http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Zdravlje : Zglob Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 00:01:28 +0000 Mon, 13 Aug 2012 22:22:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5929 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105906.html#105906 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 13 Kolovoz 2012 at 22:22

evo da se pohvalim danas sam odradio cijeli trening p90x chest and back plus dodatnih par sklekova i par setova sa bucicama bench press i nije me zglob zabolio niti jednom.

kako sam se naviknuo na ovu rutinu sve mi je lakše u ruci i zadovoljan sam sve više <3
]]> Mon, 13 Aug 2012 22:22:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105906.html#105906 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105812.html#105812 Author: Snoopie
Subject: 5929
Posted: 10 Kolovoz 2012 at 19:18

Very nice :))

eto ja sam gledajuci malo te linkove uokolo naletio na jednog "manijaka" i ne znam jel da se smijem ili da plješcem na ideje njegove :))

http://www.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E
]]> Fri, 10 Aug 2012 19:18:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105812.html#105812 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105808.html#105808 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 10 Kolovoz 2012 at 13:17

Rutina:
2 x na dan: ledom (štapic u yogurt) ledit bolni dio i ja sam ledio podlakticu do pola plus pola dlana odozgo
Svaki Dan:
- Zagrijavanje zglobova, rotacije zglobva lijevo desno spojene sa drugom rukom i pojedinacno.
Istezanje zglobova na zidu:
- Dlan na zid prsti prema gore u razini prsa te se naslonit na zglob dok ne pocne bolit (ruke su ravne) s vremenom spuštat dlanove sve niže dok se zglob dobro ne rastegne.
- Dlan na zid prsti prema dolje u razini ramena / prsa te se nasloniti kao i prije al tijelo spuštati prema dolje (raskorak medju nogama)
- Za kraj tko može isto ponoviti ali tako da se nasloni na gornji dio dlana (mene je bolilo u pocetku pa sam stavljao rucnik da bude mekše, preporucam ovo tek nakon tjedan dana ili 3 sesije) i ponovit istezanje sa prstima prema gore i prema dolje.
Svaki treci dan nakon gornje rutine:
- 5 sun salutationsa - kod upward i downward dog-a zadržat malo duže poziciju da se zglob-podlaktica dobro istegne.
- 5-10 minuta - cat-walk hodanje napred nazad u yoga poziciji downward dog. Sporo i kontrolirano da se težina polako i postepeno prenosi na ozljedjeni zglob
- 5-10 minuta - sjest na pod stavit noge ispred u savijenom položaju ispred ruke malo iza ramena te podignut trup i hodati napred nazad (što je trup više podignut to je vece opterecenje, kako zglob jaca podizati trup što više)

http://www.youtube.com/watch?v=4Hoqz-Be_YQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=4XKiK-cAa7g

Ove vježbe ja sam radio po tri runde (odlicne za jacanje zgloba i podlaktice makar ne imali problema sa zglobom)
prva vježba sjedeci ponavljanja do 20puta
druga vježba stojeci ponavljanja do 12puta (ako bi mogao više dignuo bi kilažu za 1kg)
dodatna vježba:
šipka ravna (10kg ako je teška može i manje kg) podignuti ravno ispred sebe ispruženim rukama te namatati odmatati šipku u jednom pa drugom smjeru.
- u pocetku ciljajte po 10 ponavljanja u svakom smjeru sa odmorom izmedju smjerova
- s vremenom povecajte do 20 ponavljanja
- kada postane i to lakše nemojte raditi pauze medju smjerovima
- tek nakon što to svladate dodajte na šipku dodatnu težinu.

Ovo sam radio zadnjih 20 dana.
Rezultat:
1)
Sklekove mogu radit bez da me zaboli zglob, ako me i pocne bolit to nije više ona ista bol vec samo mali pritisak te onda samo dodatno zagrijem istegnem zglob 5 minuta.
Cinjenica je da kada je zglob dobro zagrijan i topao bol opcenito se smanji i nestane.
2)
Podizanje utega ne boli kako god da ga uhvatim dižem spuštam dok je prije bolilo. Vjerujem da ako stavim neku veliku kilažu da bi se bol vratila zato lagano postepeno dalje bez pretjerivanja.
3)
Stoj na rukama, mogu se nasloniti kada sam totalno zagrijan al osjetim lagani pritisak nakon dužeg vremena provedenog u stoju.

Zakljucak:
Budem radio ovu rutinu i dalje do kraja mjeseca (u manjim dozama jer je vec zglob ojacao te se dalje sada jaca sa sklekovima i ostalim vježbama) s ciljem da 1.9to mogu stat u stoj bez ikakve boli.

Nadam se da sam kome pomogao i sretno :)
p.s. ako tko sa bolnim zglobom isproba ovo neka mi javi rezultat kako je njemu djelovalo. Hvala :)
]]> Fri, 10 Aug 2012 13:17:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post105808.html#105808 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104535.html#104535 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 13 Srpanj 2012 at 19:16

Roulette wrote: Nisam uspjela naci sve, ali ovdje imaš tri vježbe: http://www.youtube.com/watch?v=4Hoqz-Be_YQ&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=4XKiK-cAa7g Kao što vidiš to su u biti vježbe za podlaktice, ali se usput jacaju zglobovi, sad to ovisi o tome koliko te bole zglobovi, ja ove vježbe mogu raditi, ali bilokakav oblik sklekova, teško...jedino na šakama .

Hvala. Budem vidio kako ce ic kroz iducih 10 dana sve pa napravim reply :))
]]> Fri, 13 Jul 2012 19:16:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104535.html#104535 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104499.html#104499 Author: Roulette
Subject: 5929
Posted: 13 Srpanj 2012 at 09:28

Nisam uspjela naci sve, ali ovdje imaš tri vježbe:

http://www.youtube.com/watch?v=4Hoqz-Be_YQ&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=4XKiK-cAa7g

Kao što vidiš to su u biti vježbe za podlaktice, ali se usput jacaju zglobovi, sad to ovisi o tome koliko te bole zglobovi, ja ove vježbe mogu raditi, ali bilokakav oblik sklekova, teško...jedino na šakama .
]]> Fri, 13 Jul 2012 09:28:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104499.html#104499 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104451.html#104451 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 12 Srpanj 2012 at 14:47

To mi je i bio prvotni plan, al ono ne škodi pitati druge ljude za mišljenje da ne izmišljaš sam toplu vodu i pogoršaš :)]]> Thu, 12 Jul 2012 14:47:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104451.html#104451 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104449.html#104449 Author: Zyzz
Subject: 5929
Posted: 12 Srpanj 2012 at 14:40

Majstore, moja preporuka ti je da si svaki dan ili svaki drugi prvo malo zagriješ zglob da potakneš cirkulaciju na bolnom mjestu i onda jednostavno istežeš i povecavaš granicu boli, znaci da te ne boli toliko jako cim ga malo pomakneš, vec tek pod vecim kutem. Tako i mene zajebava zglob na desnoj ruci, ali kad ga istežem onda me u poziciji gdje me je prvotno jako bolilo, boli dosta manje i svremenom ce ti bol nestati, a i sama cirkulacija je dobra za obnovu tkiva.

Edited by Zyzz - 12 Srpanj 2012 at 14:41]]> Thu, 12 Jul 2012 14:40:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104449.html#104449 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104441.html#104441 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 12 Srpanj 2012 at 13:52

Ne znam iskreno, ovo traje vec 2-3 mjeseca, a zadnjih 40 dana nisam radio pak ništa jer sam nogu ozljedio i ruka je u potpunosti mirovala tako da zglob nije ni korišten, trebalo je proc al cim sam se stavio u sklek osjetio sam da je još tu. ]]> Thu, 12 Jul 2012 13:52:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104441.html#104441 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104435.html#104435 Author: mr-triple-double
Subject: 5929
Posted: 12 Srpanj 2012 at 13:09

White_Insane wrote: Jel ima tko iskustva sa bolom u zglobu i kako je se riješiti?Vec me jedno 2-3 mjeseca cesto boli lijevi rucni zglob zbog kojeg ne mogu dosta vježbi izvodit na ispravan nacin.Bol je locirana na pregibu zgloba, u sredini di nastane "rupica" kad se zglob savija prema dolje ili gore. Sama bol se javlja samo kada radim sklekove, stoj na rukama, ili neko drugo opterecenje di je dlan savinut pod 90stupnjeva, u protivnom kada se rade vježbe na šakama ili drškama za sklekove ta bol nije prisutna.Isto tako bol se javlja ako radim obican biceps pregib sa šipkom ili bucicom, al ako radim hammer pregib ta bol ne postoji.Jel ima tko slicnu situaciju? Da se sreo sa slicnom situacijom? ili je cuo kako to riješit?

imao sam slicnih problema vise puta, isto tako jos i par puta lagano istegnuo zgob kod prelaska na vece tezine. Tipa nisam moga radit bench velike kilaze jer sam imao osjecaj lagane, neugdone boli i bojao se da ce zglob popustiti.

Bio sam oprezan i lagano vjezbao kroz to i kak je doslo tak je i oslo (valjda nazad u norvesku hihi)



Edited by mr-triple-double - 12 Srpanj 2012 at 13:10]]> Thu, 12 Jul 2012 13:09:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104435.html#104435 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104430.html#104430 Author: White_Insane
Subject: 5929
Posted: 12 Srpanj 2012 at 12:24

Pogledaj sva 4 klipica.
Ja sam probao neke stvari ali na vecinu vježbi se treba oslonit na taj zglob pa i dalje boli, to sam eliminirao tako da se minimalno oslonim na zglobove i radim pokazane vježbe na krevetu di je mekano a ne na podu. Poceo sam to prije par dana, za sada nema pomaka ali viditi cu dal ce bit što za 10-15 dana.
U medjuvremenu svi savjeti su dobrodošli, koje vježbe sa bucicama za zglob?

http://www.youtube.com/watch?v=3pcPb4zprYM]]> Thu, 12 Jul 2012 12:24:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/zglob_topic5929_post104430.html#104430