fitness.com.hr forum : pozdrav svima http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Novi FITovci: predstavite se : pozdrav svima Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 07 May 2026 06:44:34 +0000 Thu, 01 Mar 2012 20:53:43 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5346 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ pozdrav svima : To je zato što imam užasno puno... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95083.html#95083 Author: Mischa
Subject: 5346
Posted: 01 Ožujak 2012 at 20:53

To je zato što imam užasno puno kila. :) Zato ipak lakše ide.
Ali se jako trudim da ne idu mišici. :(]]> Thu, 01 Mar 2012 20:53:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95083.html#95083 pozdrav svima : 6 kilaaaaaaa mrzim te :D http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95066.html#95066 Author: vedi08
Subject: 5346
Posted: 01 Ožujak 2012 at 17:34

6 kila
aaaaaa mrzim te :D
]]> Thu, 01 Mar 2012 17:34:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95066.html#95066 pozdrav svima : Prijavljujem 6 kg izgubljenih... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95001.html#95001 Author: Mischa
Subject: 5346
Posted: 29 Veljaca 2012 at 21:07

Prijavljujem 6 kg izgubljenih navodno. Nije ni važno, bitno da se fenomenalno osjecam. :)

Samo me zanima, ako mi možete pomoci, kakav trening da ubacim ostala tri dana vježbanja kad ne radim full body?
Od HIIT treninga mogu napraviti samo 2 min zagrijavanja, pa 15 sek sprint, 45 sek LI, i tak osam puta, a
poslije 25 minuta hodanja LI, ali ne mogu baš nešto puno poslije toga pa mislim da to nekako nije dovoljno. :(

Puno hvala! :)]]> Wed, 29 Feb 2012 21:07:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post95001.html#95001 pozdrav svima : Sva sreća na printerima Tako treba ... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94625.html#94625 Author: Gym_girl
Subject: 5346
Posted: 21 Veljaca 2012 at 15:27

Sva sreca na printerima Big smile Tako treba Wink]]> Tue, 21 Feb 2012 15:27:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94625.html#94625 pozdrav svima : ovo bi si trebala isprintat i... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94578.html#94578 Author: vedi08
Subject: 5346
Posted: 20 Veljaca 2012 at 20:58

ovo bi si trebala isprintat i zaljepit pored kompa :D da imam stalno na oku :D]]> Mon, 20 Feb 2012 20:58:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94578.html#94578 pozdrav svima : Zbuniš se jer se možda opterećuješ... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94492.html#94492 Author: Gym_girl
Subject: 5346
Posted: 19 Veljaca 2012 at 10:05

Zbuniš se jer se možda opterecuješ sitnicama.

Ono što je tebi bitno sada je da:

1. Budeš u kalorijskom deficitu, ali ne prevelikom (u odnosu na održavanje kojeg bi bilo dobro znat kako bi se najbolje mogao ustanovit neki zdravi deficit - što je manje održavanje, manja bi trebala bit restrikcija u prehrani) Primjer:  netko održava težinu na 2600 kcal, a netko na 1600 kcal - ako oboje spuste za 1000 kcal, ovom prvom je ok jer nije toliko nisko, ali ovaj drugi je u problemima jer je debelo ispod bazalnog metabolizma i jede premalo.

2. Uravnotežiš obroke što se nutrijenata tice i pravilno posložiš tokom dana da ne zapadneš u krizu nakon 6h i pojedeš sve što ti se nadje na putu, pogotovo brdo ugljikohidrata, odnosno šecera koje ce ti tijelo najviše tražit s obzirom da mu treba brza energija.

3. Jedeš što više vlaknastog povrca uz rucak i veceru (pa i medjuobroke)

4. Energiju planiraš prema aktivnostima - znaci oko treninga ti trebaju UH-i i P - prije i kasnije. Ako misliš sjedit doma ili na poslu komotno si pripremi jedan P+M obrok (iako se ja sada cak i nebi jako zamarala time, bitno da si u minusu i da su UH i P otprilike uravnoteženi (i da su izvori UH-a kvalitetni, naravno) da ne provociraš taj inzulin previše i nabijaš previše kalorija u jednom obroku - poslije ceš imat vremena za ove varijacije sa P+M)

5. Navecer izbaciš UH-e i zamijeniš ih mastima - ako nije trening bio u pitanju prije.

6. Složiš i odradiš pošten trening i kreceš se što je više moguce tokom dana (brzi hod, šetnja...)



Edited by Gym_girl - 19 Veljaca 2012 at 10:09]]> Sun, 19 Feb 2012 10:05:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94492.html#94492 pozdrav svima : Ma pokušavam, ali me nekada zbune... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94489.html#94489 Author: Mischa
Subject: 5346
Posted: 19 Veljaca 2012 at 01:36

Ma pokušavam, ali me nekada zbune stvari koje tu procitam. Kaj jesti prije treninga, pa poslije, pa sat nakon i sva se spetljam. Ali cu za par dana sjesti i još detaljnije to prouciti. :)
Dosad sam izgubila 4 kile, treniram tri tjedna, od toga 1 ozbiljno pazim na prehranu. Želim ici 2 kg mjesecno. :)]]> Sun, 19 Feb 2012 01:36:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94489.html#94489 pozdrav svima : Super, obavijesti nas o promjenama... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94488.html#94488 Author: Gym_girl
Subject: 5346
Posted: 19 Veljaca 2012 at 01:33

Super, obavijesti nas o promjenama Smile Samo pazi da ne gubiš kilažu prebrzo jer to znaci da si u prevelikom minusu što ce ti se obit o glavu kasnije...probaj malo vodit dnevnik prehrane, malo se pozabavi matematikom i prati što vaga kaže Wink
]]> Sun, 19 Feb 2012 01:33:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94488.html#94488 pozdrav svima : A gle, natukla sam prvenstveno... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94486.html#94486 Author: Mischa
Subject: 5346
Posted: 19 Veljaca 2012 at 01:23

A gle, natukla sam prvenstveno žderanjem, na pocetku, a onda nemogucnošcu kretanja, i zatim korištenja toga kao izgovor
i opravdanje kaj se debljam.
Pokušavam te obroke jesti svaka tri sata, dosad mi je išlo. Ok, sad cu si posložiti ovako kako si rekla. Mislim nije mi teško.
Nisam gladna i ne osjecam se loše. :)
Puno hvala, kužim kaj si htjela reci. Budem nastavila tako. :)]]> Sun, 19 Feb 2012 01:23:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94486.html#94486 pozdrav svima : 30 kg viška kažeš? A... http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94485.html#94485 Author: Gym_girl
Subject: 5346
Posted: 19 Veljaca 2012 at 01:08

30 kg viška kažeš?  A smijem pitati kakvom prehranom si ih natukla?

Ja nekako volim krenuti step by step. Mislim da je jako teško odjednom sa neke totalno zbrkane prehrane preko noci skocit na piletinu i brokulu Smile Ono što je najbitnije na pocetku je - izbaciti junk koji je i doveo do problema. Znaci maknuti sve prazne kalorije. Je li to rješeno? Wink

Druga stvar - više manjih obroka tokom dana, dakle smanjit pauze izmedju obroka i uravnotežit omjere nutrijenata. Koliko prodje izmedju dorucka i rucka u ovom primjeru jelovnika kojeg si navela? Inace - banana samo poslije treninga Tongue

Što se UH-a tice, istina - što manji udjel, brže je skidanje masnoca (što može biti i kontraproduktivno, pogotovo uz teže treninge i na predugo razdoblje) ali ja ne bih odmah išla tako nisko s obzirom da se radi o toliko kg-a viška. Ovo je po meni završna faza u kojoj se nebi trebalo dugo ostati, a tu govorimo o pocetnoj Smile Pogotovo bez nekih punjenja il varijacija na temu ovo nema smisla. Taj se višak može komotno skinuti i sa više obroka sastavljenih od UH-a, samo da se pazi da je omjer ok i da je kalorijski deficit u pitanju - jer je to najbitniji uvjet da tijelo posegne u vlastite zalihe, a ne bježanje od UH-a. Recimo, primjer prvog i zadnjeg obroka nije dobar. U dorucku imaš 3 g P i nešto manje od 50 g UH-a samo u zobenima, da ne spominjem groždjice - loše. Isto tako, za veceru imaš oko 90 g UH-a, a skoro ništa P (2 fete šunke? Come on Big smile)

Dakle, nije toliko trenutno problem u samim UH-ima, nego u njihovom omjeru naspram P koji je debelo na krivoj strani - inzulin luduje, pogotovo navecer kada ti najmanje treba tako nešto.

Ja bi u tvom slucaju UH-e eventualno izbacila navecer i zamijenila ih mastima, a u svim obrocima uravnotežila te omjere da uravnotežiš provociranje inzulina. Npr. ako ceš pojest 100 g piletine uz to pojedi oko 70 g kruha...ili 50-ak g riže/pašte + neko povrce.....ili 1 cijelo jaje + 3/4 bjelanjka + isto tako 70 g kruha ili 40-ak g zobenih..... kužiš? Bitno da uz što više obroka jedeš povrce i da eliminiraš ove nepotrebne šecere.

Ne moraš se odmah odricati UH-a, još imaš puno posla, ostavi prostora za manevre kad dodješ blizu idealnog Wink




Edited by Gym_girl - 19 Veljaca 2012 at 01:18]]> Sun, 19 Feb 2012 01:08:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pozdrav-svima_topic5346_post94485.html#94485