01.04. težina 60kg (-1)

struk oko pupka mjereno 72cm(-2)

struk na najširem dijelu 81cm (-3)

kukovi 91cm(-2)

butine 55.5cm (-1.5)

 

dobro je za tjedan dana ja bar tako mislim

zobene 40g sa mljekom i jedan kivi

pašta oko 75g sa gljivama lukom i vrhnjem onim manje masnim

3dcl jogurta sa jagodama izmiksanim

2 komada pite od kukuruznog brašna kopriva i mladog sira

3 jaja

 

današnji :

napravila palacinke od nekig mekinja 5 jaja i oko 1.5dcl mljeka to jela od dva puta sa 200g sira i 150g šunke znaci za dorucak i rucak i uz dorucak pojela jedan kivi

1.5dcl jogurta sa 20g sjemenki

i sad 150g sira sa 30g badema

 

sutra cu se mjerit ponovo tako da to bude svako nedjelju dana pa da vidim ima li pomaka

otkako sam krenula sigurno ima i više sam izgubila u cm neko na kilaži sigurno  premda nisam dugo da pazim tek 22dana a bilo je tu i malih prekršaja sa onom tortom i vocnim jogurtom 

 

i jeli bi mi neko mogao sad pomoc da složim neki trening  jer ovo što ja sad radim oduzme previše vremena a i nije mi kako prije sad idem srijedu cervratk petak i subotu pa neznam kako da podijelim to po grupama.

ovaj tjedan sam radila dva puta znaci gornji dio dva puta donji , ali 4 dana za redom  pa neznam valja li to tako?

8.30h 100g kruha 80g šunke i 80g sira

14h tanjur corbe one i 200g fileta

17h opet corba i 100g fileta

19h 100g fileta

21.30h 150g sira sa 30g badema

 

a kaj je idealnije od posnog, osim wheya i groždjanog? nisam ga sad još kupila. i pod groždjano si mislio na groždjani sok? :)

da da, uglavnom se trudim jesti 3 obroka i 2 medjuobroka tokom cijelog dana. ujutro si zmiksam dosta zobenih (nisam vagala) s 3 dcl mlijeka od 1,5%m.m., nasjeckanu bananu i nescafe classic s malo šecera i istim mlijekom. ne znam jel to ok? medjuobrok znaju bit 2, 3, nerijetko 4 jaja (al pecena s malo ulja:/ ) s minimalno kalnickog kruha ILI šaka oraha/badema, rucak purece ili pilece meso s nekim povrcem (sve s minimalno masti jer mama pazi na kolesterol) - taj rucak mi zna cesto bit pre workout meal, a PWM je kao onaj jucerašnji ili je znao bit- oni shake-ovi, haha.

pa sad kak to sve skupa zvuci?

s tim da nekad uz rucak znam uzet ko danas 2 napolitanke ili jednu torticu. :D

zadnji vikend sam imala doma omiljeni kolac - londoner šnite pa sam pojela pola tepsije :O al zato trcala drugi dan 9km na traci i (samo)pol sata bicepsi i tricepsi.

 

e sad, jesu ok multipowerovi 100% whey? veli frend da uzemem neko pakiranje za 120kn, a ja našla tu 908g za 220kn.

 

i skužila sam da su mi se nekak uspjeli nabildat listovi u ova 2 mjeseca! (uvijek mi bili jako tanki) a nisam ni radila vježbe za njih. haha i da, kvadriceps isto.

sorry kaj sam se raspisala. :/

7h 50 g zobenih sa 2.5dcl mljeka i malina dvi kašike u to

napravila sendvice od 100g sira 100g šunke i 100g kruha i 4dcl jogurta sa malinama i to pojela od tri puta do14.30h

17h 2 jaja sa spanakom

21h prženi luk sa 120g tune(to je u ulju ona ulje koristila da ispržim luk)

 

današnji jelovnik:

7 h 3 jaja na malo domaceg masla i 70g kruha

13h corba od  krumpira brokule luka mrkve paradaiza

17.30h isto corba i 80g tune sa 70g sira

21.30h 2 dcl jorurta sa jagodama i 150g sira sa 30g sjemenki lana

pa to za proteine mi je trener savjetovao kad sam mu rekla da ih pijem samo kao PWM nakon anaerobnog treninga pa je rekao da i prije zumbe uzmem. al meni bitno samo dobro nahraniti mišice i dobiti energije za trening, zapravo definicija i gubitak masnog viška. (kojeg imam u abdominalnom podrucju, ne onakve šlaufice nego me se može uštipnut, kak da objasnim :)) govore mi ljudi da mi ravan trbuh, al ja želim 100% cvrstocu)

možda bolje jedostavno unijeti nešto proteina, UH niskog GI i vlakna prije treninga?

haha to sa 17g (tak piše na njemu) su Eiweiss 90 proteini iz DM-a, neki su ih hvalili... evo upravo skužila negativne komentare na forumu, deklaracija valjda sama govori zašto... :D

a kaj mi onda preporucaš uz taj izolat/whey shake?

i da, hvala na trudu :))