http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : Novi fitovac-da se predstavim Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 06:59:27 +0000 Fri, 06 Jul 2012 13:35:09 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5854 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104169.html#104169 Author: davor23
Subject: 5854
Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:35

RedLove wrote: Ovih dana tako puno posla...sve moram podrediti tome...jedva cekam na more:)Je,ubacila sam P u whey, ali ga nisam prijavila u gornjem postu, otprilike oko 20 g...ostalih 30 g pijem poslije treninga....uz proteine koje dobivam kroz prehranu,mislim da je to sasvim dovoljno.Pocela sam uzimati i glukozu uz whey poslije treninga, dvije zlicice, ne vise...a ponekad ostane rize,pa malo nje pojedem;)Kasni obrok je posni sir i rajcica....ne znam samo smijem li ih politi zlicom maslinovog ulja,jer tada na tanjuru dobivam P,UH I M?Mlijeko uopce vise ne konzumiram, bas sam jucer to primjetila;)Ali moram u ljekarnu po turu kalcija. Treninge navodim od prosle nedjelje: -NED: noge i ledja(P90X) -PON: trcanje 35 min+trbusnjaci -UTO:pauza -SRI:biceps i ledja (P90X) -CET:sprintevi(par krugova zagrijavanja+8 x sprintevi+istezanje) PET:ramena,triceps,prsa(P90X)+trbusnjaci SUB: lagano trcanje 40 min,ili voznja biciklom oko 1-2 sata NED: cucnjevi+trbusnjaci Cesto mijenjam redosljed treninga, takodjer, cesto ubacim core,malo P90X boksa.Ne dopustam tijelu da udje u rutinu treninga. I da, ono sto sam primjetila u zadnje vrijeme mi se jace nego ikad vidi celulit...znaci u zadnjih mjesec dana!!!

Naravno da smijes zalit maslinovim.. to je cak i pozeljno jer se preporuca navecer P+M obrok... ovi ugljikohidrati iz pomidora.. nemojto ni racunat kao Uh... :)

Zasto ne radis trening cijelog tijela 3 x tjedno? puno je bolji nego split sistem koji ti radis..
]]> Fri, 06 Jul 2012 13:35:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104169.html#104169 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104168.html#104168 Author: davor23
Subject: 5854
Posted: 06 Srpanj 2012 at 13:32

Igor wrote:  Pozdrav i dobro došla,ipak 7 treninga tjedno je previše ako smanjiš na 3-4 treninga možda i uspiješ u cilju,a cuj portal je genijalan jer smo svi genijalci ovdje :D.

Po meni ovo ne stoji.... kako onda nije previse nekome tko odradjuje 14-15 treninga tjedno?

btw, dobrodosla :))
]]> Fri, 06 Jul 2012 13:32:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104168.html#104168 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104154.html#104154 Author: RedLove
Subject: 5854
Posted: 06 Srpanj 2012 at 09:38

Ovih dana tako puno posla...sve moram podrediti tome...jedva cekam na more:)Je,ubacila sam P u whey, ali ga nisam prijavila u gornjem postu, otprilike oko 20 g...ostalih 30 g pijem poslije treninga....uz proteine koje dobivam kroz prehranu,mislim da je to sasvim dovoljno.Pocela sam uzimati i glukozu uz whey poslije treninga, dvije zlicice, ne vise...a ponekad ostane rize,pa malo nje pojedem;)Kasni obrok je posni sir i rajcica....ne znam samo smijem li ih politi zlicom maslinovog ulja,jer tada na tanjuru dobivam P,UH I M?Mlijeko uopce vise ne konzumiram, bas sam jucer to primjetila;)Ali moram u ljekarnu po turu kalcija.
Treninge navodim od prosle nedjelje:
-NED: noge i ledja(P90X)
-PON: trcanje 35 min+trbusnjaci
-UTO:pauza
-SRI:biceps i ledja (P90X)
-CET:sprintevi(par krugova zagrijavanja+8 x sprintevi+istezanje)
PET:ramena,triceps,prsa(P90X)+trbusnjaci
SUB: lagano trcanje 40 min,ili voznja biciklom oko 1-2 sata
NED: cucnjevi+trbusnjaci
Cesto mijenjam redosljed treninga, takodjer, cesto ubacim core,malo P90X boksa.Ne dopustam tijelu da udje u rutinu treninga.
I da, ono sto sam primjetila u zadnje vrijeme mi se jace nego ikad vidi celulit...znaci u zadnjih mjesec dana!!!]]> Fri, 06 Jul 2012 09:38:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post104154.html#104154 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103762.html#103762 Author: zika
Subject: 5854
Posted: 02 Srpanj 2012 at 13:55

Zbilja puno pitanja

Krenimo od osnova. Znam da neki nisu baš povodnici toga na forumu jer ovisi o ovome onome, ali osobno uvijek racunam prvo bazalni metabolizam cisto da okvirno znamo kakvo je stanje što se tice unosa kcal, makar postoji još nacin. Recimo da na tvoju težinu trebaš unositi oko 1500 kcal u grubo da budeš u deficitu.
Predložila bih ti cikliranje. Pošto 2 puta jtedno trciš u te dane imaj ugljikohidrate više, a u ostale dane manje. Malo si progooglaj i prouci detaljnije o tome. Ima puno nacina kako, osobno smanjujem postepeno i dižem UH, dok možeš i npr. 3 dana imati nisko (UH 20% prehrane) i onda jedan visoko (UH 50% prehrane - za dane vece aktivnosti kada trciš). Taj nacin recimo provodi koja 3 tjedna kako ne bi izgubila mišicnu masu ako bi dalje nastavila. Sama prednost cikliranja je ta što brzoreducira postotak masti u tijelo uz što manje gubljenja mišicne mase dok se provodi. Kad su ti proteini viši, a UH manji, masti zauzimaju do 40g unosa npr (25%).; dok je situacija takva da imaš viši unos UH, onda su masti max 25g. Ista stvar je s proteinima, kad su UH nisko onda možeš unositi i do 3g P u totalu skoro 200g, a kad je UH viši, onda klasicno kojih 130g P. To sve zahtijeva više manjih obroka u danu. Uvijek si stigneš doma pripremiti hranu i nositi sa sobom u zdjelici.

Postoji Tablica kalorija u kojoj možeš pronaci koliko koja namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti.. Po nekom grubom racunu - P i UH imaju 4 kalorije, M 9 kalorije, pa si tako brojiš kalorijsku vrijednost obroka.

Ovako, da se osvrnem opet na tvoju prehranu. Ne znam koliko su grama 3 žlice zobenih, ali znam da nije puno, kojih 40g, ok ovo voce, ali zašto nema P??? - ubaciti onaj whey od prekjucer! Tako je, nemoj s mlijekom, voda je bolja. Mogla bih se raspisati i o kavi, ali dobro, bolje da ju onda popiješ natašte pa malo vani prošeceš 20-ak minuta i onda ideš pojesti nešto nego baš sve u jedan obrok.
Kupi si posni malo za promjenu umjesto te energetske plocice.
Gle, osobno se ne sjecam kada sam zadnji put sjela s ukucanima i jela, novi režimi zahtjevaju drugacije navike, ali i to se može korigirati, nisam upucena u tvoju konkretno situaciju, ali što više pokušaš naci razloga zašto DA osim zašto ne može, bit ce ti lakše.
Ok, nakon treninga popij whey, ali s glukozom onda. Inace oko treninga to dvoje piješ zajedno, ne whey sam, zasebno jer moraš opraviti mišice tj.nadoknaditi glikogen i zato uzimaš UH (što je u ovom slucaju glukoza iliti groždjani šecer iliti dekstroza; imaš za kupiti u DM-u pola kg za 15kn).
Uvijek se dobro informiraj kada koristiš neke suplemente. Cak možeš i ne stavljati glukozu u whey, nego pojesti i UH tipa krumpir, bijela riža i sl. Bez obzira što je 'kasno' moraš u ovom slucaju unijeti UH zbog oporavka.
Prije spavanja se nemoj siliti na hranu koja ti ne paše, možeš pojesti posni sir s nekim izvorom masti (orašasti, ulja - laneno npr.), ali možeš imati obrok poput posni +rajcica, moj omiljeni je piletina + rajcica i zelena salata.
Voce jedi onako dopodne, do 16h. Banane su super, pune su kalija, ali isto paziti zbog unosa UH. Jogurt je ok, onako kako sam ti napisala u prošlom postu. Mlijeko...a probaj negdje zasebno izmedju obroka, isto ne navecer.

Sad, nadam se da sam ti pomogla malo. Citaj puno, uci, nemoj samo ovo što nadješ napisano uzimati zdravo za gotovo, ti sama moraš pronaci neki svoj ritam koji ce ti odgovarati, što se i unosa kalorija tice i treninga (koji btw.kako izgleda? isto vrlo bitno!!!). Postoji puno caka u prehrani, proucavaj sve i to je to. Prati si neki dnevnik, napiši tjedni jelovnik.

Napiši nam kakav ti je trening tocno!





Edited by zika - 02 Srpanj 2012 at 14:00]]> Mon, 02 Jul 2012 13:55:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103762.html#103762 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103761.html#103761 Author: Markan1989
Subject: 5854
Posted: 02 Srpanj 2012 at 13:18

posni ti je odlican izbor za obrok pred spavanje jer daje sporo probavljive proteine (a takvu energiju upravo po noci trebaš) a s rajcicom ne možeš pogriješit :D

bademe ne treba izbacit nego samo pravilno smjestit osim ako ti ne premašuju kalorijski iznos tog dana jer su zdravi ako ih se malo pojede

što se tice banana pojedeš slobodno jednu pola sata ili sat prije treninga

opcenito se ujutro jedu UH i P jer ti tijelo treba energiju i kako ideš prema spavanju sve više proteina a može i malo masti ali zdravih (nezasicenih iz orašastog voca) ali ih se treba kombinirati sa P

ujutro P+UH navecer P+M poslije treninga obvezno UH + P

ovo su smjernice po onome što sam ja procitao po ovom forumu, nadam se da ce ti pomoci

samo naprijed ;)]]> Mon, 02 Jul 2012 13:18:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103761.html#103761 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103758.html#103758 Author: RedLove
Subject: 5854
Posted: 02 Srpanj 2012 at 11:41

Puno ti hvala Zika na odgovoru,izgleda da još jako puno toga ne znam i trebam citati...:(
Povodeci se za tvojim komentarom,jutros sam napravila šeik od tri žlice zobenih pahuljica,šake malina i šake borovnica s malo agava sirupa i vodom.Uz to sam popila multivitamine i popila nezasladjenu crnu kavu bez šecera(ne mogu bez nje).Voda se vec pije :), evo me na poslu, maloprije sam pojela energetsku plocicu i bananu.
Dakle, vrijeme je da pocnem vagati hranu :o)....meni je prilicno teško jesti konkretan obrok u podne, a ništa oko tri popodne, zbog navike s ukucanima,svi se u poslije posla u to vrijeme nalazimo za stolom.To bi izgledalo tako da ja ne rucam s njima, nego poslijepodne u pet-šest da jedem opet konkretno.
Zatim obrok kasnije navecer poslije treninga, ako mi je trening u osam,devet navecer, popijem whey,i stvarno ne mogu još jesti oko 23:00 ribu s blitvom,tunu i sl.Eventualno bi mogla malo posnog sira s paradajzom, ako je to ok?
To vaganje, što ,kako, totalno sam zbunjena, ako sam pojela šniclu,koliko još smijem sira, koliko proteina unosim sa whey prahom?Bademe sam izbacila :)
Glukoza?Zbunj.....
I u danima kada trcim, dva puta tjedno trcanje od 50 minuta koje ne želim izbaciti iz kondicionih razloga, a i potrebno mi je za sportove koje pohodim,planinarenje, bicikliranje;) da li tada vrijedi isti nacin prehrane?Treba li ubaciti nešto u te dane?Voce,kada smijem jesti voce?Da li je dovoljno to voca koje pojedem s jutarnjim šeikom, ili ga smijem u toku dana konzumirati....konkretno obožavam banane...jako volim jogurt,mlijeko(obrano,0,5)zar te namirnice ne smijem konzumirati?Znam puno pitanja s moje strane, ali zaista cete mi pomoci ako mi odgovorite na ista,jer sam stvarno odredila cilj,koji priznajem, nije lagan...ali nije ni nedostižan;)]]> Mon, 02 Jul 2012 11:41:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103758.html#103758 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103737.html#103737 Author: zika
Subject: 5854
Posted: 01 Srpanj 2012 at 20:22

Za dorucak miješaš UH i M i P, a dorucak bi trebao biti UH+P. Makni bademe i ubaci vodu.
Energetska cokoladica sama po sebi ok, ali to je eventualno neki medjuobrok i to slabi.
Pileca šnicla - koliko g? 150 - 200? Osobno bih radije podijelila tako da u 12 pojedem piletinu i povrce, onda možda energetsku koji sat kasnije, pa sat i pol prije treninga opet piletinu s povrcem i neki izvor UH, krumpir npr.
Jougurt i bademe bolje prebaci kao neki medjuobrok u danima (poput energetske, ne prije treninga).
Poslije treninga whey s koliko glukoze uzimaš?
Vecera?

Trebala bi unositi recimo 1,5 - 2g P na svoju težinu, što bi znacilo da bar nekih 120g P bi bilo sasvim u redu, ovisno o tome kolike su ti kolicine mesa, recimo da to je kojih 80-90g danas bilo zbog wheya. UH ne mogu odrediti jer ne znam koliko si koristila u gramima zobene (koje jako navlace vodu btw...). Masti je bilo dosta po meni, svugdje nepotrebni bademi koji 100 grama imaju 578 kcal i 50g masti, a dnevni unos ne bi dizala preko 25g, dapace masti bi osobnoo unosila samo kao nusprodukt u procesu spremanja hrane (barem dok sada želiš se riješiti kg zadnjih).

Slobodno jedi povrce poput rajcica, vecera 150g piletine + rajcice, ubaci slobodno i posni sir u medjuobrok, puuuno povrca, vode.

I racunaj unos kalorija





Edited by zika - 01 Srpanj 2012 at 20:24]]> Sun, 01 Jul 2012 20:22:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103737.html#103737 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103734.html#103734 Author: RedLove
Subject: 5854
Posted: 01 Srpanj 2012 at 19:44

Današnji menu: 09:00-šeik od zobenih s pola mjerice wheya,šakom borovnica,desetak badema i dva deci obranog mlijeka,12:00 1 komad energetske plocice koju sam sama pravila(zobene,bademi, groždjice,suhe brusnice,žlica kokosovog ulja,žlica agava sirupa,žlica 100% kakaa,žlica wheya-ispeceno u pecnici),15:30-1 pileca šnicla s povrcem iz woka,sa djumbirom i chillyjem,18:00-šaka badema s jogurtom, sad trening,poslije treninga,whey.Eto, drugi dan, kako vam se cini?I dalje se vaga ne mice s 62 kg, sad me to vec totalno deprimira:(]]> Sun, 01 Jul 2012 19:44:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103734.html#103734 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103664.html#103664 Author: Zyzz
Subject: 5854
Posted: 30 Lipanj 2012 at 02:21

Welcome abroad Heavenly Blessed Beauty]]> Sat, 30 Jun 2012 02:21:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103664.html#103664 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103639.html#103639 Author: RedLove
Subject: 5854
Posted: 29 Lipanj 2012 at 12:55

Evo me nakon tjedan dana boravka na moru;
Evo npr.današnji menu: 9 ujutro:šeik od 3 žlice zobenih pahuljica sa šumskim vocem, pola mjerice wheya i obranim mlijekom i šalica crne kave s agava sirupom;12:00: vocna salata,kruška,banana,jabuka,breskva,ribiz;15:00 rucak: 1 komad pilecih prsa na grill tavi + 2 pljeskavice od tikvica,posnog sira i tune iz vode, pecene u pecnici;17:00 šaka badema s jogurtom;19:00 žlica posnog sira s 1 fetom integralnog tosta;trening;poslije treninga,oko 22:00 proteinski šeik;
To je za danas...vec je sve spremno i u frižideru ceka da bude obradjeno i konzumirano.Za sutra mogu napisati menu ujutro, kad odredim što cu jesti.]]> Fri, 29 Jun 2012 12:55:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovacda-se-predstavim_topic5854_post103639.html#103639