fitness.com.hr forum : PERIODIZACIJA http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : PERIODIZACIJA Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 16:42:41 +0000 Tue, 28 Jun 2011 15:43:29 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4655 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ PERIODIZACIJA : mickey wrote:gledajte, nema... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86791.html#86791 Author: Claric
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 15:43

Originally posted by mickey mickey wrote:

gledajte, nema smisla ni precesto mjenjat treninge...
treninga se drži dok se napreduje

al bit periodizacije je da vi odredite npr. u koja 2 trenutka u godini ce te imati vrhunsku formu

dakle želite npr. za jedno natjecanje u sredini 3. mjeseca bit u vrhunskoj formi za neki sport snage
vidite koliko vremena imate i to vrijeme podijelite na vrijeme adaptacije, vrijeme hipertrofije i na kraju vrijeme apsolutne snage
a onda u tim periodima namještate volumen i intezitet treninga za ta vremena
npr. u vremenu adaptacije ce i volumen i intezitet bit dosta mali
u vremenu hipertrofije ce se volumen naglo povecat, a intezitet pomalo
nakon toga ce se volumen postupno smanjivat, a intezitet sve više povecavat...

al to je krupni plan
periodizacija se onda rastavi i po tjednima
tj. napravi se kao neka skala
dalje se rastavi i po danima
npr. po danima, težak trening, slabi t., srednji t., pauza, težak t.,srednji t., srednji t.

ima tu dosta toga i stvarno je opširna tema

a ko to savlada, poslje vrlo lako napreduje...

Naravno slazem se sa ovom izjavom koja ima dosta smisla. trening se ne mijenja svakih 4-5 tjedana jer to pise u nekakvoj knjizi, vec kada tijelo koje treba nauciti slusati sto nam govori kaze da je dosta ida treba okrenuti novu stranicu. ovu temu cak mozemo podijeliti na 2 grane. Jedna za natjecatelje, druga za rekreativce. Kako god bilo peroidizacija je jedan vrlo bitan dio treninga o kojem su napisani milioni tekstova i na svakom funkcionira drugacije. Jedino pravilo je da nema nekog dogmatskog pravila kojeg se treba drzati. Sve je individualno od broja ponavljanja, serija, seta vjezbi koje cemo danas sloziti za neki misic. trening pod opterecenjem je sve samo nije jednostavan i sablonski vec vrlo kompleksan i to ga cini zanimljivim i izazovnim. Da je lagan svi bi izgledali kao atlete, a ja vidim da jako malo ljudi na svijetu imaju takav izgled.
]]> Tue, 28 Jun 2011 15:43:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86791.html#86791 PERIODIZACIJA : gledajte, nema smisla ni prečesto... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86790.html#86790 Author: mickey
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 15:22

gledajte, nema smisla ni precesto mjenjat treninge...
treninga se drži dok se napreduje

al bit periodizacije je da vi odredite npr. u koja 2 trenutka u godini ce te imati vrhunsku formu

dakle želite npr. za jedno natjecanje u sredini 3. mjeseca bit u vrhunskoj formi za neki sport snage
vidite koliko vremena imate i to vrijeme podijelite na vrijeme adaptacije, vrijeme hipertrofije i na kraju vrijeme apsolutne snage
a onda u tim periodima namještate volumen i intezitet treninga za ta vremena
npr. u vremenu adaptacije ce i volumen i intezitet bit dosta mali
u vremenu hipertrofije ce se volumen naglo povecat, a intezitet pomalo
nakon toga ce se volumen postupno smanjivat, a intezitet sve više povecavat...

al to je krupni plan
periodizacija se onda rastavi i po tjednima
tj. napravi se kao neka skala
dalje se rastavi i po danima
npr. po danima, težak trening, slabi t., srednji t., pauza, težak t.,srednji t., srednji t.

ima tu dosta toga i stvarno je opširna tema

a ko to savlada, poslje vrlo lako napreduje...
]]> Tue, 28 Jun 2011 15:22:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86790.html#86790 PERIODIZACIJA : Claric wrote:Programe treba... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86782.html#86782 Author: dalila
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 14:26

Originally posted by Claric Claric wrote:

Programe treba mijenjati, također treba mijenjati i vrijeme koje se provodi u teretani. Ako treba ne treniraš š5 dana i onda kreneš ponovo sa necim drugim. MIšice treba šokirati da bi se ponovno pokrenuli. Ako ti je cilj definicija, ti prvo trebaš razviti životinjsku snagu i nabiti mišicnu masu da bi imao što definirati. Probaj sada preko ljeta bez cokolade, a cugu sreži na minimum ako se može, reguliraj ztu prehrani i do kraja ljeta si ravan kao prozorsko staklo. Puno uspjeha želimWink

Je to znaci da cu i ja ako se odreknem cokolade biti ravna kao prozorsko staklo? T&#šš1;ngue

Ja poprilicno nastojim mjenjati treninge, a i kako sam ja krenula od nule, pa i minusa, jednostavno je to i bio neki prirodan slijed.... Ciljeve si postavljam kratkorocne, (što prije nije bio slucaj) i ono što mi je bitno je da vidim napredak, cesto mjenjam treninge i nastojim uvijek iznova šokirati mišice... koliko imam uspjeha... budemo vidjeli....u snazi i kondiciji podosta, a izgled malo kaska... ali valjda bude krenulo i to ;)
 Uglavnom, zanimljiva tema....
]]> Tue, 28 Jun 2011 14:26:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86782.html#86782 PERIODIZACIJA : Does training the glutes make... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86770.html#86770 Author: Claric
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 13:02

Does training the glutes make me gay?No, enjoying sex with other guys makes you gay. Training the glutes makes you strong.]]> Tue, 28 Jun 2011 13:02:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86770.html#86770 PERIODIZACIJA : Iluvatar wrote: davor23... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86767.html#86767 Author: Claric
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:52

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

 
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

 

Ne zelim ja defku na š00kg, imam samo š8š cm.. meni da je definiranih 80 kg, taman... samo sto zelim defku na nekih 5,6 % BF-a 

jel znaš da se 5-6 % ima na bini? :)

Ali dobro, kužim što želiš reci, želiš biti jako zdefkan... ali slažem se sa Claricem, cešce mjenjaj treninge i vježbe ;)


A-ha, who's ya daddy now hahahaha
]]> Tue, 28 Jun 2011 12:52:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86767.html#86767 PERIODIZACIJA : davor23 wrote: Ne zelim ja... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86761.html#86761 Author: Iluvatar
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 12:41

 
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

 

Ne zelim ja defku na š00kg, imam samo š8š cm.. meni da je definiranih 80 kg, taman... samo sto zelim defku na nekih 5,6 % BF-a 

jel znaš da se 5-6 % ima na bini? :)

Ali dobro, kužim što želiš reci, želiš biti jako zdefkan... ali slažem se sa Claricem, cešce mjenjaj treninge i vježbe ;)

]]> Tue, 28 Jun 2011 12:41:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86761.html#86761 PERIODIZACIJA : Claric wrote:Programe treba... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86756.html#86756 Author: davor23
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 10:46

Originally posted by Claric Claric wrote:

Programe treba mijenjati, također treba mijenjati i vrijeme koje se provodi u teretani. Ako treba ne treniraš š5 dana i onda kreneš ponovo sa necim drugim. MIšice treba šokirati da bi se ponovno pokrenuli. Ako ti je cilj definicija, ti prvo trebaš razviti životinjsku snagu i nabiti mišicnu masu da bi imao što definirati. Probaj sada preko ljeta bez cokolade, a cugu sreži na minimum ako se može, reguliraj ztu prehrani i do kraja ljeta si ravan kao prozorsko staklo. Puno uspjeha želimWink


Hehe.. bez brige, regulirano je sve vec par mjeseci.. ujutro setnja na prazan zeludac, utezi popodne+trcanje ili bicikla, 3 x tjedno (trenutno rekreativno, inace bilo natjecateljski) boks.. 3 dana š000 kcal deficit, 4. dan punjenje... zato sam i pao na tezini.. cini mi se u godinu dana da je otislo oko š5 kg.. sada na 85.. ali jbg, nikad zadovoljan samim sobom..

Ne zelim ja defku na š00kg, imam samo š8š cm.. meni da je definiranih 80 kg, taman... samo sto zelim defku na nekih 5,6 % BF-a Big smile

Konzumiram trenutno CLA, Ultra Ripped, Kofein, te zeleni caj kao dodatke za definiranje...



]]> Tue, 28 Jun 2011 10:46:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86756.html#86756 PERIODIZACIJA : Rep range svaki trening, a svakih... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86753.html#86753 Author: Pitbull
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 10:31

Rep range svaki trening, a svakih 4-5 tjedana neka nova vježba ili novi program...]]> Tue, 28 Jun 2011 10:31:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86753.html#86753 PERIODIZACIJA : Programe treba mijenjati, takoðer... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86752.html#86752 Author: Claric
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 10:17

Programe treba mijenjati, također treba mijenjati i vrijeme koje se provodi u teretani. Ako treba ne treniraš š5 dana i onda kreneš ponovo sa necim drugim. MIšice treba šokirati da bi se ponovno pokrenuli. Ako ti je cilj definicija, ti prvo trebaš razviti životinjsku snagu i nabiti mišicnu masu da bi imao što definirati. Probaj sada preko ljeta bez cokolade, a cugu sreži na minimum ako se može, reguliraj ztu prehrani i do kraja ljeta si ravan kao prozorsko staklo. Puno uspjeha želimWink]]> Tue, 28 Jun 2011 10:17:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86752.html#86752 PERIODIZACIJA : Ja jedino sto mijenjam kod treninga... http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86747.html#86747 Author: davor23
Subject: 4655
Posted: 28 Lipanj 2011 at 08:22

Ja jedino sto mijenjam kod treninga je broj serija i ponavljanja, te ponekad redoslijed izvodjenja vjezbi.. Ali program je uglavnom uvijek isti (full body) i cilj je uglavnom uvijek isti (definicija koju sje.. alkoholom i cokoladama ponekad )]]> Tue, 28 Jun 2011 08:22:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/periodizacija_topic4655_post86747.html#86747