evo nova sam na forumu, puno toga korisnog sam pronašla i išcitala, medjutim imam dvojbi pa bi trebala malo savjeta vas iskusnijih tu.

Imam 33god., 66kg i 169 cm.

Kroz dvije trudnoce sam se dosta udebljala i nakupila masnog tkiva, pogotovo na gornjem dijelu bedara, guzi i trbuhu. Klasicno ženski .

Sad sam konacno odlucila i našla vremena dovesti se u red.

Htjela bih skinuti 8-10kg, odnosno istopiti salo i ucvrstiti tijelo.

Krenula sam vježbati i htjela bi promijeniti prehranu.

 

Ajmo s vježbanjem:

ujutro: 6 puta tjedno (PON-SUB) - magic well; kružni trening na spravama (30 min), a nakon toga

            trcanje (30 min).

popodne(doma): vježbe za ruke s bucicama, trbušnjaci, cucnjevi, sklekovi i vježbe za ledja (4x10 ponavljanja).

 

Moja su pitanja sljedeca:

Da li bi to svoje vježbanje trebala malo drugacije rasporediti( po danima u tjednu, vrsti treninga)?

Da li mi je jedan dan odmora tjedno dovoljan?

 

A što se prehrane tice:

Pronašla sam kalkulatore za BMR i TDEE te izracunala vrijednosti ( BMR=1444, a TDEE=2238).

S obzirom da bih htjela smršaviti smanjujem TDEE za 500 kcal i dobijem  1738kcal, što bi mi trebao biti dnevni unos kalorija.

Isto tako sam našla da bi omjer za ovo što ja želim trebao biti 40% P, 40% UH i 20% M.

Pa bi si po tome složila i jelovnik.

Jesam ovo dobro shvatila i izracunala i da li vam se to cini ok s obzirom na moj cilj?

Trebam li tu što promijeniti?

I zanima me pitanje vezano uz dodatke prehrani:

uzimala bi whey + dekstrozu nakon treninga. 

Da li je to ok s obzirom na moje treninge i u kojem omjeru?

 

Molim vas pomoc i savjete, šta radim dobro a što ne, što bi trebala promijeniti?

Puno hvala i lp.