeti npr. jedan dan bench press,drugi deadlift a treci cucanj kao glavne i još neke izolacijske vježbe za sve mišicne skupine.
Mislio sam ovako,nisam baš siguran da je ispravo pa vas molim da me ispravite,poslije tog treninga bi napravio 10-ak minuta vježbi za trbuh i 30 minuta LI Cardia,znaci ovako...

Ponedjeljak

Bench press(prsa) 4x12
Francuski press(triceps) 4x12
Iskorak(noge) 4x12
Pregib EZ šipkom do brade(biceps) 4x12
Slijeganje ramenima(ramena) 4x12
Jednorucno veslanje(ledja) 4x12

Srijeda

Rumunjsko mrtvo dizanje(ledja) 4x12
Pregib bucicama(biceps) 4x12
Razvlacenje užeta na crossover spravi(triceps) 4x12
Preša(noge) 4x12
Kosi potisak(prsa) 4x12
Vucenje šipke do brade(ramena) 4x12

Petak

Cucanj(noge) 4x12
Zgibovi(ledja i biceps) 4xdo otkaza
Kick back(triceps) 4x12
Exstenzija(noge) 4x12
Fleksija(noge) 4x12
Lateralno razvlacenje bucicama(ramena) 4x12

Svaki tjedan bi malo izmjenio vježbe,dodao bi još za biceps koncentracijski pregib,za ramena potisak bucicama,predrucenje,za ledja lat mašinu(obrnuti hvat),za noge H squat,prsa razvlacenje na ravnoj klupi i još neke vježbe koje cu naci...
Šta kažete?





Edited by Tancho - 06 Studeni 2012 at 15:16]]> Tue, 06 Nov 2012 15:10:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109525.html#109525 Razlika u programu za masu i definiciju : Slavonka23 wrote: davor23... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109050.html#109050 Author: davor23
Subject: 6236
Posted: 28 Listopad 2012 at 20:29

Originally posted by Slavonka23 Slavonka23 wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Ja sam peglao setnju na prazan zeludac svaki dan, neovisno o utezima i boksackim treninzima..

jesi primjetio neku konkretnu razliku sa šetnjom na prazan želudac i bez?


pa ne znam... potrosio bih nekih 200-300 kcal i dobro se osjecao nakon toga.. prehrana je bila totalno sredjena tako da bih i bez toga mrsavio, ali ovo je dodatno pomoglo barem za 1 kg :)
]]> Sun, 28 Oct 2012 20:29:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109050.html#109050 Razlika u programu za masu i definiciju : Već neko vrijeme planiram si nabaviti... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109047.html#109047 Author: Tancho
Subject: 6236
Posted: 28 Listopad 2012 at 19:26

Vec neko vrijeme planiram si nabaviti pulsmetar pa da idem onim sistemom od 60-70% VO2 max(jel sam ispravno sve napisao,nisam baš previše to proucavao).Neznam sad koliko bi svakodnevno tih 45 minuta utjecalo na mene s obzirom na ostale treninge i koliko bi dugo taj nacin treninga trošio masti jer sam citao da konstantni aerobni trening nakon nekog odredjenog gubi na djelovanju,sad razlika je da li je na prazan želudac ili ne,sve znam onako površno pa trebam savijet da odradim sve kak spada...]]> Sun, 28 Oct 2012 19:26:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109047.html#109047 Razlika u programu za masu i definiciju : davor23 wrote:Ja sam peglao... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109045.html#109045 Author: Slavonka23
Subject: 6236
Posted: 28 Listopad 2012 at 19:17

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Ja sam peglao setnju na prazan zeludac svaki dan, neovisno o utezima i boksackim treninzima..

jesi primjetio neku konkretnu razliku sa šetnjom na prazan želudac i bez?
]]> Sun, 28 Oct 2012 19:17:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109045.html#109045 Razlika u programu za masu i definiciju : Ja sam peglao setnju na prazan... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109042.html#109042 Author: davor23
Subject: 6236
Posted: 28 Listopad 2012 at 18:59

Ja sam peglao setnju na prazan zeludac svaki dan, neovisno o utezima i boksackim treninzima..]]> Sun, 28 Oct 2012 18:59:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109042.html#109042 Razlika u programu za masu i definiciju : Zanima me koliko bi puta uz ovaj... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109040.html#109040 Author: Tancho
Subject: 6236
Posted: 28 Listopad 2012 at 18:18

Zanima me koliko bi puta uz ovaj programa trening bilo dobro ubaciti LI cardio ujutro natašte,da ga ubacim u dane odmora(srijeda,subota,nedjelja) jer mislim da nema smisla da ga radim dane kad imam trening sa utezima+LI Cardio 30 minuta...]]> Sun, 28 Oct 2012 18:18:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post109040.html#109040 Razlika u programu za masu i definiciju : Pa povečavaj kilažu i razmjerno... http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post108897.html#108897 Author: Zvonimir Brle
Subject: 6236
Posted: 24 Listopad 2012 at 20:43

Pa povecavaj kilažu i razmjerno sa time odredi broj ponavljanja , nije isto raditi bench press sa 50 kg 12 ponavljanja i 70 kg 12 ponavljanja. Za trening neka ti objasne iskusniji znalci Smile]]> Wed, 24 Oct 2012 20:43:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/razlika-u-programu-za-masu-i-definiciju_topic6236_post108897.html#108897