jelovnik cu revidirati jer sam našao opsežan popis primjera, a onda cu ga staviti u "nutricionizam" pa vi koji ste voljni pomoci s komentarima potražite me tamo. 

imam 32 godine i bivši sam sportaš - kakav klišej. ne?

aktivno sam trenirao odbojku š0-ak godina i prestao pri kraju faksa. nakon toga sam nekih 8 godina pauzirao s bilo kakvom fizickom aktivnošcu (jako puno sjedeci pred kompom, naravno), potpuno izgubio kondiciju i nataložio 20-ak kila viška. prije dvije godine sam se uspio sabrati i krenuo rekreativno na odbojku, no zbog raznih problema (posao, padnanje s motora, problemi s kicmom itd.) imao sam duge periode prekida. sada sam konacno uspio više-manje stabilizirati stvari i uspostaviti neki kontinuitet, nadam se dugorocno.

ciljevi su mi sljedeci: skinuti višak kila, vratiti se u formu (kondiciju) i nakon toga oblikovati, tj. definirati tijelo. visok sam š82 cm i (trenutno) težak 85 kg. krenuo sam prije neka dva mjeseca s 90 kg.

kao što sam rekao, idem rekreativno na odbojku, dva puta tjedno. to znaci da su treninzi po sistemu: pola sata razgibavanja i zagrijavanja i nakon toga sat i pol (4-5 setova) igre. dakle, bez ikakvih vježbi snage, kondicije i sl.

istovremeno sam zbog bolova u kralježnici krenuo u teretanu i dva mjeseca radio po programu koji su mi složili, a koji sadrži oko 80% vježbi "na podu" i 20% utega. mogu ga eventualno kasnije detaljno izložiti. to je (uz fizikalnu terapiju) urodilo plodom i vratilo mi jednim dijelom kondiciju pa u teretani namjeravam dalje krenuti s nekim drugim programom koji ce ici prema navedenim ciljevima.

najveci mi je problem u cijeloj prici - naravno - hrana. pošto nisam neki gurman i dosta toga ne jedem, a zadržao sam prehrambene navike iz vremena prije š0 godina (i 20 kila) morao sam radikalno pristupiti promjeni prehrane.

mislim da sam za pocetak prilicno dobro posložio obroke - jelovnik cu detaljno izložiti kasnije - samo mi se cini da su mi kolicine još prekomjerne.

puno su mi pomogle informacija s ovog portala, iako sam se od silne kolicine istoga sada vec poceo gubiti... jako puno je tu varijanti, a i neki od savjeta/pristupa prehrani su mi zbunjujuci, tj. kontradiktorni. zato cu vas zamoliti za konkretne savjete i pomoc.

ako imate kakvih opcenitih opaski na dosad navedeno, recite, a ja cu u sljedecem postu krenuti s konkretizacijom.

ciao.