fitness.com.hr forum : Plan 60 kg :)

Plan 60 kg :) : Imam te trenige i malo su prenaporni...

Wed, 07 Mar 2012 13:21:20 +0000

Author: Agatha_4
Subject: 5425
Posted: 07 O�ujak 2012 at 13:21

Imam te trenige i malo su prenaporni za pocetnike a i ona nesmije bit ubijena poslje treninga jer mora puno ucit :) Zato pitam ljude koji se razumju dali je ovo �to sam slo�ila u redu,i hoce li dovesti do pomaka?

Plan 60 kg :) : pa, računaj da je prehrana 60%...

Wed, 07 Mar 2012 13:07:11 +0000

Author: pepperedangus
Subject: 5425
Posted: 07 O�ujak 2012 at 13:07

pa, racunaj da je prehrana 60% posla �ta se tice mr�avljenja. a �ta se tice treninga, nisam ba� ekspert �ta se tice sastavljanja kvalitetnog treninga za suprotni spol, ali kad vec ne ide u teretanu, vjerojatno bi joj bilo dobro da radi po "P90" programu, cua sam da se od toga mr�avi jako ucinkovito + ima ljudi ovde koji su ga odradili i koliko sam procita vecina su bili jako zadovoljni.

Plan 60 kg :) : Netko? bilo tko? :)

Wed, 07 Mar 2012 12:40:56 +0000

Author: Agatha_4
Subject: 5425
Posted: 07 O�ujak 2012 at 12:40

Netko? bilo tko? :)

Plan 60 kg :) : Do sada je jela krivu hranu u...

Wed, 29 Feb 2012 23:54:20 +0000

Author: Agatha_4
Subject: 5425
Posted: 29 Veljaca 2012 at 23:54

Do sada je jela krivu hranu u krivo vrijeme znaci cjeli dan ni�ta i navecer �ta se nadje se sma�e,slo�ila sam taj jelovnik cisto laicki (nisam zavr�ila na nutricionista) zato sam postavila pitanje da vidim ako ima koja pametnija glavica od mene :) Savjet je uvijek dobro poslu�at.
Dorucak sam ubacila i druge varijante-ovo je samo jedan dan.Mogu postat sve dane. Umjesto banane mo�e jagode ili kiwi ili borovnice. Recite mi konkretno �to bi i koje kolicine stavili u medjuobrok i veceru.Ok sla�em se �to se tice jogurta jer sam kad malo bolje razmislim to je malo :P vje�be su; cucanj,iskorak,neke vje�be za guzu neznam kako se zovu ugl.sve 4 na klupicu i di�e se jedna noga ravno odiza,isto to samo stojecki jedna noga unazad dok se guza ne zategne iii sexy dizanje- u le�ecem polo�aju s epodi�u kukovi s poda, ledja- u le�ecem polo�aju podizanje nogu i ruku, le�eci na boku dizanje jedne noge i dr�anje 30 sek., �karice,podizanje nogu za donji dio trbu�nih,i klasicne kratke trbu�ne,za prsa sklekove ramena podizanje bucica naprijed i postrance i biceps naizmjenicno. Ona nece u teretanu jer nema vremena i ovo je sastavljeno prema njezinim mogucnostima. Naravno da ce bit komentara ako se ne�to hoce naci ce se veremena ali ku�im ju jer nije lako naucit 1000 stranica u 20 dana i uz to ic u teretanu kuhat si i imat koliko toliko dru�tveni �ivot. Pa ukoliko jo� netko ima konkretan odgovor bilo bi super

Plan 60 kg :) : Hehehe mudro, kao ti slažeš...

Wed, 29 Feb 2012 16:17:04 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 5425
Posted: 29 Veljaca 2012 at 16:17

Hehehe mudro, kao ti sla�e� jelovnik pa dodje� tu

Hmmm...ovako bi ja to rekla...

1. Pitanje je koliku je �tetu napravila sa tim dijetama, odnosno koliko je i je li metabolizam usporen..jer ako je treba i to uzet u obzir prilikom izracunavanja BMR-a - opet ponavljam, ti brojevi ne moraju bit tocni i najce�ce nisu (�to je osoba dalje od svoje idealne te�ine i �to vi�e masnog tkiva ima to su netocniji)! Po meni je cak dobro malo vodit dnevnik prehrane da se vidi na koliko se trenutno odr�ava pa po tome napravit jedan ne preveliki deficit....ili krenut ovako pa pratit stanje i snizit ako treba...

2. Trebalo bi vidjet i njene prija�nje navike - kako je prije jela, koliko puta dnevno, koje kombinacije, puno junka, �ecera i to....pa se najprije pobrinut oko toga �to ju je najvi�e i udebljalo. Isto tako odredit tip tijela...ako je tipicni endomorf pripazit na uh-e malo, pogotovo u drugom dijelu dana...

3. Kalorije jesu bitne ali nije sve u njima. Jelovnik od 1300 kcal sastavljen prete�ito od UH-a recimo nece dat iste rezultate kao jelovnik od isto kalorija ali sastavljen prete�ito od P, M i povrca, a sa umjerenim ili niskim udjelom UH-a....

4. Previ�e voca - 2 banane u dorucku su nepotrebne, ako bi vec i�lo neko voce radje jabuka npr., ili ovo drugo �to si nabrojala, al sad toga nema jo� :) Isto tako medjuobrok....�ecer joj nece pomoc

5. Daj bar malo veci jogurt u dorucku...ili posni, bjelanjke, whey i to...

6. Vecera lo�a - ovisno o treningu ili sa nekim UH-ima, ili sa povrcem....i �licom ulja recimo (tu bi radje onu �licu lanenog iskoristila umjesto u rucku)

7. Ovaj trening mi ne govori puno ovako :) pa mo�e� jo� napisat o kojim vje�bama se radi...

8. istezanje na pocetku - jedino dinamicko istezanje mo�e, staticko neka obavi na kraju

Edited by Gym_girl - 29 Veljaca 2012 at 19:25

Plan 60 kg :) : s obzirom na to da će trenirat...

Wed, 29 Feb 2012 13:53:13 +0000

Author: pepperedangus
Subject: 5425
Posted: 29 Veljaca 2012 at 13:53

s obzirom na to da ce trenirat 4 puta tjedno, bolje napravit deficit od 200 kcal nego 500. medjuobroci mogu bit voce, ali bi bilo po�eljno i ne�to bjelancevina uz to.

Plan 60 kg :) : Pozdrav i dobro došla.možeš...

Wed, 29 Feb 2012 13:31:48 +0000

Author: Igor
Subject: 5425
Posted: 29 Veljaca 2012 at 13:31

Pozdrav i dobro do�la.mo�e� nam ovdje,za pocetak reci malo vi�e o sebi: https://www.fitness.com.hr/forum/novi-fitovci-predstavite-se_forum22.html

Ne znam cemu tako malo kalorija?Voce nije medjuobrok..Jelovnik nedorecen,kada uz tunu idealno bi i�lo 100g integralne ri�e kod tebe praznina.Pogledaj ovdje na ovome blogu biti ce ti puno jasnije i mo�e� se kvalitetno educirati tj. prije postici formu koju �eli�:

http://gymka.blog.hr/

Edited by Igor - 29 Veljaca 2012 at 13:35

Plan 60 kg :) : Bok! Imam frendicu koja me zamolila...

Wed, 29 Feb 2012 12:04:21 +0000

Author: Agatha_4
Subject: 5425
Posted: 29 Veljaca 2012 at 12:04

Bok! Imam frendicu koja me zamolila da joj slo�im plan vje�banja i prehrane jer se kao ne�to vi�e razumjem :) Ona ima 172 cm,72 kg.20 godina,vec godinama poku�ava smr�avit(bezuspje�no) sa brzim i nerazumnim djetama,napokon je odlucila stati tome na kraj i isprobat najefikasniju i najbolju metodu zdravog mr�avljenja prehrana+vje�banje+odmor. Mo�da ce ovaj post bit dugacak al bila bi zahvalna ukoliko bi netko dao pametan odgovor. Moj plan koji sam slo�ila bi je trebao dovesti do mr�avljenja 10 kg u 3 mjeseca.
PREHRANA; Dorucak probiotik 100ml+zobene 50g+ 2 banana ili borovnica ili jagode - u bledneru                                                                                                                                474 kcal
   Medjuobrok 2 jabuke + banana                                                                   200 kcal
   Rucak          bjelo meso pilece 150g + bulgur 50g + brokula 100g + �lica lanenog ulja 413 kcal
   Medjuobrok posni sir 200g + bademi 50g       420kcal    Vecera    tunj 100                                                                                      300kcal
                                                                                                                total: 1394kcal
VJE�BA: Pon.,sri.,pet.,nedj. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trcanje-za-pocetnike.aspx
uto.i cet.5 min zagrijavanje,3 min istezanje.
   vje�be za noge 4 vje�be ,2 puta po 12 ponavljnja
       vje�be za guzu 3 vje�be ,2 puta po 12 ponavljnja
       ledja 1 vje�ba,2 puta po 12
       trbu�ni 4 vje�be,2 puta po 12 ponavljanja
       5 minuta istezanja
pet.zagrijavanje/rastezanje prsa,ramena i ruke 6 vje�bi 2x 12 ponavljanja/ istezanje

Mo�da se ovo cini previ�e ili premalo ali uzela sam u obzir kolicinu njezinih obaveza i cinjenicu da nakon vje�banja nesmije bit mrtva umorna jer mora jako puno ucit.
�to se tice kcal izracunala sam to putem enke tablice na netu ugl. BMR 1558,9 x 1.2(prosjecna dnevna aktivnost) dovela je do broja 1870,68- toliko bi trebala unosit da bi odr�ala te�inu i sada taj broj minus 500 ako �eli� mr�avit. �to je dovelo do broja 1370,68..

Hvala na svim pametnim odogovorima :)