fitness.com.hr forum : prehrana bez proteina? http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : prehrana bez proteina? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 21 Apr 2026 16:03:43 +0000 Mon, 24 Dec 2007 13:18:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=622 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ prehrana bez proteina? : limaaa wrote:Pozdrav!Odlucio... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post7568.html#7568 Author: emilio
Subject: 622
Posted: 24 Prosinac 2007 at 13:18

Originally posted by limaaa limaaa wrote:

Pozdrav!
Odlucio sam krenuti u teretanu da bi dobio na masi, ali ne zelim uzimati proteine.
Ako mi netko moze napisati sto i kada bi trebao jesti bio bih zahvalan (sto prije treninga, sto poslije treninga, sto prije spavanja itd).
Hvala!
 

 

  jednostavan primjer,,ubacivanje jednog extra obroka u kolicini 500-š000 kilokalorija dnevno moze ti dati jako dobre rezultate posto tijelo dobija ono sto mu je potrebno da bi se pokrenuo proces misicne izgradnje..............

extremni primjer je jedan decko,  20 godina, koji je za š5 sedmica dobio 9 kg...

evo ti nekoliko prijera dorucka ako je tvoja  tezina otprilike 75 kg..

 

dorucak 07.00 ,,otprilike 25 % od energijskog uzimanja....

taj najvazniji obrok bi sadrzavao masnoce,proteine kao i ugljikohidrate,,

 posto svi ovi prehrambeni sastojci imaju anabolna svojstva.....

ako bi se neki dio dorucka prioritirao onda bi to bili  ugljikohidrati ,,rano ujutro je najbolja insulin osjecajnost.........

 

primjer dorucka-----š. yogurt sa musli,grozdjicima ,ljesnjacima

                                servira se sa juice i kuhanim jajima...

                                2.omlet sa dimljenom sunkom, lukom, przenim  u ulju...

                                servira se sa niskoglikemijskim kruhom i djusom...

                                3.kasa sa zobenim pahuljicama u koju pomijesas nekoliko kasika jestivog ulja

servira se sa kruhom i iskrizanim rostbifom ili nekim drugim posnim  i proteinski bogatim odrezkom....

                               4.rastopljene maline  ili borovnice  sa tecnim medom preko..srvirano sa kuhanim jajima ili proteinskim napitkom

 

š0.00 marenda otprilike š0% od energijskog uzimanja

 

MARENDA ILI IZMEDJU OBROK--------š.)Sunka osusena na zraku plus kriske dinje

                                                      2.)svjezi sir (keso sir oni koji zive u ovoj zemlji znaju o kom se siru radi) sa bananom

                                                      3.)niskoglikemijski kuh sa posnim sirom ,dimljenom sunkom i kriskama paradajza(rajcice)

                                                      4.SMOOTHIE---Yogurt umiksan sa bananom ,svjezim jajima,zamrznutim borovnicama ,istucanim lanenim sjemenkama i proteinskim pulverom

                                                      5.vocna salata sa ljesnjacima plus jedan proteinski napitak

                                                      6.nisko glikemijski kruh sa ribom (makril) i sokom od rajcice...mozes dodati tome i juice..

                                                       7.grah salata napravljena sa ispranim grahom iz konzerve,kriske avokada,isjeceni tomat,isjeceni luk,oliva ulje,vinsko sirce (ocat) i biljnaso.

                                                        8.nekoliko tabli dark cokolade.,malo ljesnjaka i jedan proteinski napitak...

 

š2.00RUCAK25%energijskog uzimanja,nebi se trebalo jesti previse masnoce posto bi covjek mogao doci u situaciju da bude pospan sto bi ucinilo trening u tim satima neefikasnim...

                

š5.00 MARENDA ILI IZMEDJU OBROK takodjer š0 %,,svi potrebni sastojci bi trebali biti zastupljeni za maximalni misicni rast..

š8.00 VECERA ---20 % od energijskog uzimanja(dnevnog)

              ako treniras poslije š8 .00 nebi bilo lose da se zamijeni vecera sa vecernjom marendom posto covjek treba jedan laksi obrok prije treninga  a poslije njega energijom bogat obrok...

2š.00.vecernji obrok,MARENDA  š0% od energijsko dnevnog uzimanja

 ako nisi trenirao mozes jesti taj obrok siromasan sa ugljikohidratima zbog insulina kao i sto previse ugljikohidrata  u krvotoku zaustavljaju sagorijevanje masnoca u toku noci...

 

 

 

 

Edited by emilio]]> Mon, 24 Dec 2007 13:18:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post7568.html#7568 prehrana bez proteina? : Mr. G Dobra je talblica za Diet.... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post7011.html#7011 Author: Cockzilla
Subject: 622
Posted: 17 Studeni 2007 at 18:13

 Mr. G Dobra je talblica za Diet. Svaka ti cast! :) To je super za nove ljude ovdje. :)

Protein se popiije posle kad zavrsis teretanu i odma popijes jedno. Tako ja uvijek popijem jedno ili ujutru kad ustanem popijem jedno. :)
]]> Sat, 17 Nov 2007 18:13:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post7011.html#7011 prehrana bez proteina? : Ma vjerujem da je fin.Malo je... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6958.html#6958 Author: limaaa
Subject: 622
Posted: 14 Studeni 2007 at 19:14

Ma vjerujem da je fin.

Malo je bed sto je skup.
]]> Wed, 14 Nov 2007 19:14:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6958.html#6958 prehrana bez proteina? : stari, da ti znas kako je whey... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6946.html#6946 Author: ©ime
Subject: 622
Posted: 14 Studeni 2007 at 14:59


stari, da ti znas kako je whey fin

bez kvalitetne hrane nejde. Jedi puno piletine, ribe, svjezeg sira, zitarica, voca, povrca, badema, ....
]]> Wed, 14 Nov 2007 14:59:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6946.html#6946 prehrana bez proteina? : Hvala stari!Ma isao sam ja prije... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6932.html#6932 Author: limaaa
Subject: 622
Posted: 13 Studeni 2007 at 22:54

Hvala stari!
Ma isao sam ja prije u teretanu (nekih 8 mjeseci), ali nisam koristio glukozu (umjesto toga sam pojeo bananu), niti proteine (jeo sam sto je bilo doma za rucak). Nisam bas pazio previse sto i kada jedem. cak i bez tih proteina dosta sam se razjacao, bio sam zadovoljan sa svojim izgledom, dosta sam naporno radio u teretani, ali imam osjecaj da sam mogao bolje da sam malo vise pazio na prehranu. Mislim da cu ipak poceti uzimati proteine jer mi se bjeljanci bas i ne jedu. Rekao sam sam sebi da necu prestat ici u teretanu, ali imao sam obaveza (faks), pa sam prestao. Sada je prosla vec godina dana od kako sam prestao ici i totalno sam fizicki oslabio i ne osjecam se dobro kao kad sam isao u teretanu. Joj sad sve ispocetka, prve upale i to.
No dobro, bit ce bolje!
Ako budem imao kakvih pitanja javim ti se.
Jos jednom hvala!


]]> Tue, 13 Nov 2007 22:54:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6932.html#6932 prehrana bez proteina? : Ma nema problema Samo ti pitaj... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6931.html#6931 Author: Mr G.
Subject: 622
Posted: 13 Studeni 2007 at 22:15

Ma nema problema   Samo ti pitaj sve sto te zanima.

Sta vise nisi protiv uzimanja proteina?

Ovako..sto se tice mojeg plana prehrane..ja tako provodim prehranu jer mi je tako, na neki nacin, 'poslozen' dan. Stoga uvijek imam trening negdje oko š3h a posto se dosta 'kasno' dizem ne stignem ubaciti 2 obroka prije treninga.

Ti se ne moras drzati mog plana prehrane jer to sam ti naveo cisto kao primjer....svatko ima svoj plan prehrane prilagodjen svojim potrebama i mogucnostima.

Znaci ti mozes trening odraditi poslije rucka npr. a ne odma poslije dorucka itd itd.

Ovak..moj neki savjet..ujutro mazni zobene + corn flakes + 0,5l mlijeka pa onda 2-3 sata poslije rucaj nesto tipa riza + piletina i onda cuku, cuku i pol poslije odradi trening.

Mislim da ces tad imat snage za odradit posteni trening

Uf...koliko pitanja oko wheya..sad ce ispast da te nagovaram da 'moras' piti whey..ne moras..to je cisto moj savjet.

Ako si bas pocetnik..kreni prvo sa treninzima da se malo ufuras pa onda kad prodje nekakvih 3-4 mjeseca kad upoznas svoje tijelo i potrebe onda ubaci whey i glukozu.

Whey se pije iskljucivo poslije treninga sa glukozom i sa nekih 0,5 - 0,7l vode
(sve skupa smuckano u shakeru)-> 30-40g wheya (3 pune jusne zlice) + nekih min. 60g glukoze.

Glukoze unosis negdje otprilike 2x kolicine wheya - znaci minimalno 60g -> kolicina glukoze isto tako ovisi o intenzitetu treninga kojeg provodis. Stoga ako imas jako 'tezak' i naporan trening slobodno se tu ubaci i 80+ g glukoze.

Nesto vise o tome procitaj ovdje.

Uglavnom to ti je to...sto se tice wheya...proizvodjaca ima puno..ja osobno preferiram Weider..ima ga kupiti u Zagrebu (shoping centar knezija)..

Glukoza se kupuje u DMu (pise na kutiji Traubenzucker odnosno grozdjani secer).

Vise o Post Workout Mealu procitaj ovdje.

To ti je to

Ako te jos nesto zanima..samo pitaj!

]]> Tue, 13 Nov 2007 22:15:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6931.html#6931 prehrana bez proteina? : Hvala na savjetu.Procitao sam... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6929.html#6929 Author: limaaa
Subject: 622
Posted: 13 Studeni 2007 at 21:20

Hvala na savjetu.
Procitao sam tvoj dnevnik pa me zanima nesto.
š.) Zar ne bi trebao prije treninga pojesti nesto konkretnije, a ne corn flakes?
     Imam osjecaj da ja ne bi imao snage za trening.
2.) Zanima me gdje mogu naruciti whey? da li ima vise vrsta whey-a? koji naruciti?    
     Koliko grama wheya moram popiti na dan (imam 65 kila)? Koliko poslije treninga, 
     a koliko navecer?
3.) Gdje naruciti glukozu i koliko tog trebam uzeti poslije treninga?   Da li to isto zavisi      o kilazi?


Sorry na toliko pitanja ali zanima me                            
]]> Tue, 13 Nov 2007 21:20:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6929.html#6929 prehrana bez proteina? : Ne bih htio uzimati proteine?!... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6927.html#6927 Author: Mr G.
Subject: 622
Posted: 13 Studeni 2007 at 20:42

Ne bih htio uzimati proteine?!

Pa da li si ti svjestan da sto god ti jedes ima u sebi koliko-toliko proteina (bjelancevina)?

Malo promotri tablicu kalorija na webu pa ces se u to i sam uvjerit.

A sto se tice prehrane, vidi moj jelovnik u mojem dnevniku.

U PWM umjesto whey i glukoze ubaci sirove bjelanjke (3-5 komada) jer su oni koliko toliko idealna zamjena za whey. Sad da li ce ti to biti fino ili ne...to je na tebi

Ono sto je meni protein shake u 2šh -> to slobodno zamjenis sa nekim obrokom bogatim proteinima tipa jaja + posni sir.

To ti je to

Ako ti nesto nije jasno -> pitaj.



 
]]> Tue, 13 Nov 2007 20:42:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6927.html#6927 prehrana bez proteina? : Pozdrav!Odlucio sam krenuti u... http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6924.html#6924 Author: limaaa
Subject: 622
Posted: 13 Studeni 2007 at 19:10

Pozdrav!
Odlucio sam krenuti u teretanu da bi dobio na masi, ali ne zelim uzimati proteine.
Ako mi netko moze napisati sto i kada bi trebao jesti bio bih zahvalan (sto prije treninga, sto poslije treninga, sto prije spavanja itd).
Hvala!
]]> Tue, 13 Nov 2007 19:10:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-bez-proteina_topic622_post6924.html#6924