http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostale teme : Ono nesto? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 03:04:31 +0000 Sat, 30 Jun 2012 17:51:12 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5832 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103689.html#103689 Author: Zyzz
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 17:51

yep
]]> Sat, 30 Jun 2012 17:51:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103689.html#103689 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103688.html#103688 Author: mr-triple-double
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 17:40

ma ok je i pridrzavanje, ja sam to najvise radio prije na treninzima kosarke i onda smo bez pridrzavanja, ali definitivno trebaju ljudi ubacit te jednonozne vjezbe tipa jednonozni cucanj i bugarski jednonozni cucanj, naravno uz obican cucanj i mrtvo]]> Sat, 30 Jun 2012 17:40:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103688.html#103688 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103685.html#103685 Author: Zyzz
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 16:49

Da, da radi se o cucnju na jednoj nozi. E ja sam znao isto raditi cucnjeve na jednoj nozi davno još bez pridržavanja, ali sam primjetio da je problem onda šta je nemoguce (bar mislim da je) paziti na položaj koljena tokom cucnja, ako ce ti koljeno ici previše naprijed, a mislim da bude biti ce preveliki pritisak na patelu i ligamenete i to i može doci do ozlijede.

Ovako kad se pridržavaš možeš guzicu držati dovoljno iza, kao kod pravilnog cucnja i stabilniji si i možeš bolje odraditi pokret po mome mišljenju, samo je bitno da to pridržavanje ne koristiš da olakšaš vježbu, vec iskljucivo da paziš na položaj koljena

A za muscle up, skužio sam da veliku ulogu ima tehnika, ali ako ga sporo radiš mislim da je bolesno teška vježba. Vidio sam na nekom filmicu da lik znaci visi, bez njihanja i lagano se diže prema gore dok mu štanga ne dodje malkicu ispod razine prsa, zatim nekako lagano prebacuje laktove preko i diže se ravno iznad. Bolesno


Edited by Zyzz - 30 Lipanj 2012 at 16:52]]> Sat, 30 Jun 2012 16:49:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103685.html#103685 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103684.html#103684 Author: mr-triple-double
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 15:59

eto ovakav komentar mi se vec svida, i svi imamo neke te cake koje onak e da smo bar znali na pocetku, pa sam mislio da je dobro reci ljudima pa ako neko pocinje ili ne zna neka odma proba.

a ova vjezba kolko sam ovako uspio vizualizirat ti je cucanj na jednoj nozi?? ja sam to cesto radio i bez pridrzavanja i bas da idem do kraja dole i super je.

a ne volim tu foru ak ti je vjezba polagana idi jako sporo, postoji nekoliko vrsta tempa za vjezbe kod dizanja i spustanja ali sad da idem 10 sekudi gore mi glupo, to koda mi neko kaze daj zakucavaj sporije haha
a i muscle up ti je stvar u hvatu, ne tolko u snazi, znam par mladih decki gimnasticara rade muscle up za zagrijavanje prakticki]]> Sat, 30 Jun 2012 15:59:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103684.html#103684 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103679.html#103679 Author: Zyzz
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 14:40

Pa pišem, evo zgibovi sa opterecenjem. Treba što prije krenuti na njih i onda kad ih se može 15-20 pravilnih ubaciti opterecenje. Ta preinaka ce dodati puno snage i eksplozivnosti i pomoci razvoju latisimusa u puno bržem vremenu nego da se rade neke druge vježbe ili samo obicni zgibovi. I ponavljam takodjer je bitno mjenjati hvatove da su široki, odprilike da kad se digneš i kad dodje brada u razini štange da su ti podlaktice i nadlaktice na svakoj ruci po nekih 90 stupnjeva. Eto ako se to mogu nazvati neke cakice, to bi bilo to :)

Takodjer sam si smislio novu vježbu, ne znam da li je vec vidjena, ali uglavnom za kvadriceps, osjecam da mi kvadriceps želi eksplodirati i nevjerojatno je kako sam osjecao iducih 2-3 dana zatezanje, a iduci dan nakon vježbanja su mi i dalje noge bile toliko iscrpljene da sam i dalje znao lagano propadati niz stepenice kad se spuštam prema dolje. I prije sam radio razne vježbe za kvadriceps ali nikad tako ga nisam uništio :D.

Naime vježba se izvodi da se radi cucanj na jednoj nozi ali sa lijeve i desne strane bi trebao imati neke štange ili nešto za pridržavanje. Zatim radiš duuuboki cucanj cak i predješ ravninu od 90% izmedju podkoljenice i nadkoljenice i odeš još malo niže i vracaš se nazad, s time da je najvažnije da koljeno u niti jednom trenutku ne prelazi prste radi ozlijede i da se fokusirate na kvadriceps, da ne pokušavate koljeno izguradi pod sebe i izravnati nogu vec iskljucivo da se dižete iz kvadricepsa. Ova noga koju ne koristite u cucnju nekako skvrcite nezz ili namjestite da vam ne smeta prilikom spuštanja, što je stavite više prema iza jace je opterecenje, tako da si i to možete odredjivati prilikom vježbe.

Važna napomena kod pridržavanja je isto da pridržavanje prvenstveno služi ne da bi smanjili svoju težinu cvrsto oslanjajuci i cvrsto se držeci za te štange, vec da vam guzica i trup ne prevagne iza, jer se morate duboko spuštati dolje i pod odredjenim kutem, isto kao i kod pravilnog cucnja. Znate i sami kako je nezgodno u pocetku raditi pravilni cucanj - imaš osjecaj kad ideš sa guzicom duboko iza i dolje da ce te prevagnuti u nazad i da ceš pasti, e upravo to je jedini razlog zašto se pridržava kod ove vježbe, znaci što laganije se prstima držite da vas ne odnese u iza.

Ja sam to radio po serijama od 10,8,6,4,2,1 puta i onda nakon te zadnje idem sjesti uz zid po 90% oko 60 sekundi dok mi noge ne pocnu klecati i dok mi mišici doslovno ne vrište :D. I tako 2 puta sve ponoviti, s time da ukoliko vam noge vec otpadaju drugi put možete krenuti sa serijom od 6 pa ici prema 1. ta vježba doslovno trga kvadriceps i daje izdržljivost u cucnju te snagu povecava, barem ja osjetim.

Da sam znao te vježbice ranije ili ih prije poceo izvoditi sigurno bi imao trenutno bolje rezultate, ali nikad nije kasno.

A što se tice ovako opcenite cake kod svih vježbi je muscle mind, znaci kod bilo koje vježbe morate se koncentrirati i pokušati osjetiti taj mišic kako radi dok izvodite vježbu, na taj nacin imate najbolju efikasnost i najbrže dolaze rezultati, pogotovo za mišice koje ste si opredjelili da ih želite ojacati.

A što se tice muscle upa, probaj ga izvoditi skroz sporo pa ceš vidjeti koliku snagu trebaš :D




Edited by Zyzz - 30 Lipanj 2012 at 14:58]]> Sat, 30 Jun 2012 14:40:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103679.html#103679 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103677.html#103677 Author: mr-triple-double
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 12:21

ma Zyzz opet ti kazem ne pisi kao da pises meni, pisi ljudima, tipa neke cake koje su te unaprijedile ili nes. ja imam 3,4 muscle upa u rukavu, i odusto sam od njih kad sam skuzio da je vise stvar u tehnici nego u snazi]]> Sat, 30 Jun 2012 12:21:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103677.html#103677 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103668.html#103668 Author: Zvonimir Brle
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 08:04

Muscle uo rula ja ne mogu za sada niti jedan , ali nadam se da ce i toga biti ]]> Sat, 30 Jun 2012 08:04:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103668.html#103668 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103662.html#103662 Author: Zyzz
Subject: 5832
Posted: 30 Lipanj 2012 at 02:08

Aha, radi zgibove sa opterecenjem onda, tipa mjesec, dva, kontinuirano. Kad skineš opterecenje i probaš zgib, letiti ceš :D, ali široke. S time da ja volim raditi i tipa široki hvat ali kad se dižem, dižem se prvenstveno na lijevu stranu pa onda na desnu i tako.

Prije nisam mogao muscle up, zgib da se digneš iznad šipke, i radio sam oko mjesec-dva sa girjom od 16 kila opterecenja, zavezao sam sa pojasom i pumpao, mogao sam prvo oko 12 komada, jednom sam uspio 19-20. Kad sam skinuo to cudo i probao muscle up, uspio sam 2 komada xD i onda sam se zbog turnira morao posvetiti nogama pa sam postao tromiji sa zgibovima pa sad ne znam da li i dalje mogu taj muscle up.
]]> Sat, 30 Jun 2012 02:08:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103662.html#103662 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103656.html#103656 Author: mr-triple-double
Subject: 5832
Posted: 29 Lipanj 2012 at 21:54

Zyzz wrote: Pocni pumpat zgibove i biti ceš ko zmaj :pNe mislim da ih vec ne radiš, ali baš pocni rokati po njim, u svim varijantama, posveti im se i ojacati ceš brutalno.

Slazem se s tobom zgibovi su zakon vjezba, temeljna, kao i sklekovi, cucanj, dipsevi i slicno, i ja ih obozavam radit ali u ovoj temi sam mislio vise onak neki detalj tipa poceo sam radit bas taj zgib ili bas na taj nacin i ono nakon toga odlicni rezultati.]]> Fri, 29 Jun 2012 21:54:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103656.html#103656 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103645.html#103645 Author: Zyzz
Subject: 5832
Posted: 29 Lipanj 2012 at 14:49

Pocni pumpat zgibove i biti ceš ko zmaj :p

Ne mislim da ih vec ne radiš, ali baš pocni rokati po njim, u svim varijantama, posveti im se i ojacati ceš brutalno.


Edited by Zyzz - 29 Lipanj 2012 at 14:50]]> Fri, 29 Jun 2012 14:49:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ono-nesto_topic5832_post103645.html#103645