fitness.com.hr forum : pocetak

Ne znam koji su tocno tvoji ciljevi, no ako su visoki, morat ceš poceti raditi, raditi u vidu rada na sebi fizicki, znaci vježbati, i raditi na svom znanju oko prehrane i vježbanja. Naci ceš puno toga na raznim stranicama, dobiti puno ovakvih ili onakvih savjeta, ali nemoj se hvatati za sve što ti netko kaže, procitaj uci i onda primjenjuj. Nekako je zapravo najteži dio primjeniti sve to na sebi.

Ovako na prvu, jedeš jednako loše kao vecina prosjecnih ljudi, pogotovo cura. Meni je najteže bilo poceti jesti, i da...moraš jesti, poprilicno, izgraditi mišicnu masu da bi podigla svoj bazalni metabolizam i sagorjevati mast. To ceš najbolje postici ako svoju prehranu središ, napraviš si 5-6 manjih obroka, i ne mora to biti neprilagođeno tvom studentskom đeparcu.

Proteini su obvezni uz svako jelo, to je hrana koja ce pomoci da ocuvađ mišicnu masu na dijeti, kad ti je kcal unos smanjen, proteini na š00g imaju 400kcal, a 20% energije se potroši na njihovu razgradnju.

Ugljikohidrati : također jako bitni, oni su energija koja nas pokrece, tijelo uzima najprije energiju iz UH, imaš jednostavne i složene, iz složenih treba malo duže vremena da izvuceš glukozu nego iz jednostavinh - znaci jesti ceš što više složenih UH.

Masti: također bitne za energiju, no i za normalno funkcioniranje organizma, postoje vitamini koji su topljivi samo u mastima (bla bla) i moraš ih uzeti u određenim kolicinama. Masti se djele na zasicene(životinjskog porijekla) i nezasicene(biljna ulja), i polinezasicene (omega 3 i omega 6) Zasicene masti je dobro smanjiti na minimum. U š00g masti ima oko 900kcal i gotovo ništa se ne potroši na njihovu razgradnju.

I ne manje bitna VLAKNA- UH koji se ne mogu iskoristiti kao izvor energije, produžuju razgradnju UH u organizmu i time reguliraju i razinu šecera u krvi, stvaraju osjecaj sitosti i pojacavaju peristaltiku crijeva i ubrzavaju njihovo pražnjenje. Da ne navodim sad sve dobrobiti, vlakna pogotovo u fazi skidanja masti, ubaciti što više, a i inace bi trebali konzumirati bar oko 25g vlakana dnevno.

I sad kad sam navela neke osnove o hrani koje vec ponavljamo valjda milion puta, probaj si naci jelovnik koji ti najbolje paše, izracunaj svoj bazalni metabolizam (ima na netu kako) , nemoj ici sa kcal ispod toga, pazi da jedeš redovito, smanji UH, ubaci proteine i vlakna, pazi da uneseš i masti(ne pretjerano ;) ) nađi oblik vježbanja koji voliš _ ptobaj da to budu treninzi sa težinama- pa makar i vlastito tijelo koristila kao uteg za pocetak, izbjegavaj manicno izvođenje kardia i biti ceš zdrava i fit za kratko vrijeme....

P.S. ja ne vjerujem da su ti noge baš tako mišicave.... da nas razuvjeriš fotkom ;)