http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : Super mama opet želi biti super FIT Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 10 Jul 2026 04:49:55 +0000 Fri, 15 Apr 2011 08:43:56 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4423 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83681.html#83681 Author: irene.cari
Subject: 4423
Posted: 15 Travanj 2011 at 08:43

Draga, pa ti i jesi suuper mama! Izgledaš wooow! Svaka
cast jer neke mlade žene koje i nisu rodile ne izgledaju
ovako lijepo...

I ja sam mama, imam bebaca koji ce još malo napuniti 2
godine i u istoj smo situaciji

Puno srece i discipline, citamo se!]]> Fri, 15 Apr 2011 08:43:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83681.html#83681 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83622.html#83622 Author: Leni
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 15:52

 LI Cardio je low intensity cardio, cardio vjezbe niskog intenziteta rada srca, za razliku od high intensity di ti srce radi ubrzano. Mislim na ljestvici od š-š0 da bi ovaj low bio od 3-4, a high oko 8-š0....ako se ne varam...LI cardio su npr hodanje i to bi trebalo radit duže vremena....imaš još i HIIT princip, High intensity interval training, njega ti koristi Jillian dosta u svojim vježbama:)
]]> Wed, 13 Apr 2011 15:52:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83622.html#83622 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83621.html#83621 Author: Leandra
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 15:31

Ajme nevera30, kako dobro izgledaš! BRAVO!!! Imamo isto godina, istu visinu, samo što ti imaš vec kilažu koju ja željno iscekujem :) Znojim se i vježbam, da dostignem svoj cilj... samo naprijed! Utegnuti ceš se ti . Najvecu bitku si dobila, gubitak kilograma:)]]> Wed, 13 Apr 2011 15:31:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83621.html#83621 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83613.html#83613 Author: Leni
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 14:24

 Bok Nevera:)
I ja sam mama i slažem se s tobom da to ne mora bti razlog da se prepustimo vremeni i pomirimo s neželjenim posljedicama trudnoce.
Napisali su ti super savjete, nemam ja tu što za dodati, osim što recimo ja nisam pristalica wheya, smatram da je dovoljno uzimati proteine iz hrane i mislim da ti nes kava nece naštetiti jako, opcenito s malim klincima i budjenjima treba taj kofein i ja bi ubila nekog da mi ga je oduzeo. posebno prvu godinu života mog sina koji je spavao cca 20 min do pola sata u komadu:)))
Ja bi ti preporucila Jillian, super su njene vježe i ja sam imala super rezultate, posebno kod trbušnjaka, plocice sam dobila par mjeseci nakon carskog i zgodno je jer te dvd-e možeš odradit dok ti spavaju:)
E da, vitamine?? odmah nabavi neke, 2 trudnoce u kratkom vremenu su ti sigurno uzele svoje, a i bez obzira na to u vecini slucajeva iz hrane ne dpobijamo dovoljno i trebali bi svi uzimati nekii dodatak...osobno imam neke iz Bio i Bio a ti pogledaj malo po ljekarnama, nešto multi i možda željezo s obzirom na trudnoce...pozdrav!!!
]]> Wed, 13 Apr 2011 14:24:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83613.html#83613 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83608.html#83608 Author: nevera30
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 12:54

Mini me wrote: što je to mrkac?

Hobotnica

dalila wrote: aaa...pisala sam cijeli post i onda neka greška...poluditi cu ;)))

što je ovo, ti si treca koja govori da je sve napisala pa ju izbacilo, šta je moja tema ukleta
Hvala šta si svejedno sve ponovila

dalila wrote: što se treninga tice, jel možeš ti nakon tog leg magica odraditi trening sa nekim bucicama? Neki kružni ? Pa vježbice tipa iskoraci, cucnjevi, podizanja na stolicu u iskorak, pa malo sklekova, ramena bucicama, trbuh? Npr? Jel bi mogla odvojiti 45min za trening?

Mogla bi jer to radim dopodne kad mali spava cca š-š.5...mislila sam Prije ili poslije leg magica pocet s vježbama s Jillian Michcls...ima super workout (po tjednima, za pocetnike i napredne...)

zika wrote: Možeš probati LI cardio (hodanje npr.) ujutro ako imaš vremena, 30-ak minuta natašte i onda dorucak. Vagu nabavi, trebat ce da okvirno barem znaš koliko si taj dan unijela.

šta je LI cardio?

Ujutro se dižem između 7 i 8 i starijeg sina spremam za jaslice, a tek onda mogu napraviti "trening" ako ga se može tako nazvati u obliku brzog hodanja i guranja kolica s mlađim sinom ok? Jel ok ako se probudim u 7 i krenem tek u 8 (ajme crknut cu bez dorucka ) koliko odmah nakon toga moju jesti??


Znaci preporucujete mi da pocmem uzimat whey, vec sam citala o tome, koji koristite i koliko je za mene optimalno?

Kakao izbacit šta da popijem dok jedem raženi i abc sir tako sam se na njega naucila, znaci ne može ni s 0.9%mm i žlicic kakaa??
Znaci ni nesscafe ne mogu piti? A to svaki dam pijem kad se vratim iz šetnjice s malim

Od vitamina ne uzimam ništa, trebam li?

HVALA SVIMA!!

Edited by nevera30]]> Wed, 13 Apr 2011 12:54:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83608.html#83608 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83605.html#83605 Author: zika
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 12:11

nevera30 wrote: Meni nije utjeha to što sam imala 2 trudnoce u kratko vrijeme i šta nisam više curica pa mogu bit i malo deblja....želim biti fit, i necu se pomirit sa celulitom ni ovi dimenzijama dok sam u mogucnosti to promijentit.

TO JE TO!!!!

Možeš probati LI cardio (hodanje npr.) ujutro ako imaš vremena, 30-ak minuta natašte i onda dorucak.
Vagu nabavi, trebat ce da okvirno barem znaš koliko si taj dan unijela.
Dalila ti je dala savjete vezano za prehranu

Bit ce ok, samo izbjegavaj namirnice koje sadrže puno masnoca (recimo pekarski proizvodi UH+M kombinacija , šecere (izbaci ga iz cajeva i sl., nabavi si ovaj smeđi šecer(DM)), nemoj piti sokove, posebno gazirane (jer u 2dcl Coca-Cole ima š4 žlicica šecera i kiselost 3, što znaci da piješ preslatki ocat), vocne jogurte i sl.

Jedi puno vlakana i ubaci proteina.
Ugl.izracunaj si bazalni metabolizam i odredi po tome unos kalorija za taj dan, tj. kolicine UH i P i drži se okvirno toga (zato kupi vagu ). Unosi si oko 2P po kg tjelesne mase, a UH unosi iz kvalitetnih namirnica (probaj njih ranije u kombinaciji s P, a onda P i M u kasnijim obrocima - primjer ti je posnog navecer s onim pistacijama).

Furaj onaj trening, li cardio, pravilnu prehranu i bit ce super.

Uzimaš li neke dodatke prehrani, vitamine ili sl.???

Edited by zika]]> Wed, 13 Apr 2011 12:11:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83605.html#83605 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83603.html#83603 Author: davor23
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 11:58

nevera30 wrote: davor23 wrote: Mislim da se stanjivanje bedara i guze radi kroz prehranu, i mozda nakon utega ici vozit biciklu.. Sta misle drugi? Kakvih utega? Na koje vježbe si mislio?

Nakon treninga s utezima za cijelo tijelo!
]]> Wed, 13 Apr 2011 11:58:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83603.html#83603 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83602.html#83602 Author: zika
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 11:43

Kondicija ti je na 0, znaci da pocinješ baby koracima da se vratiš nazad u što bolju formu. Gledam sad tijelo Geri i fantasticno izgleda, a ako želiš izgledati probližno tako moraš biti svjesna da te ceka rad, rad i rad te duplo toliko motivacije. Možda je rijec o godini dana, možda dvije, nije bitno, izgradnja mišica i gubljenje masnih naslaga nejde preko noci. Ovi savjeti koje dobiješ možda ti pomognu više, možda manje, moraš isprobavati razlicite varijante da nađeš onu koja odgovara TEBI! Nekad ceš izgubit volju, a nekad ce sve ic super, bitno je da ne zaboraviš da radiš na sebi i da uvijek trebaš ciljati prema gore.

Pošto si rodila, znam da se najviše preporucuje vježbe kao na pilatesu - da ponovno ocvrsneš trup (a i tvom slucaju i gluteuse). Napisala si da se uglavnom baviš crobnim, tj.voziš bicikl, tako da prije toga si ubaci bodyweight vježbe kako bi ucvrnula mišice, evo ti primjera:

pilates vježbe_š
pilates vježbe_2
pilates vježbe za pocenike - samo klikneš na neku od vježbi

Iako preporucam ovu stranicu koju ti je napisala Mini me - baza bodyweight vježbi po mišicnim skupinama, otiđi na workouts, ulogiraj se i biraj koju ceš raditi taj dan.
Nakon što si napravila te vježbe (recimo da ti taj trening traje 45 minuta), onda nabaci cardio (bicikl npr. ili trcanje š0-š5 minuta).

Smanjenje opsega necega radiš reguliranom prehranom. Najbolje za podignut stražnjicu (govorim što je meni pomoglo) je bila kombinacija razlicitih cucnjeva!!! (npr.sumo cucanj ilicucanj s bucicama) i ovih vježbi:
kickbacks, na koljenima za pocetak, kad ti je peta prema gore radiš donji dio gluteusa, kad su prsti prema gore radiš gornji dio, super je ako staviš neki otpor (nabaviš si utege za gležnjeve, cca 70-š00kn, ovisi o kg);
stojeci - ovo je izvrsno, još s utezima, jedna od onih koja mi je stvarno estetski dotjerala guzu (na cast svih cunjeva );
abdukcija;
bocno podizanje noge - možeš se nasloniti i na krevet ili stolicu;
....

Fan sam vožnje na biciklu više nego trcanja, odaberi ono što tebi više odgovara. ]]> Wed, 13 Apr 2011 11:43:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83602.html#83602 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83601.html#83601 Author: dalila
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 10:51

aaa...pisala sam cijeli post i onda neka
greška...poluditi cu ;)))

No evo iz pocetka.... nevera pozdrav i dobrodošla, tijelo
ti je super, i brzo budeš došla do onoga što
želiš....toliko o pohvalama...sad idemo na "špotanje"


što se treninga tice, jel možeš ti nakon tog leg magica
odraditi trening sa nekim bucicama? Neki kružni ? Pa
vježbice tipa iskoraci, cucnjevi, podizanja na stolicu u
iskorak, pa malo sklekova, ramena bucicama, trbuh? Npr?
Jel bi mogla odvojiti 45min za trening?

a prehrana nije skroz loša, ali... recimo ujutro, uz
zobene, makni toliko voca, zobenih neka bude oko 50g,
jedna vocka i neki izvor proteina...tipa posni, tuna, ili
najbolje whey ;)

u drugom međuobroku isto fali proteina, ja bi radje uz
fetu kruha posni ili tunu u vodi ili tako nešto....

ok mrkace kužim, i meni bi tako bilo...inace neka riba,
meso sa povrcem....

piletina, riža super... ali salate jedi i nekog povrca uz
to...

nakon bicikla, ok Uh i p... samo bi ja makla ovaj parizer
i pojela ili više posnog ili neko meso....

inace poprilicno ok....dosta je hrane ;)

Makni samo kakao i parizer ;)]]> Wed, 13 Apr 2011 10:51:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83601.html#83601 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83598.html#83598 Author: Mini me
Subject: 4423
Posted: 13 Travanj 2011 at 09:28

 Vjerovatno ceš ojacat bedra biciklizmom, ali ne pretjerano, jer oziš po ravnom, i lagano. Ako možeš, obavi tu vožnju ujutro, natašte, 30 min lagane vožnje.
Više ceš kcal potrošiti.
Meni osobno to i nije neki 'sport' za gubitak kg, više volim trcati. cijelo je tijelo ukljuceno, dok kod bicikle rade ugl samo noge.

Izbaci kakao.
što je to mrkac?
Peceno pile, hm..ulje, mašcobe...
Pistaci ti je ok, ne brigaj se oko toga. Iako ima dosta kcal, ima dosta i proteina i masti.. Možda da ga pojedeš kao MO, ili poslje treninga, u kombinaciji s jo necim.
Nek se jave iskusniji o ovome.

]]> Wed, 13 Apr 2011 09:28:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/super-mama-opet-eli-biti-super-fit_topic4423_post83598.html#83598