fitness.com.hr forum : Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : Nema na čemu, vidi si malo, imaš...

Sat, 10 Mar 2012 13:19:48 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 13:19

Nema na cemu, vidi si malo, ima� jako puno clanaka o tome, a ako ti ne bude ne�to jasno samo pitaj

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : ok, hoću, hvala Gym_girl....nemam...

Sat, 10 Mar 2012 13:07:16 +0000

Author: bebolina
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 13:07

ok, hocu, hvala Gym_girl....nemam pojma ni�ta o tome :P

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : Naravno da nije u svakoj fazi...

Sat, 10 Mar 2012 10:38:20 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 10:38

Naravno da nije u svakoj fazi isto - nece� u fazi nabijanja mase i na definiciji imat iste omjere, pogotovo UH-a. �to se vi�e bli�i� idealu i �to vecem cilju te�i�, to vi�e mora� manipulirat nutrijentima. Tebi bi sada mo�da bilo dobro pronac neko cikliranje UH-ima i to popratit koji tjedan-mjesec dok ne ostvari� �to hoce�....potra�i malo carb cycling

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : Stevija je zamjena za šećer,...

Sat, 10 Mar 2012 09:05:51 +0000

Author: bebolina
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 09:05

Stevija je zamjena za �ecer, nema kalorija i ne podi�e razinu �ecera u krvi.

Termostabilna je.

Ima nizak GI, a neki ju koriste u medicinske svrhe kao regulator razine �ecera u krvi.

To je to ukratko :)

E da, 1 �lica stevije = 4 kapi stevije (ima 300-400 vecu moc zasladjivanja od �ecera)

30ml sam platila 46 ln ali duuugo traje...

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : O.O što je STEVIJA ????

Sat, 10 Mar 2012 08:30:13 +0000

Author: Zvonimir Brle
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 08:30

O.O �to je STEVIJA ????

Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji : Konačno sam mislila da sam nešto...

Sat, 10 Mar 2012 07:28:49 +0000

Author: bebolina
Subject: 5472
Posted: 10 O�ujak 2012 at 07:28

Konacno sam mislila da sam ne�to naucila kad ono opet ne�to novo �to me zbunjuje.....

Citajuci recepte po netu, nai�la sam par puta na komentare super obrok, zdravo, bla,bla....a na kraju svega, ALI ipak ovisi u kojoj si fazi vje�banja pa shodno tome treba i mijenjati omjer M,UH,P!?!?

Ja sam 11 i 12 mj radila insanyti, 1. mj sam vje�bala 2xtjedno pa 3tjedna nisam ni�ta radila...i tako...zadnja 2 tjedna radim insanyti a od ponedjeljka krecem na p90x (skinula sam program, jako mi se svidja, rekviziti nabavljeni)

E sad, nikako skinuti te zadnje 2 kg (162cm,52kg) znaci trebam to maknut (ne zbog brojke vec zbog opceg dojma) i ucvrstiti se koliko mogu u tih 90 dan. Postoji li neka tablica na temelju koje od ukupnog broja kcl koje treba� unijeti taj dan mora biti P,M a koliko UH?

Jesam li ja u fazi definicije ili dobivanja mase (u jednoj i drugoj istovremeno �ta ne, mo�e li to uopce tako...)

Primjer jelovnika:

6.30 zobene, 0.5mm mlijeko, malo cokolina ili 2 bjeljanjka,zobene, posni, �aka izmljevenih badema, od toga ispecem palacinku i prelijem bobicastim vocem zasladjeno sa stevijom ponekad i bananu umje�am u to....

9.30 fitnes kruh + abc sir

12.oo omlet 2�ut.,3bjelj, kapula,tuna,posnipar maslina

13 trening odmah poslije mjerica wheya+dex

15.30 rucak (pazim da nije pr�eno ili peceno na masti i ulju....evo primjera: ri�a, tuna, masline, z.salata;; palenta, teleci gula� sa gra�kom i prokulama, salata;; oslic, krumpir na salatu..... (to je od zadnja 3 dana)

18 jogurt s musslijem ili ness s 0.5mm mlijekom ili �aka gro�djica/badema/oraha

19.30 posni + tuna ili posni zasladjen stevijom i mljeveni bedemi, ili posni s gro�djicama...

Planiram nabaviti i dig vagu da znam koliko sam cega pojela....a najvece otkrice mi je STEVIJA, kad se za�elim slatkog u posni stavim par kapi stevije, usitnjenih badema/oraha i gro�djica...mljac