fitness.com.hr forum : SL 5x5 http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : SL 5x5 Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 16:37:51 +0000 Tue, 13 Dec 2011 11:44:34 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4899 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ SL 5x5 : koliko ima smisla sljedeća modifikacija?svaki... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post92704.html#92704 Author: alpinist
Subject: 4899
Posted: 13 Prosinac 2011 at 11:44

koliko ima smisla sljedeca modifikacija?
svaki dan uz 3 osnovne vježbe:

2 serije weighted dips
2 serije weighted close grip chin ups
abs
]]> Tue, 13 Dec 2011 11:44:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post92704.html#92704 SL 5x5 : Iluvatar wrote:e sad, baš... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90151.html#90151 Author: mickey
Subject: 4899
Posted: 04 Listopad 2011 at 19:59

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

e sad, baš da nema smisla, nebih se usudio tako reci :) 


pa ono...

nema baš previše koristi od toga...
zašto maksimalno ne iskoristit noob gainove?
]]> Tue, 04 Oct 2011 19:59:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90151.html#90151 SL 5x5 : mickey wrote:pa da...al nema... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90149.html#90149 Author: Iluvatar
Subject: 4899
Posted: 04 Listopad 2011 at 17:20

Originally posted by mickey mickey wrote:

pa da...

al nema smisla za pocetnika da u tim velikim vježbama poput cucnja i mrtvog povecava za samo 2.5 kg...
i sa 5 kg bi treba š0-ak tjedana izdržat...

 

e sad, baš da nema smisla, nebih se usudio tako reci :) 

]]> Tue, 04 Oct 2011 17:20:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90149.html#90149 SL 5x5 : mickey wrote:pa da...al nema... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90146.html#90146 Author: Furai
Subject: 4899
Posted: 04 Listopad 2011 at 16:16

Originally posted by mickey mickey wrote:

pa da...

al nema smisla za pocetnika da u tim velikim vježbama poput cucnja i mrtvog povecava za samo 2.5 kg...
i sa 5 kg bi treba š0-ak tjedana izdržat...

Sve cool, slazem se; nisam ni skuzio da je juzer napisao 2,5kg.
]]> Tue, 04 Oct 2011 16:16:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90146.html#90146 SL 5x5 : pa da...al nema smisla za početnika... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90112.html#90112 Author: mickey
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 22:42

pa da...

al nema smisla za pocetnika da u tim velikim vježbama poput cucnja i mrtvog povecava za samo 2.5 kg...
i sa 5 kg bi treba š0-ak tjedana izdržat...
]]> Mon, 03 Oct 2011 22:42:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90112.html#90112 SL 5x5 : mickey wrote:ja bi osobno... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90111.html#90111 Author: Furai
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 22:29

Originally posted by mickey mickey wrote:

ja bi osobno za cucanj, veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje povecava za 5 kg svaki tjedan...

Pa naravno, samo dok ide. Problem je sto ne mozes u nedogled tako, nazalost Smile
]]> Mon, 03 Oct 2011 22:29:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90111.html#90111 SL 5x5 : ja bi osobno za čučanj, veslanje... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90110.html#90110 Author: mickey
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 22:25

ja bi osobno za cucanj, veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje povecava za 5 kg svaki tjedan...]]> Mon, 03 Oct 2011 22:25:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90110.html#90110 SL 5x5 : Iluvatar wrote:E da, samo... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90107.html#90107 Author: Furai
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 21:52

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

E da, samo jedno moje iskustvo, za mrtvo mi je 5x5 previše volumena, ako se radi baš heavy  i pocnu me boliti erektori. U samom programu je preporuka šx 5 ali nekakvih  3 x 5 se cini isto ok. 

Meni do nekih š70kg ide ok, poslije toga pocnem smanjivati broj setova.
Mada ne toliko zbog tezine koliko zbog oporavka, tri dana ne mogu doci sebi, umoran, iscrpljen, malaksao, zivcan. CNS otkaze.
Ali je nemoguce raditi sa toliko volumena ako imas heavy squat.
Ja radim light squat srijedom, tako da me DL ne dokrajci.
]]> Mon, 03 Oct 2011 21:52:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90107.html#90107 SL 5x5 : E da, samo jedno moje iskustvo,... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90106.html#90106 Author: Iluvatar
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 21:22

E da, samo jedno moje iskustvo, za mrtvo mi je 5x5 previše volumena, ako se radi baš heavy  i pocnu me boliti erektori. U samom programu je preporuka šx 5 ali nekakvih  3 x 5 se cini isto ok. ]]> Mon, 03 Oct 2011 21:22:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90106.html#90106 SL 5x5 : Ja sam vec neko vrijeme na svojoj... http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90098.html#90098 Author: Furai
Subject: 4899
Posted: 03 Listopad 2011 at 18:40

Ja sam vec neko vrijeme na svojoj verziji 5x5, koji radim ovako:

Pon:
Cucanj (Volume) 5x5
Bench (Loading) 5x5
Pendlay Row (Loading) 5x5
Good Morning (Volume) 5x5
Trbusni

Sri:
Cucanj (Light) 5x5
Deadlift (Volume) 5x5
Press (Volume) 5x5
Zgibovi 4xotkaz
Biceps/Triceps 3-4x8-š0

Pet:
Cucanj (Loading) 5x5
Bench (Volume) 5x5
Pendlay Rows (Volume) 5x5
Good Morning (Loading) 5x5
Trbusni

Svaki tjedan na svim vjezbama tezine idu gore za par postotaka.
Nakon 4 tjedna takvog treninga ide 5 tjedana Deload/Intensification gdje smanjujes broj setova i ponavljanja, ali pojacavas postotke na kilazama.
Nakon toga vracas se na prvobitnu shemu.

Zakljucak - Illyev post iznad :)
]]> Mon, 03 Oct 2011 18:40:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sl-5x5_topic4899_post90098.html#90098