fitness.com.hr forum : sa kucnog vjezbanja u teretanu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : sa kucnog vjezbanja u teretanu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 14:27:16 +0000 Sat, 22 Sep 2007 12:40:36 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=538 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ sa kucnog vjezbanja u teretanu : Svejedno, nemoj raditi po grupama... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6417.html#6417 Author: Theia
Subject: 538
Posted: 22 Rujan 2007 at 12:40

 Svejedno, nemoj raditi po grupama misica. To ti je moj prijedlog. Vjezbanjem cijelog tijela ubrzavas metablizam, a tako se i brze rijesavas masnih naslaga.

Ili si mijenjaj svaka 2 tjedna program - 2 tjedna radi po skupinama, a 2 tjedna cijelo tijelo.

]]> Sat, 22 Sep 2007 12:40:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6417.html#6417 sa kucnog vjezbanja u teretanu : Jucer sam uspjela dogovoriti trenige... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6392.html#6392 Author: mala
Subject: 538
Posted: 21 Rujan 2007 at 11:31

 Jucer sam uspjela dogovoriti trenige 3x tjedno :)

 

]]> Fri, 21 Sep 2007 11:31:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6392.html#6392 sa kucnog vjezbanja u teretanu : Kao zena ipak moram zauzeti drugacije... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6383.html#6383 Author: Theia
Subject: 538
Posted: 21 Rujan 2007 at 09:30

 Kao zena  ipak moram zauzeti drugacije stajaliste. Hihihi....

Kako mislis ici samo 2x tjedno ipak ti je pametnije odraditi cijelo tijelo, kruzni trening. Radi s max tezinama i nemoj raditi duge pauze izmedu vjezbi. Tako ces ubrzati metabolizam sto ti je jako bitno ako mislis mrsaviti trenirajuci na spravama.

Predlazem ti da radis superserije. Ako hoces, imam ti ja jedan A i B trening pa ti ga mogu napisati. Rastura!  To je sve sto mogu reci za taj trening, ali je stvaaaarno dobar.

]]> Fri, 21 Sep 2007 09:30:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6383.html#6383 sa kucnog vjezbanja u teretanu : Uvijek prvo na treningu odradi... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6363.html#6363 Author: Ive_ri
Subject: 538
Posted: 20 Rujan 2007 at 14:10

  1. Uvijek prvo na treningu odradi vecu misicnu skupinu, npr. prsa pa triceps, ili ledja pa biceps.
  2. Vjezbaj svaku misicnu skupinu jednom tjedno, osim trbusnih misica i listova koje mozes trenirati 2 puta tjedno
  3. Obavezno svakom misicu prije novog treninga daj minimalno 48 sati odmora. Nikada nemoj trenirati umorne misice.
  4. Za manje misicne skupine radi 2-3 vjezbe i 2-3 serije povjezbi. Manje misicne skupine su ukljucene i u rad vecih skupina(triceps-prsa, biceps-ledja).
  5. Za vece misicne skupine (ledja, noge, prsa) radi 3-4 vjezbe,svaku vjezbu u 3-4 serije. Ako osjecas da ti je to ipak puno -smanji broj vjezbi ili serija. Zapamti: vise ne mora znaciti ibolje!
  6. Odaberi tezinu za svaku vjezbu tako da zadnja dvaponavljanja napravis jedva i da u zadnjoj seriji ides gotovo dootkaza! Do otkaza znaci da vise ni uz najveci napor ne mozes napravitini jedno ponavljanje.
  7. Napravi š-3 minute pauze poslije svake serije koju radis u 8-š2 ponavljanja. Sto vecu tezinu dizes to ti treba duzi odmor.
  8. Na svakom treningu odradi najvise dvije misicne skupine.Razlog za to je cinjenica da ces tesko odrzati potrebnu razinuintenziteta i energije za duzi trening.
  9. Nemoj raditi kardio prije utega, a najbolje bi bilo da (dokne steknes odredjeno iskustvo) kardio radis u dane kad ne idete uteretanu.
  10. Ne pretjeruj sa kardiom. Prikladna prehrana i trening sutezima napravit ce dobar dio posla oko smanjenja bf-a, kardio je dobardodatak.


Evo citao sam to na jednoj stranici pa sam mislio da bi ti moglo pomoc, s obzirom da tek kreces u teretanu.

Ugodno vjezbanje
   

Edited by Ive_ri]]> Thu, 20 Sep 2007 14:10:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6363.html#6363 sa kucnog vjezbanja u teretanu : Ako ces ic 2x tjedno, onda u jednom... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6357.html#6357 Author: Mr G.
Subject: 538
Posted: 20 Rujan 2007 at 12:33

Ako ces ic 2x tjedno, onda u jednom treningu obuhvati ledja, prsa, ruke a u drugom treningu ramena, trbuh, guza, noge

To je to sto se misicnih skupina tice. Slobodno ti ubacis umjesto treninga za guzu nekakav oblik crobnog treninga npr orbitrek, steper itd.


]]> Thu, 20 Sep 2007 12:33:38 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6357.html#6357 sa kucnog vjezbanja u teretanu : Jucer sam odradila prvi trening... http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6356.html#6356 Author: mala
Subject: 538
Posted: 20 Rujan 2007 at 11:46

 Jucer sam odradila prvi trening u teretani. Nisam vjezbala apsolutno nista dva mjeseca i skembica je pocela rasti :) Do sada sam vjezbala kod kuce ali ipak sam se odlucila za teretanu jer imam veci izbor spravica.

Imam jedno pitanje ; vjerojatno cu ici dva puta tjedno u teretanu pa me zanima da li je potrebno odraditi svaki trening sve grupe misica ili da to prerasporedim, npr. jedan trening za gornji dio tijela, a drugi za donji dio tijela.

Ima li tko kakav prijedlog, po mogucnosti strucan?

]]> Thu, 20 Sep 2007 11:46:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sa-kucnog-vjezbanja-u-teretanu_topic538_post6356.html#6356