fitness.com.hr forum : Vi�ak kilograma

Vi�ak kilograma : naturalsplit wrote:Moj savjet...

Mon, 13 Jun 2011 19:28:01 +0000

Author: bo0
Subject: 4609
Posted: 13 Lipanj 2011 at 19:28

naturalsplit wrote:

Moj savjet ti je da si organizira� prehranu u 5 obroka i da krene� piramidalno, znaci ujutro najvi�e pojede� a navecer najmanje, tako da ima� energije tokom cijelog dana. �ta se tice prehrane, nemoj jesti puno praznih kalorija (znaci izbaci cokoladice, gazirane sokove (i oni tu spadaju), krekere itd.) i pocmi jest �ta vi�e zdrave hrane. Pod zdravu hranu se smatraju �itarice (narocito zob, i kus-kus ako si u prilici to nabavit), suho voce (neprocesirano, bez dodatnih �ecera), nemasno mlijeko, pileca prsa, pureca prsa, �kampi (repovi), riba (plava, bijela), voce i povrce. Nacin na koji ce� spremati hranu je ili grillano (bez dodatka ulja, pr�enje ili pohanje NIKAKO) ili kuhano. Primjera radi da uvede� tu vrstu ishrane ti je da pojede� ujutro zobene pahuljice mije�ane sa suhim vocem, i sa nemasnim mlijekom, za me�uobrok uzme� � jogurt i 2 vocke (preporucam banane po�to te zasite i ubiju osjecaj gladi), za 2. obrok pojede� �-2 pileca prsa sa dodatkom od kuhanog povrca ili povrtne mix salate, za 2. me�uobrok tako�er 2 vocke i jogurt (jogurt tako�er mora biti nemasni da ne zaboravim napomeniti), i za veceru ne�to "lagano" ili kad si vec pitao, mo�e� piti i proteine. Ali uz proteine, oni su vi�e manje beskorisni ako ne vje�ba� dok ih uzima�.

Sad, ovakav nacin prehrane radi, a kolicina koju si treba� spremit zavisi o tvojem potrebnom kalorijskom unosu po danu. To mo�e� izracunati na nekim websajtovima, i onda si organizirati hranu po tome.

�ta se tice vje�banja, za najefektivnije skidanje kilograma, ovo si vec cuo �00000 puta, su kardiovaskularne aktivnosti. Tu spada ili brzo hodanje, trcanje, plivanje, preskakanje u�eta, planinarenje, uglavnom svaka aktivnost koja ce ti odr�avat broj otkucaja srca na �30-�40. Tako�er za pomaganje oblikovanja tijela tu je i kalistenika u �ta spadaju sklekovi, zgibovi, cucnjevi, iskorak (sa bucicom ili bez), trbu�njaci (varijacije), le�njaci, i tako dalje. Ako ne ide� u teretanu, onda preporucam �ta vi�e kalistenike.

Koliko puta tjedno to treba� raditi? Pa, to je na tebi, ali moja preporuka ako nisi u nekoj formi da krene� sa kardio vje�bama 3 puta tjedno (svaki 2. dan) po 35 minuta, i svako 2 tjedna poveca� trajanje za 5 minuta dok ne do�e� do 55-60 minuta cistog kardia. Nakon toga, nastavi� 3 puta tjedno kardio i doda� jedan dan cisti za kardiovaskularne vje�be. Tako ce� najbr�e i najefektivnije dugotrajno skinuti kila�u. �ta se tice vje�bi, njih stavi� u dane kad ne radi� kardio, za pocetak, a kasnije kad se osjeca� ugodno oko vje�banja i kad mo�e� izdr�ati vece napore, mo�e� ih svaki dan raditi (i uz kardio). Preporucam da radi� bar 3 serije po �0 ponavljanja za svaku vje�bu za pocetak, te da ih povecaje� tokom vremena dok si ne na�e� neku razumnu granicu. Tako�er ima� i na internetu (hvala bogu svi ga imamo) odvojene vje�be za prsa, triceps, le�a, trbu�ne mi�ice, noge itd.

I za zadnju rijec, mora� dr�ati do toga, da je to vi�e stvar psihe nego fizicke spremnosti, jer ako ti ulazi� u takav �ivot sa misli "ajme ko ce mi ovo sad ovo je dosadno i naporno", nakon 2-3 tjedna ce� odustat i vratit sve te kile koje si izgubija. Nemoj to smatrat kaznom vec preobrazbom lo�eg u dobro. Eto, nadam se da ce ti ovo pomoc koliko je i meni.

Hvala ti puno...Dr�im se tog vec par dana i eto...Malo mi je te�e ubaciti me�uobroke ali poku�avam. Danas kao i pro�lih par dana za dorucak su bile zobebe sa nemasnim mlijekom,me�uobrok-�nita integralnog kruha namazana posnim sirom i jedna �nita dimceka te nemasni jogurt(0,9%mm),za rucak-� file pilecih prsa sam razrezao pa sam dobio dva lijepa komada te to pojeo uz puno salate(paprika,paradajz,�licica maslinovog ulja,malo posnog sira),2me�uobrok -ananas i �aka orahovih ljuski,te za veceru planiram tunu sa nekom salatom. Nadam se da sam na dobrom putu. Za sada nemogu trcati du�e od 20-25 min,ali u pocektu nisam mogao ni �5min pa eto...osjetim po sebi da malo po malo napredujem...

Vi�ak kilograma : zar su nemasni jogurt i mlijeko...

Mon, 13 Jun 2011 12:58:59 +0000

Author: sinistral
Subject: 4609
Posted: 13 Lipanj 2011 at 12:58

zar su nemasni jogurt i mlijeko ba� toliko "bolji" od normalnih varijanti sa recimo 2-25%? nisu neke velike razlike u brojkama, a i ne tro�e se toliko ti proizvodi da bi i bruto razlika bila velika?

Vi�ak kilograma : termogenički efekt hrane...tijelo...

Mon, 13 Jun 2011 11:19:24 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 4609
Posted: 13 Lipanj 2011 at 11:19

termogenicki efekt hrane...tijelo stvara vi�e topline da bi probavilo proteine za razliku od uh i m...

Vi�ak kilograma : Iluvatar wrote: Wooz...

Mon, 13 Jun 2011 08:54:18 +0000

Author: Wooz
Subject: 4609
Posted: 13 Lipanj 2011 at 08:54

Iluvatar wrote:

Wooz wrote:

Mozes piti protein , proteini ionako ubrzavaju metabolizam .

kako proteini ubrzavaju metabolizam?

Procitao sam negdje da je tijelu potrebno vise energije tokom varenja proteina i da to ubrzava metabolizam ..

Vi�ak kilograma : Wooz wrote: Mozes piti protein...

Mon, 13 Jun 2011 01:09:55 +0000

Author: Iluvatar
Subject: 4609
Posted: 13 Lipanj 2011 at 01:09

Wooz wrote:

Mozes piti protein , proteini ionako ubrzavaju metabolizam .

kako proteini ubrzavaju metabolizam?

Vi�ak kilograma : Moj savjet ti je da si organiziraš...

Sun, 12 Jun 2011 23:59:57 +0000

Author: naturalsplit
Subject: 4609
Posted: 12 Lipanj 2011 at 23:59

Moj savjet ti je da si organizira� prehranu u 5 obroka i da krene� piramidalno, znaci ujutro najvi�e pojede� a navecer najmanje, tako da ima� energije tokom cijelog dana. �ta se tice prehrane, nemoj jesti puno praznih kalorija (znaci izbaci cokoladice, gazirane sokove (i oni tu spadaju), krekere itd.) i pocmi jest �ta vi�e zdrave hrane. Pod zdravu hranu se smatraju �itarice (narocito zob, i kus-kus ako si u prilici to nabavit), suho voce (neprocesirano, bez dodatnih �ecera), nemasno mlijeko, pileca prsa, pureca prsa, �kampi (repovi), riba (plava, bijela), voce i povrce. Nacin na koji ce� spremati hranu je ili grillano (bez dodatka ulja, pr�enje ili pohanje NIKAKO) ili kuhano. Primjera radi da uvede� tu vrstu ishrane ti je da pojede� ujutro zobene pahuljice mije�ane sa suhim vocem, i sa nemasnim mlijekom, za me�uobrok uzme� � jogurt i 2 vocke (preporucam banane po�to te zasite i ubiju osjecaj gladi), za 2. obrok pojede� �-2 pileca prsa sa dodatkom od kuhanog povrca ili povrtne mix salate, za 2. me�uobrok tako�er 2 vocke i jogurt (jogurt tako�er mora biti nemasni da ne zaboravim napomeniti), i za veceru ne�to "lagano" ili kad si vec pitao, mo�e� piti i proteine. Ali uz proteine, oni su vi�e manje beskorisni ako ne vje�ba� dok ih uzima�.

Sad, ovakav nacin prehrane radi, a kolicina koju si treba� spremit zavisi o tvojem potrebnom kalorijskom unosu po danu. To mo�e� izracunati na nekim websajtovima, i onda si organizirati hranu po tome.

�ta se tice vje�banja, za najefektivnije skidanje kilograma, ovo si vec cuo �00000 puta, su kardiovaskularne aktivnosti. Tu spada ili brzo hodanje, trcanje, plivanje, preskakanje u�eta, planinarenje, uglavnom svaka aktivnost koja ce ti odr�avat broj otkucaja srca na �30-�40. Tako�er za pomaganje oblikovanja tijela tu je i kalistenika u �ta spadaju sklekovi, zgibovi, cucnjevi, iskorak (sa bucicom ili bez), trbu�njaci (varijacije), le�njaci, i tako dalje. Ako ne ide� u teretanu, onda preporucam �ta vi�e kalistenike.

Koliko puta tjedno to treba� raditi? Pa, to je na tebi, ali moja preporuka ako nisi u nekoj formi da krene� sa kardio vje�bama 3 puta tjedno (svaki 2. dan) po 35 minuta, i svako 2 tjedna poveca� trajanje za 5 minuta dok ne do�e� do 55-60 minuta cistog kardia. Nakon toga, nastavi� 3 puta tjedno kardio i doda� jedan dan cisti za kardiovaskularne vje�be. Tako ce� najbr�e i najefektivnije dugotrajno skinuti kila�u. �ta se tice vje�bi, njih stavi� u dane kad ne radi� kardio, za pocetak, a kasnije kad se osjeca� ugodno oko vje�banja i kad mo�e� izdr�ati vece napore, mo�e� ih svaki dan raditi (i uz kardio). Preporucam da radi� bar 3 serije po �0 ponavljanja za svaku vje�bu za pocetak, te da ih povecaje� tokom vremena dok si ne na�e� neku razumnu granicu. Tako�er ima� i na internetu (hvala bogu svi ga imamo) odvojene vje�be za prsa, triceps, le�a, trbu�ne mi�ice, noge itd.

I za zadnju rijec, mora� dr�ati do toga, da je to vi�e stvar psihe nego fizicke spremnosti, jer ako ti ulazi� u takav �ivot sa misli "ajme ko ce mi ovo sad ovo je dosadno i naporno", nakon 2-3 tjedna ce� odustat i vratit sve te kile koje si izgubija. Nemoj to smatrat kaznom vec preobrazbom lo�eg u dobro. Eto, nadam se da ce ti ovo pomoc koliko je i meni.

Vi�ak kilograma : bo0 wrote:Imam još jedno...

Sun, 12 Jun 2011 23:46:27 +0000

Author: Wooz
Subject: 4609
Posted: 12 Lipanj 2011 at 23:46

bo0 wrote:

Imam jo� jedno pitanje...
Zanima me mogu li ja piti protein? Tj. jer bi mi to pomoglo pri mr�avljenju da pijem nakon treninga, i mogu li se proteini piti u zamjeni za me�uobrok. Hvala!

Mozes piti protein , proteini ionako ubrzavaju metabolizam . Sami proteini ne mogu biti me�uobrok mogu samo biti dodatak obroku koji nema puno/uopce proteina ..

Vi�ak kilograma : Imam još jedno pitanje...Zanima...

Sun, 12 Jun 2011 23:22:06 +0000

Author: bo0
Subject: 4609
Posted: 12 Lipanj 2011 at 23:22

Imam jo� jedno pitanje...
Zanima me mogu li ja piti protein? Tj. jer bi mi to pomoglo pri mr�avljenju da pijem nakon treninga, i mogu li se proteini piti u zamjeni za me�uobrok. Hvala!

Vi�ak kilograma : bo0 wrote: Gle...mislila...

Fri, 10 Jun 2011 19:46:42 +0000

Author: Gym_girl
Subject: 4609
Posted: 10 Lipanj 2011 at 19:46

bo0 wrote:

Gle...mislila ti da je to radi ljeta ili ne ja sam rekao iskreno,koliko god NEuvjerljivo zvucio.Imao sam nekih problema jednostavno koje DA ne vjerujem da su tu ba� svi imali,ali eto i to je iza mene.Da bi mi na�la 5 rupa u dnevnom rasporedu naravno da bi. Nitko nije savr�en! Za trcanje sam saznao da treba izbjegavati i vec sam u ranijem postu napisao da cu to promjeniti �to sam i ucinio,no dobro,ponavljanje je majka znanja jel..Ostalo �to si napisala vi�e manje �tima. Donio sam dosta odluka citajuci ovaj forum. I hvala svima kao i tebi na tome,te �to ispravlja� moje pogre�ke. Jedino jo� jedna mala zamjerka... Volje,kao i �elje a bome i namjere imam,da nemam nebi poceo to sve �to sam poceo i stigao dokle gdje sam stigao. Svjestan sam da moram puno raditi jo� na sebi,pogotovo na prehrani. Eto samo mi neke stvari nisu bile jasne,no saznao sam i to. Stvar je vi�e manje u vagi,da si izva�em koliko koji obrok ima kalorija. To raspodjelim u 5 obroka dnevno,koji ce uz trening sadr�avati manje od mog BRM-a.
Hvala ti jo� jednom na ulo�enom vremenu!

Hehehe ma jel uopce bitno �to ja mislim? Da li je to tvoja predljetna ili definitivna odluka to je samo tvoja stvar - meni ni iz �epa ni u �ep Ja sam ti samo htjela ukazati na to da nedostatak slobodnog vremena nema nikakve veze sa odlukom za promjenom nacina �ivota, ako ti je to prioritet. Ako je ne�to drugo bitnije, nije bed, al onda to treba tako rec, nazovimo stvari svojim imenom, a ne nedostatkom vremena �to se problema tice, �ao mi je �to ih je bilo, ali ako drugi nisu imali takve, imali su neke druge. Ako nisu imali probleme, opet je bilo mo�da ne�to �to je smetalo da se sve sprovede kako spada. A mnogi od takvih su i dalje izdvajali vrijeme za sebe. Sve je stvar odluke - sve. Iz tvog ispada, bar se meni tako cini, da kad god se ne�to desi, kad god ne�to zauzme vrijeme - udebljat ce� se. I tako stalno ispocetka. A �to to znaci? Rje�avaju se samo posljedice...a gdje su uzroci? Dok se ne rje�e uzroci, bit ce i posljedica. A tako ce� se vrtit u krug.....

A �to sam htjela rec sa tih 5 rupa u rasporedu? Da koliko god mislio da si zaposlen ili bilo �to drugo....UVIJEK ima prostora za pripremu hrane i trening. Toliko varijacija, toliko mogucnosti..ako to hoce�. Ako nece�, ra�e ce� recimo pogledat neki film nego odvojit to vrijeme za ono �to ti mo�e pomoc da se osjeca� bolje. Naravno da nitko nije savr�en, �to uopce to znaci...ionako sam stvara� svoje kriterije savr�enstva....valjda jedino �to savr�eno znamo radit je zavaravat sami sebe

Stvar je da promijeni� navike malo pomalo. Izbacuj ono najgore dok ne do�e� do najboljeg. Da si jeo puno slatkog, ili masnog..junka i slicnog i prvo to izbaci� i zamijeni� necim zdravijim...samo ce to napravit razliku za pocetak. Zapitaj se prvo �to si jeo do sad, �to te dovelo do sada�nje kila�e i izbacuj to....zamijenjuj boljim.

Matematicki izracun bazalnog metabolizma nije �00% tocan. Varira zbog mnogo razloga, cesto je manji nego �to mislimo da je, a nekad i veci. Tako�er se i u aktivnostima znamo precijenit, ili podcijenit. Tako da odredi si neki pribli�an broj pa probaj i prati napredak ili nazadak pa ce� po tome moc korigirat stvari....cisto tako da ne misli� da je tih 2465 kcal (lupam) u sridu pogo�eno

Edited by Gym_girl

Vi�ak kilograma : Gym_girl wrote: Opet...

Fri, 10 Jun 2011 18:50:43 +0000

Author: bo0
Subject: 4609
Posted: 10 Lipanj 2011 at 18:50

Gym_girl wrote:

Opet komplikacije

Krecem ja sa svojom analizom...

bo0 wrote:

Prije �0 dana sam poceo intezivno vje�bati,te krenuo na UN dijetu.

Odlicno

Nadam se da si rje�io ovaj dio da ne moram gubit vrijeme.

bo0 wrote:

Znam sad svi mislite eto jo� jedan,javio se tjedan dana prije ljeta,bla bla...

Ma neeee, di bi mi to pomislili, zaista zvuci� uvjerljivo Pogotovo me ovo uvjerilo:

Znaci, dok nema slobodnog vremena nema ni brige o sebi? Kako slobodno vrijeme ima veze s tim? Kladim se da bi na�la bar 5 rupa u tvom dnevnom rasporedu, i za trening i za pripremanje hrane. Hoce� rec da si zaposleniji od svih nas ovdje? Ili si samo ljeniji Hehehe...izgovori, izgovori, ko ih izmisli...

�. �3 min trcanja je klinac, ra�e br�e hodaj 45-60 min.
2. Trbu�njaci ne tope salo sa trbuha.
3. Foliju ostavi za zamatanje hrane koju ce� nosit sa sobom okolo
4. Obuci kratke rukave i ne luduj - treniraj i jedi normalno.
5. Nisi ni krenuo kako spada, a vec l-karnitin.....e to je ono o cemu ja pricam....sve preko noci ljudi moji, sve preko noci...

cuj....zna� i sam kako si do�ao do tih kila jel tako? Zna�. Jeo si kako ne treba, i nisi se ba� kretao. Vi�e si unosio, manje si tro�io. Znaci �ta treba promijenit? Upravo to. Izvrnut stvari i jest manje i pametnije, a kretat se vi�e i konkretnije . I da...jest manje ne znaci jodlat nad bezmasnim jogurtom i jabukom cijeli dan ;)

Ima� forum, savjeta ko u prici. Nauci osnove o hrani, pogledaj primjere jelovnika i na�i vremena da sve to ukomponira� u ne�to cega ce� se moc pridr�avat. Nije u vremenu problem - nego u volji, �elji i najvi�e namjeri - koje su ocito jo� malo klimave kod tebe

Pozdrav

Gle...mislila ti da je to radi ljeta ili ne ja sam rekao iskreno,koliko god NEuvjerljivo zvucio.Imao sam nekih problema jednostavno koje DA ne vjerujem da su tu ba� svi imali,ali eto i to je iza mene.Da bi mi na�la 5 rupa u dnevnom rasporedu naravno da bi. Nitko nije savr�en! Za trcanje sam saznao da treba izbjegavati i vec sam u ranijem postu napisao da cu to promjeniti �to sam i ucinio,no dobro,ponavljanje je majka znanja jel..Ostalo �to si napisala vi�e manje �tima. Donio sam dosta odluka citajuci ovaj forum. I hvala svima kao i tebi na tome,te �to ispravlja� moje pogre�ke. Jedino jo� jedna mala zamjerka... Volje,kao i �elje a bome i namjere imam,da nemam nebi poceo to sve �to sam poceo i stigao dokle gdje sam stigao. Svjestan sam da moram puno raditi jo� na sebi,pogotovo na prehrani. Eto samo mi neke stvari nisu bile jasne,no saznao sam i to. Stvar je vi�e manje u vagi,da si izva�em koliko koji obrok ima kalorija. To raspodjelim u 5 obroka dnevno,koji ce uz trening sadr�avati manje od mog BRM-a.
Hvala ti jo� jednom na ulo�enom vremenu!