fitness.com.hr forum : Crossfit dnevnik vježbanja http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Crossfit dnevnik vježbanja Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 17:03:23 +0000 Wed, 10 Aug 2011 20:52:08 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4666 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Crossfit dnevnik vježbanja : Neki od treninga u ovih mjesec... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post88162.html#88162 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 10 Kolovoz 2011 at 20:52

Neki od treninga u ovih mjesec dana odmora..

š. Iskorak na daljinu ---400 m (š4:48)

2. 50 Burpees sa skokom na 30 cm (4:35)

3. 4 kruga --- 50 iskoraka:::50 cucnjeva:::400 m trcanja (š9:32)

4. 2š-š5-9 zgibovi, sklekovi, cucanj skokovi na 30 cm (5,38)

5. 5 krugova----50 cucnjeva, š00 preskoka užetom (š0:58)

6. 50----trbušnjaka, dvostrukih preskoka užetom, trbušnjaci, iskoraci u hodanju, trbušnjaci, marinci, trbušnjaci.....( šš:54)

Na moru sam htio isprobati jednu metodu treninga. A to je:

Svaki drugi dan, tri treninga u danu, svaki treci dan treninga odmor od dva dana.( tri puta tjedno, po, sre, pet.)

Jutarnji trening oko pola 8------------- tehnika, atletika( vježbe, ne istrcavanja ili trcanja), i sposobnosti.

Popodnevni oko š4 h ili malo prije ovisi o hrani..

cista snaga -.......petice, trojke, dvojke i jedinice i ne nužno sve od navedenoga.


vecernji trening oko pola 8 MEtabolicki trening.

ššto se tice rezultata, pomaci su odlicni, pogovo u volumenu, napravio sam danas test u na snazi... gubitak je samo bio mali u mrtvom dizanju( zbog manjka utega), a pomaci u gotovo svemu ostalome.
Moram napomenuti...da intenzitet i duljina treniga ne smije biti veca od 30 min efektivnog treniga. Zagrijavanje i hlađenje barem po 20 min. Lagano zagrijavanje.

Takav program trajao je radnih š5 dana treninga.

Sada cu uzeti pauzu od š0 dana sa 3 treniga aktivnog odomra, da definiram aktivni odmor( kilaže ne veca od šipke.. i puls ne veci od š50 i naravno intervali ni slucajno veci od dvoje minuta.) Trajanje treniga aktivnog odmora sa od 20 min razlomljenim od poc treninga negdje oko 40 min.

Pauzu u treniranju nisam imao od š mjeseca.

Molim komentare što se tice pauze u treniranju i šta smatrate koliko je potrebno takvog odmora u godini... i kakav bi on trebao biti ....]]> Wed, 10 Aug 2011 20:52:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post88162.html#88162 Crossfit dnevnik vježbanja : Danas2š-š8-š5-š2-9-6-3Pravilni... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87505.html#87505 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 12 Srpanj 2011 at 17:53

Danas 

2š-š8-š5-š2-9-6-3 

Pravilni zgibovi 

Sklekovi u skoku

Nisam radio na vrijeme ...nije mi se dalo, išao sam stabilno i trudio se maximalno pravilno raditi.

Radio sam stoj u L  ( noge su mi bile na pilatis lopti) nisam još dovoljno jak za zid


Sutra odmor 

I u cetvrtak idem na godišnji...javim kada dođem ....ugodno ljeto vam želim....:)

]]> Tue, 12 Jul 2011 17:53:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87505.html#87505 Crossfit dnevnik vježbanja : Danas šš.7.20šš Jedan Trzaj... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87474.html#87474 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 23:41

Danas šš.7.20šš

Jedan Trzaj na svaku minutu, š5 min

Radio sam sa š35 lb...nisam htio pretjerivati...:)


http://www.youtube.com/watch?v=_6OoMlBU6Kc


]]> Mon, 11 Jul 2011 23:41:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87474.html#87474 Crossfit dnevnik vježbanja : Super...ja samo uzimam pro... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87472.html#87472 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 23:07

Super...ja samo uzimam pro seriju...jer s njima stvarno možeš raditi do sutra ...jako su udobne za ruku.

Vec više od tri godine ucim ali podrucje je ogromno...išao sam cak dosta i na privatne sate u Metalac da bi izbacaj i nabacaj savladao sitnice...Meni je problem kaj imam š90...:) i triathlon me ucinio sporim...tako da puno je rada ispred nas...:)

U radu je spas..:) 

Pozdrav

]]> Mon, 11 Jul 2011 23:07:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87472.html#87472 Crossfit dnevnik vježbanja : Pozdrav Crossfit!Ne, girje koje... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87455.html#87455 Author: Sasa Rajnovic
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 14:31

Pozdrav Crossfit!
Ne, girje koje koristim su od britanskog proizvođaca (da sad ne reklamiram). Slucajno se poklopilo pa sam ih imao priliku nabaviti dosta povoljno i zadovoljan sam kvalitetom. Nekako je najbitnije kako leže u rukama, a to je teško procijeniti dok ne probaš. Imao sam prilike raditi i sa girjama za GS (girevoy sport) i stvarno su dobre...udobne :))

P.S. Nadam se da neceš imati frke s instruktorskim i da ceš nauciti puno kako bi što kvalitetnije mogao širiti svoju pricu :)


Edited by Sasa Rajnovic]]> Mon, 11 Jul 2011 14:31:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87455.html#87455 Crossfit dnevnik vježbanja : Pregledao sam tvoj blog...nisi... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87442.html#87442 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:47

Pregledao sam tvoj blog...nisi ni ti slabije volje...:)  Nadam se da cu do kraja godine uspjeti dobiti certifikat za Level š crossfit trenera...:)  Vidim ide ti dobro ...Na slikama sam vidio americke modele girji..Da li koristiš Pro girje..

Dosta su mi pomogle....meni je određena operacija na lijevom laktu još prije 5 godina...to moram ici srediti ...uglavnom girje su mi ucvrstile lakat iznimno...odlicna stvar...

]]> Mon, 11 Jul 2011 00:47:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87442.html#87442 Crossfit dnevnik vježbanja : Da znamo se...:) ) Video današnjeg... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87441.html#87441 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:43

Da znamo se...:) )

Video današnjeg WOD-a

http://www.youtube.com/watch?v=xjNL_NzDhjw


]]> Mon, 11 Jul 2011 00:43:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87441.html#87441 Crossfit dnevnik vježbanja : šš.7.200šš5 roundes for time400... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87440.html#87440 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 11 Srpanj 2011 at 00:42

šš.7.200šš

5 roundes for time

400 m RUN
š55lb x 20 DL
20 Push ups
š55lbx20 DL
š0 Push ups

2š:24


]]> Mon, 11 Jul 2011 00:42:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87440.html#87440 Crossfit dnevnik vježbanja : Pozdrav Crossfit!čini mi se da... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87430.html#87430 Author: Sasa Rajnovic
Subject: 4666
Posted: 10 Srpanj 2011 at 22:36

Pozdrav Crossfit!

cini mi se da se znamo s drugog foruma (Milko Tron)...?

U svakom slucaju svaka cast na rezultatima i volji, samo guraj!
]]> Sun, 10 Jul 2011 22:36:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87430.html#87430 Crossfit dnevnik vježbanja : Ima da ...ima logike...hmh... http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87428.html#87428 Author: Crossfit
Subject: 4666
Posted: 10 Srpanj 2011 at 20:09

Ima da ...ima logike...hmh   ----razmišljanje....morat cemo pripaziti na to, pa ako ima kakvih naznaka odmah prestajem...hvala na savjetu...]]> Sun, 10 Jul 2011 20:09:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/crossfit-dnevnik-vjebanja_topic4666_post87428.html#87428