http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostale teme : Vracanje stare kilaze? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 04:38:44 +0000 Thu, 11 Oct 2012 14:58:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5959 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post108261.html#108261 Author: Angela53
Subject: 5959
Posted: 11 Listopad 2012 at 14:58

Da nije mozda previse?]]> Thu, 11 Oct 2012 14:58:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post108261.html#108261 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105462.html#105462 Author: zer0
Subject: 5959
Posted: 01 Kolovoz 2012 at 22:54

Gym_girl wrote: Koliko je to više kardia? I po meni ti je kreatin nepotreban u ovoj fazi....

pa kardio od 20-60min...

]]> Wed, 01 Aug 2012 22:54:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105462.html#105462 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105305.html#105305 Author: Gym_girl
Subject: 5959
Posted: 30 Srpanj 2012 at 10:45



Koliko je to više kardia?

I po meni ti je kreatin nepotreban u ovoj fazi....
]]> Mon, 30 Jul 2012 10:45:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105305.html#105305 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105279.html#105279 Author: zer0
Subject: 5959
Posted: 29 Srpanj 2012 at 22:12

perhan99 wrote: bolje da ide na tjedni prosjek kalorija

amm..
ovako, cure hvala vam mnogo na pomoci, pomogle ste mi,

sto se tice prehrane ajmo reci da sam sam sebi sklopija neku dijetu...
izbacija sam potpuno pizdarije(valjda se smijem tako izrazit xP) iz prehrane
vise kardio treninga i dizanja utega..
kvalitetna prehrana...
i rezultati su zadovoljavajuci, sada imam 83kg stim da uzmete u obzir da sam poceo uzimati i kreatin a on povecava tezinu zbog hidratizacije misica...
i odo sad odraditi kucni trening: sklekovi, trbusni, ledni i malo cu raditi sa trakom
]]> Sun, 29 Jul 2012 22:12:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105279.html#105279 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105252.html#105252 Author: perhan99
Subject: 5959
Posted: 28 Srpanj 2012 at 03:15

bolje da ide na tjedni prosjek kalorija]]> Sat, 28 Jul 2012 03:15:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105252.html#105252 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105141.html#105141 Author: Gym_girl
Subject: 5959
Posted: 26 Srpanj 2012 at 09:00

zer0 wrote: aham, spominjes testiranje... kako mogu znati steti li mi ili ne...

ogledalo ce ti rec, brutalno iskreno

zer0 wrote: Cornflakes je los? mislis na onaj obicni cornflakes i onim slatkim glupostima ili mislis na one musli i fit zitarice? valjaju li zobene pahuljice?

sve to što si nabrojao je cisti šecer...osim obicnih zobenih bez dodataka.

zer0 wrote: i recimo kada bi brojao koliko UH-a unosim u sebe, koliko bi otprilike mogao max unijeti na dan kada treniram i na dan kada odmaram?

Ajde ti meni lijepo prvo ovo procitaj

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74

Ovisi, ako želiš tako ciklirati, možeš si kcal smanjit za cca 200-400 kcal....znaci 50-100g UH manje nego u dane treninga...ima više pristupa. Googlaj si malo cikliranje UH-a, nac ceš brdo toga.

A možeš ic i na tjedni prosjek kalorija....pa jedan dan jedeš malo više, drugi malo manje...al da je prosjek svih tih dana uskladjen sa tim što želiš.







Edited by Gym_girl - 26 Srpanj 2012 at 10:10]]> Thu, 26 Jul 2012 09:00:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105141.html#105141 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105116.html#105116 Author: Slavonka23
Subject: 5959
Posted: 25 Srpanj 2012 at 20:41

ciste zobene - da, kojekakve pahuljice, fitness žitarice itd. - ne ]]> Wed, 25 Jul 2012 20:41:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105116.html#105116 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105113.html#105113 Author: zer0
Subject: 5959
Posted: 25 Srpanj 2012 at 19:57

Gym_girl wrote: štetni i dobri UH-i  Ja ne bih radila takvu podjelu, ništa nije crno-bijelo i sve nekako nadje svoje mjesto  Opcenito ta prica oko UH-a....mislim da na njih treba gledat iz više kuteva. Kao prvo - ne podnose ih svi na isti nacin. Reci da UH-i debljaju i da su loši, da ih treba potpuno eliminirat je bezveze jer ih odredjeni broj ljudi može jesti bez problema, jednostavno na njih reagiraju dobro (dobra inzulinska osjetljivost). Isto kao reci da su zdravi i da ih treba jesti u najvecem postotku opet može biti loše za one koji ih podnose jako loše. Tu treba naci mjeru. I ne ih izbjegavat nego prilagodit vrstu, kolicinu i tajming...i naravno, testirat se da vidimo u koju grupu spadamo. Vecina ljudi ih podnosi ok (iako mi se cini da i to ide na gore zadnje vrijeme, sve je više problema sa tolerancijom glukoze s obzirom na broj pretilih ljudi) pa samo trebaju pripazit na gore navedeno, krajnosti je malo manje ali treba ih se uzet u obzir. Štetno, što je štetno....UH-i sa višim GI (glukoza, bijeli kruh, tjestenina i riža, cornflakes, slatko voce, slatkiši...) dižu inzulin u nebesa cime blokiraju otpuštanje masnih naslaga iz stanica i poticu pohranjivanje novih, a i utjecu na niz raznih bolesti povezanih sa tom istom povecanom razinom inzulina...... ...a što nakon treninga kad nam trebaju da prekinu katabolizam, podignu nivo inzulina, pospreme hranjive tvari u stanice? Onda su korisni Dobri UH-i (cjelovite žitarice, grahorice, krumpir, povrce, voce..) .....nizak/srednji GI, sporije se probavljaju, održavaju razinu inzulina u krvi stabilnom, puni hranjivih tvari, vitamina, minerala.....super, a kad postaju i oni na neki nacin štetni? Kad se natrpamo njima, u krivo vrijeme, bez ravnoteže ostalih nutrijenata...pogotovo ako smo skloni debljanju - odnosno ako nismo izvukli najbolje karte što se UH-a tice Tako da....morat ceš istraživat malo Ali sa ovim dobrim UH-ima ne možeš fulat ako sve lijepo prilagodiš i ne pretjeruješ. A i sa štetnim neceš propast ako i njih tempiraš kad treba, pa i povremeno se pocastiš da tijelo i glava osjete promjenu

aham, spominjes testiranje...
kako mogu znati steti li mi ili ne...
Cornflakes je los? mislis na onaj obicni cornflakes i onim slatkim glupostima ili mislis na one musli i fit zitarice? valjaju li zobene pahuljice?

i recimo kada bi brojao koliko UH-a unosim u sebe, koliko bi otprilike mogao max unijeti na dan kada treniram i na dan kada odmaram?
]]> Wed, 25 Jul 2012 19:57:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105113.html#105113 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105074.html#105074 Author: Gym_girl
Subject: 5959
Posted: 25 Srpanj 2012 at 09:40

štetni i dobri UH-i  Ja ne bih radila takvu podjelu, ništa nije crno-bijelo i sve nekako nadje svoje mjesto 

Opcenito ta prica oko UH-a....mislim da na njih treba gledat iz više kuteva. Kao prvo - ne podnose ih svi na isti nacin. Reci da UH-i debljaju i da su loši, da ih treba potpuno eliminirat je bezveze jer ih odredjeni broj ljudi može jesti bez problema, jednostavno na njih reagiraju dobro (dobra inzulinska osjetljivost). Isto kao reci da su zdravi i da ih treba jesti u najvecem postotku opet može biti loše za one koji ih podnose jako loše. Tu treba naci mjeru. I ne ih izbjegavat nego prilagodit vrstu, kolicinu i tajming...i naravno, testirat se da vidimo u koju grupu spadamo. Vecina ljudi ih podnosi ok (iako mi se cini da i to ide na gore zadnje vrijeme, sve je više problema sa tolerancijom glukoze s obzirom na broj pretilih ljudi) pa samo trebaju pripazit na gore navedeno, krajnosti je malo manje ali treba ih se uzet u obzir.

Štetno, što je štetno....UH-i sa višim GI (glukoza, bijeli kruh, tjestenina i riža, cornflakes, slatko voce, slatkiši...) dižu inzulin u nebesa cime blokiraju otpuštanje masnih naslaga iz stanica i poticu pohranjivanje novih, a i utjecu na niz raznih bolesti povezanih sa tom istom povecanom razinom inzulina...... ...a što nakon treninga kad nam trebaju da prekinu katabolizam, podignu nivo inzulina, pospreme hranjive tvari u stanice? Onda su korisni Dobri UH-i (cjelovite žitarice, grahorice, krumpir, povrce, voce..) .....nizak/srednji GI, sporije se probavljaju, održavaju razinu inzulina u krvi stabilnom, puni hranjivih tvari, vitamina, minerala.....super, a kad postaju i oni na neki nacin štetni? Kad se natrpamo njima, u krivo vrijeme, bez ravnoteže ostalih nutrijenata...pogotovo ako smo skloni debljanju - odnosno ako nismo izvukli najbolje karte što se UH-a tice

* iako, moram ovo naglasit jer mi smeta dok citam ...prica sa GI je malo kompleksnija, odnosno rijetko kad ce GI odredjene hrane bit upravo takav kako piše..s obzirom da masti i vlakna usporavaju apsorpciju pa direktno smanjuju GI, kao i to da i prošli obrok ima utjecaj na sljedeci.....a svi imamo kombinirane obroke i jedemo svaka 3-4 h....nije baš sve tako jednostavno :) Ako cemo o nekoj štetnosti ja bi tu najviše izdvojila problem nedostatka hranjivih tvari. Ali skombaj bijelu rižu recimo sa povrcem, s malo maslinovog i smanjio si GI, umanjio štetu - nema prevelike razlike u odnosu na integralnu što se toga tice.

Pitanje je koliko je visokog GI-a i nakon  treninga potrebno al to je sad neka druga tema... :)


Tako da....morat ceš istraživat malo Ali sa ovim dobrim UH-ima ne možeš fulat ako sve lijepo prilagodiš i ne pretjeruješ. A i sa štetnim neceš propast ako i njih tempiraš kad treba, pa i povremeno se pocastiš da tijelo i glava osjete promjenu


Edited by Gym_girl - 26 Srpanj 2012 at 10:08]]> Wed, 25 Jul 2012 09:40:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post105074.html#105074 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post104996.html#104996 Author: zer0
Subject: 5959
Posted: 23 Srpanj 2012 at 15:32

Gym_girl wrote: Salo neceš pretvorit u mišice - salo moraš sagorit, a mišice izgradit  Biti žgoljav i imat manjak mišicne mase nije isto :) Možeš ti bit mršavac, sa malo mišicne mase ali i malo ili ništa masnih naslaga - što ja zovem žgoljav ili skinny fat - s malo mišicne mase ali dosta masnih naslaga..do cega dolazi zbog naglih i/ili krivih dijeta i manjka treninga snage. Što te zbunjuje kod ugljikohidrata?

neznam kako cu razlikovat one stetne i one dobre ugljikohidrate...
cemu uopce sluze
]]> Mon, 23 Jul 2012 15:32:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/vracanje-stare-kilaze_topic5959_post104996.html#104996