fitness.com.hr forum : Vjezba+prehrana

Idem u teretanu vec 2 mjeseca ali nisam radija po nikakvom programu a iz prehrane sam izbacija junk. Sada zelim na novu stepenicu i zanima me par pitanja
1. Jeli ovakav program dobar ?

trening 4 puta tjedno u danima praznjenja!

ponedjeljak:

-tricpes pregib 2x15

-tricpes ekstenzija 2x15

-bench-3x15

-benc kosi 3x15

-ramena potisak-3x12

-odrucenje-3x15

(sve ovo dva puta napravit)

utorak:

-biceps pregib sipkom 2x15

-biceps pregib na kosoj klupi 2x15

-cucanj 3x15

-nozni pregib 3x15

listovi(sjedeci)-3x15

-lat masina 3x15

veslanje 3x15

(sve dva puta naptavit)

srida:

ujutro na prazan stomak 45-60 min cardio aerobni

cetvrtak:tenzio trening(70-85max tezine)

-nozni potisak 2x6-12

nozni pregib 2 x 6-12

nozna ekstenzija 2x6-12

nozni pregib sjedeci 2x6-12

listovi stojeci 4x6-12

benc 2x6-12

vesalnje 2x6-12

zgibovi 2x6-12

biceps pregib sipkon2x 6-12

tricpes potisak 2x6-12

petak:

punjenje--1000g uh skoro denvno nema treninga ni trcanja

subota:praznjenje

cucanj 3x3-6

listovui stojeci 3x3-6

benc3x3-6

veslanje u pretklonu 3x3-6

benc kosi 3x3-6

zgibovi-3x3-6

nozni potisak 3x3-6

potisak iznad gakve 3x3-6

bicpes sipkon 3x3-6

bicpes pregib uskin havtom 3x3-6

tricpes pregib 3x3-6

nedilja:ako mos izdrzat mos...ujutro na prazna stomak tracnje!

PREHRANA!

1.5jaja,1 zumanjak,jogurta malo(kajgana)

2.250g posnog

3.250g posnog

4.proteini(meso,riba)+povrce

5.prije treninga:-ili 50g rize i 200g piletine

-ili posni 250g 2 jabuke

PWM:whey+30g glukoze

6.tunj+povrce

7.posni sir 250g

261g P/73g UH/48g M