fitness.com.hr forum : Par pitanja... http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Par pitanja... Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 21:31:32 +0000 Sun, 18 Sep 2011 15:45:52 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4854 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Par pitanja... : Za početak jutarnji meni ti po... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89485.html#89485 Author: marty
Subject: 4854
Posted: 18 Rujan 2011 at 15:45

Za pocetak jutarnji meni ti po meni nevalja -  sadži premalo ugljikohidrata - pogotovo ako imaš u planu trening ili vece obveza. To ne mora bit leca - uzmi žitarice, pahuljice i slicno...Povrce i voce (sirovo, blendano...) ubacij kao međuobroke (koliko god hoceš) pogotovo kad si gladan  - ima hrpa voca i povrca sa 0 kalorija (više kalorija potrošiš na probavljanje nego što uneseš) http://www.squidoo.com/zero-calorie-foods-negative-calorie-foods.
Pokušaj glavne obroke više slagat da je meso + povrce bez ugljikohidrata. Koliko vode piješ?
]]> Sun, 18 Sep 2011 15:45:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89485.html#89485 Par pitanja... : Tako i ja druze moj... 3-4 godine... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89469.html#89469 Author: Juzernejm
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 19:44

Tako i ja druze moj... 3-4 godine vec detaljno proucavam nutricionizam i makrobiotiku i jos nisam sve pokrio, jer ima toliko toga sta ja mislim da znam, a ispostavi se nesto komplet drugacije...  samo citaj, educiraj se o hrani koju jedes, treniraj, budi ustrajan i uspjeh je garantiran, koliko god dugo trajalo, nedaj se. Dali smo ti neke osnove, ti sad nastavi dalje s edukacijom i organizacijom prehrane i treninga. I nemoj zaboravit citati artikle ! Stalno citaj svaki novi detalj koji naucis ce ti zlata vrijediti.]]> Sat, 17 Sep 2011 19:44:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89469.html#89469 Par pitanja... : Blackout wrote:Pa ne bojim... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89465.html#89465 Author: Gym_girl
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 12:36

Originally posted by Blackout Blackout wrote:



Pa ne bojim se kruha, ali proucavao sam 2 tjedna jako puno o prehrani i ima dosta kontradiktornih stvari. Nisam još došao do te razine u prehrani da bi sam mogao odlucivati zato i jsam ovdje. Neki izvori kažu da je redovito voce dobra stvar je daje energiju i daje zdrave šecere koji pospješuju mršavljenje dok drugi kažu da je nezdravo jer je fruktoza zlo. Neki kažu da valja doruckovat obrok pun proteinima jer to je dobra baza za ostatak dana dok se drugi kunu u zobene pahuljice. što se tice samog kruha, prije ove dijete, svaki dan mi je sastavni dio prehrane bio štruca bijelog (600-700 grama) i svi prijatelji koji se bave sportom i/ili body buildingom su mi rekli da je izbaciti kruh najvažnija stvar uz uvođenje dorucka ( prije nisam doruckovo), a sad mi se tu kaže da je integralni dobar :D Stvarno je brdo kontradiktornih informacija vani i jako je teško se snaci u svemu tome


2 tjedna...ja proucavam vec š0 godina i dalje nalazim na kontradiktorne stvari, šta misliš kako je tek meni LOL

Pazi, nije sve crno-bijelo. Naravno da ceš nac masu razlicitih stvari jer smo i mi razliciti - samo da pricaš s ljudima kako i šta jedu sav se zbuniš jer ima ekipe koja jede smece po cijele dane, a izgleda super, a ima i onih koji paze na svaki drek pa izgledaju kao drek LOL Razlicite tjelesne kompozicije, razlicite dnevne aktivnosti, pa i razliciti mindset na kraju krajeva...sveukupni nacin života...tolerancija tijela na razlicitu hranu..bla bla bla...uvijek ponavljam - testing, testing...

Postoje osnove u prehrani koje ce utjecat na vecinu, možda sve da izgledaju bolje...al postoje i one male cake koje nas cine drukcijima...osnove smo vec masu puta tu izvrtili...

Voce - nije zlo, zlo je fruktoza u sokovima i u prerađenoj hrani, to je zlo i to je ono prvo što se treba maknut....možda malo pripazit na voce sa vecim udjelom glukoze (odnosno tempirat ga ujutro ili nakon treninga) ali postoji puno vrsta voca koje se slobodno (opet ne preslobodno Big smile) može jest, pogotovo u prvom dijelu dana..teško je ovako reci ,to sve treba ukomponirat u jelovnik i sve ostalo...sve ovisi o ukupnom unosu uh-a, aktivnostima, svemu ostalom...

Dorucak - proteini + zobene...to je dobra baza za pocetak dana, ok? Wink Naravno, možeš ti imat i proteini + masti obrok...sve ovisi kakav ti je planirani dnevni unos svega.....

Kruh - pa naravno da je kila bijelog kruha loš izbor Big smile Nije stvar u ugljikohidratima, stvar je u pravilnim ugljikohidratima...velika je razlika između integralnog/raženog (pogotovo domaceg - ovaj kupovni je vec diskutabilan al ajde, bolje i to) i bijelog kruha Wink
]]> Sat, 17 Sep 2011 12:36:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89465.html#89465 Par pitanja... : Pa da, samo ga fino rasporedit,... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89457.html#89457 Author: Juzernejm
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:54

Pa da, samo ga fino rasporedit, da bude raznoliko a ne ovako monotono, i još neke fine ugljikohidratice ubacit tipa žitarice za neku energiju i eto.

Ugl. Blackout, šta god da napraviš, samo budi svjestan da napredak dolazi prvo iz glave, pa iz kuhinje, pa tek onda iz treniranja. Samo pametno i ustrajno radi i rezultati ce doci sami sa sobom.
]]> Sat, 17 Sep 2011 00:54:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89457.html#89457 Par pitanja... : Gym : Pa kardio mi nije standardiziran... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89455.html#89455 Author: Blackout
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:51

Gym : Pa kardio mi nije standardiziran jer nekad trcim ujutro odma nakon dorucka a nekada prije zadnjeg obroka navecer, znam da to nije idealno ali jednostavno mi obveze ne dopuštaju drugacije.

A što se tice zašto samo to jedem, odgovor je buđet od 300 kuna tjedno od kojih mi ovak io nak 250 ode na hranu, tako da uvedem tu i tamo neko drugo povrce dpr kelj pupcar ili brokulu bio bi na prosjackom štapu :D

Juzer : Pa ne bojim se kruha, ali proucavao sam 2 tjedna jako puno o prehrani i ima dosta kontradiktornih stvari. Nisam još došao do te razine u prehrani da bi sam mogao odlucivati zato i jsam ovdje. Neki izvori kažu da je redovito voce dobra stvar je daje energiju i daje zdrave šecere koji pospješuju mršavljenje dok drugi kažu da je nezdravo jer je fruktoza zlo. Neki kažu da valja doruckovat obrok pun proteinima jer to je dobra baza za ostatak dana dok se drugi kunu u zobene pahuljice. što se tice samog kruha, prije ove dijete, svaki dan mi je sastavni dio prehrane bio štruca bijelog (600-700 grama) i svi prijatelji koji se bave sportom i/ili body buildingom su mi rekli da je izbaciti kruh najvažnija stvar uz uvođenje dorucka ( prije nisam doruckovo), a sad mi se tu kaže da je integralni dobar :D Stvarno je brdo kontradiktornih informacija vani i jako je teško se snaci u svemu tome
]]> Sat, 17 Sep 2011 00:51:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89455.html#89455 Par pitanja... : Ma dobro, grah spada pod škrobne... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89454.html#89454 Author: Gym_girl
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:48

Ma dobro, grah spada pod škrobne uh-e tako da ga baš ne možemo uspoređivati sa npr. špinatom...da jede samo lisnato povrce uz ove obroke to bi tek bila katastrofa...ali da treba mijenjati štošta, treba....nema straha od uh-a, samo ih treba dobro rasporediti i trošiti Wink]]> Sat, 17 Sep 2011 00:48:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89454.html#89454 Par pitanja... : Evo i gym ti je rekla za kruh,... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89451.html#89451 Author: Juzernejm
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:37

Evo i gym ti je rekla za kruh, nemoj se bojat kruha, kruh je isto potreban. Samo moraš pazit kakav kruh jedeš (!).]]> Sat, 17 Sep 2011 00:37:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89451.html#89451 Par pitanja... : Pa sudeći po ovom jelovniku kojeg... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89450.html#89450 Author: Juzernejm
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:35

Pa sudeci po ovom jelovniku kojeg si ti napisao, tih 30% ugljikohidrata ti dolaze iz povrca, a nadam se da znaš da se povrce sastoji najvecim dijelom od vode i vlakana, i to nisu ugljikohidrati koji ce ti vratiti energiju i pomoci u oporavljanju nakon treninga. Ne kažem da je povrce loše, treba ga jesti, ali ti trebaju neki konkretni ugljikohidrati tipa oni koje sam ti stavio u zagrade. I nemoj se zeznit samo kad gledaš npr. zobene š00g da je to š00g ugljikohidrata... nego se gledaju NET ugljikohidrati (bez dijetalnih vlakana) na š00g proizvoda... pošto sam vec spomenuo š00g zobenih, u njima ti ima na tih š00g oko 55g ugljikohidrata... a da je tebi po proracunu određeno š80g ugljikohidrata dnevno, pojedeš to, i imaš još š30 grama ugljikohidrata za zadovoljit sa ostalim namirnicama. Valjda kužiš šta ti želim rec.]]> Sat, 17 Sep 2011 00:35:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89450.html#89450 Par pitanja... : Ma čak i ima nešto uh-a od graha... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89448.html#89448 Author: Gym_girl
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:31

Ma cak i ima nešto uh-a od graha pa sve skupa s ostalim i prijeđe š00g uh-a al sve mi je to zbrkano nekako...zašto samo grah/leca/mahunarke? Nekako mi je sve jednolicno...i da, fali tog lisnatog povrca, pusti grah i ekipu Smile Treba tu malo temeljitija obrada, a meni se spava i rano se dižem Big smile
 
Ja nebi išla na 20% uh-a odmah...to je baš ono što sam veceras pisala u drugom postu....greška je po meni odmah skocit na nešto prerestriktivno...tu je prvo trebalo ocistit prehranu i sredit osnove - pa cak i uh (ali one korisne) pustit u svakom obroku uravnotežene sa P, osim u kasnijim obrocima, pogotovo zadnjem di bi ih trebalo zamijenit mastima...
 
Inace...zašto se toliko puno ljudi boji kruha? Big smile Pa meni je vec godinama skoro jedini izvor uh-a Wink Istina, domaci je al ajde..hehe...
 
Btw. što jedeš prije i poslije kardia?
]]> Sat, 17 Sep 2011 00:31:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89448.html#89448 Par pitanja... : A nije mi jasno, dnevni unos mi... http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89444.html#89444 Author: Blackout
Subject: 4854
Posted: 17 Rujan 2011 at 00:22

A nije mi jasno, dnevni unos mi je cca 35-37 % proteina i isto toliko ugljikohidrata, ostalo mast, ali na pocetku kažeš da mi fali ugljikohidrata a po tome bi imao š5-š7% više nego što si rekao?

Inace, mogu pojest š5-20 deka integralnog dnevno bez da mi to naškodi?

i hvala na odgovoru!
]]> Sat, 17 Sep 2011 00:22:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/par-pitanja_topic4854_post89444.html#89444