umak od vrhnja? to ti je jako masno,pitanje koliko si tog umaka slistio i nemas uopce bjelancevina u tom obroku, tijesta vjerojatno jedes onda jako puno posto nemas nista sa time. stavi ti 150-200 g bjelog mesa i uzmi integralno tijesto.

ujutro pojedi zobene sa necime,mozes od njih napravit i jako ukusnu palacinku,googlaj malo.

 

dan prije si pojeo 2 tanjura gulasa,pretpostavljam da je ipak bilo nesto mesa u njemu i to svinjskog.

prosjecno svinjsko meso u 100 g ima oko 19 g masti,a ti si recimo pojeo 250 grama.

dobijes 2.5*19 - 47.5g masti sto je jednako 420 kcal samo racunajuci masti,a sigurno je sve to radjeno na ulju, uz dodatak brasna i bla bla i eto te na 500 kcal.

uz to njoki koje si pojeo do 100g sigurno imaju oko 60 ugljikohidrata to ti je jos 240 g kcal.

znaci imas u grubo preko 700kcal racunajci samo pizdarije od tog gulasa...

napravi ti fino pureci/pileci gulas sa INTEGRALNIM TIJESTOM.

rasporedi obroke na 5-6 dnevno i to malih,a ne krknes 2 tanjura gulasa i da nejedes 5 sati,jedi svaka 3-4.

i btw nije isto pojest 1000 kalorija dobivenih iz sladoleda,muffina,svinjetine i njoka ili iz posnog sira,piletine,zobenih, bjelanjaka i povrca.

1. neki dan sam odigrao izuzetno iscrpljujuc fizicki mec od 2 sata, otišlo je garant 1000 kalorija. 
Odmah nakon meca sam pojeo što sam imao pri ruci (velki corny - to nemože imat više od 300 kalorija, ako ima i toliko). Kad sam stigao doma, za jedno sat vremena, pojeo sam 2 tanjura svinjskog gulaša s noklicama (ako svaki tanjur ima 350 kalorija, ako i toliko, to je 700). Nakon toga sam pojeo još jedan sladoled, jer mi tjelo vrišit za slatkim nakon sporta... i to je ukupno 1300 max, taman kolko sam negdje i spizdio.

U redu, i prije meca sam pojeo 2 tanjura gulaša :)

2. Danas je to izgledalo ovako: 

Dvije šnite namaza sa puretinom + tanjur corn flakesa s obranim mlijekom za kasni dorucak. 

Dva i pol sata prije meca pojedoh malo veci tanjur tijesta pomiješanog s tunom iz konzerve. 

Zatim mec od sat i pol intenzivne igre (nije bilo prebacivanje ili trckaranje). 

Nakon toga kod kuce tijesto u umaku od vrhnja i tikvica, jedan tanjur. I malo kasnije 2 mufina s borovnicama. 

I sada prije spavanja 2 tanjura corn flakesa.

Pa to sve skupa nije valjda 2000 kalorija, moja dnevna potreba, a bavio sam se sportom!!!

Kako mi onda može rasti trbušina?! Nije da žderem kebabe svaki dan, je***u sve... 

Rekreativni sam tenisac, ali ta rekreacija je malo ozbiljnija. Recimo u prosjeku 2-3 puta tjedno igram. Kako sve više napredujem, igram sve više iscrpljujuce meceve, ponekad traju i preko 2.5 sata (na 2 dobivena sa supertiebreakom umjesto treceg seta!!!), smršavio sam, puno ljudi mi govori da zgledam ko kostur, i sam sebi se gadim kako izgledam, ruke su mi tanje od ruku nekih žena...