http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Postotak masnog tkiva Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 21:18:53 +0000 Thu, 10 Feb 2011 11:11:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4207 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78955.html#78955 Author: sinistral
Subject: 4207
Posted: 10 Veljaca 2011 at 11:11

Hvala Phoenix, na iscrpnom odgovoru!

Obzirom da vecinom svi ipak kažu da uz kardio, bez teretane, nema
kruha što se tice mišica (za zadržati ih), odlucio sam da cu svakako
krenuti u teretanu kada se malo dovedem u red.

Nisam ju bio razmatrao prekiržiti zbog uvjerenja, vec zbog
prakticnosti. Jednostavnije je kuci odvojiti sat vremena dnevno nego
ici do teretane.
Ali evo baš sad gledam na walkjogrun, taman do teretane imam
4,5km. Fino se zagrijem pa malo dižem tegove :)

Prva 2 mjeseca cu sigurno ovako od kuce, tako da imam vremena
razmotriti i pregledati neke programe, između ostaloga evo i te što
si naveo.

Hvala još jednom, a ja sad odoh malo gledati prehranu i
nutricionizam.

EDIT: šteta što forum nema "thank" funkcije.

Edited by sinistral]]> Thu, 10 Feb 2011 11:11:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78955.html#78955 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78897.html#78897 Author: The Phoenix
Subject: 4207
Posted: 09 Veljaca 2011 at 20:42

 Prv ai osnovna stvar.....odlazeci u teretane NEcEš izgledati ni nabildano ni napuhano, za to je potrebno godine radi , prehrane i kvalitetnih treninga........Ja bi prvi volio kad bi to bilo moguce se napuhat, presretan bi bio, no jednostavno to je gotovo NEMOGUcE za 90% ljudi u teretani....u startu takav stav i krivo misljenje te nece daleko odvest.....
Izgledas onako kako jedes i to je to....
Ljudi od sebe naprave ogromne buhtle u teretani ili kemijom i nepravilnim jedenjem ili manje buhtle sa puno manje misica  prezderavanjem opet gluposti pa dobi onaj nabubreni nedefinirani izgled da nemres rec da je fat  jer vidis da vjezba,al nemres rec i da nije fat

naravno ima ljudi kojim aje to sam faza, ali jako puno ih dovede tijelu u to stanje i onda tak ostanu jer neznaju to skinut poslje.....

Da ne kompliciram.......
Nista od ovih vjezbi nije dovoljno tesko i nakon nekog vremena ti nece pomagat u ocuvanju misicne mase, jer to je puno, puno, puno ponavljanja, trcanja i to po meni nije najidealniji nacin skinut tolki bodyfat.....

Osim toga ti treninzi s bucicama ti moraju bit viskog itenziteta da bi imao koristi od njih kad vec tolko ponavljanja dizes ako zelis ih koristiti kao dodatni alat u gubitku masti, za druge stvari su uglavnom prelake ..., tak da treba i itenzitet rada pogodit, tak da se moze desit da bus tapkao u mjestu ak ne pogodis par stvari kak treba.......

uglavnom, kreni i probaj, radi i vidi kak ide, tesko ti itko moze rec kak bu ti to ispalo jer samo ti znas svoju prehranu i kak ti izgleda trening.....
I nemoj sjedecki radit ramena, bicepse i tricepse ak sam dobro shvatio, sve radi stojecki.....
I kreni radit i modificiraj po potrebi pa javlja kak ide, moze se naravno da se moze ali ja sam ipak malo skeptican da ce ti to iz prve uspjet.........
 

I to inace jos nisam nikad rekao, al za sve postoji š. put.......
da sma na tvom mjestu ako bas ne zelis u teretanu zbog bilo kojeg uvjerenja i volis doma radit a nemas opremu onda bi ja za postizanje tvog cilja radje uzeo onaj Insanity, odnosno p90x ili tak nekak,mislim da je to s bucicama i necim još, neznam kak izgleda program , znam samo tolko kolko procitam tu na forumu od cura koje rade, ali mislim da bi sa tim p90x programom postigao lakse,brze i bolje zeljeni rezultat neg ovim trcanjem svakodnevnim po par km i malo sjedecih biceps pregiba i tricepsa i sklekova........
Tak da ak te zanima raspitaj se tam pod topic vjezbanje da ti vele za taj p90x program da si ga skines sa neta.......ipak vjerujem da je program smisleno slozen i ima reda i kombiniran je i rasporedjen je kak treba, a imas i prehranu tam mislim za skinut uz to, tak da ja bi rađe to za pocetak neg nekaj na slijepo radio a da neznam tocno kaj mogu dobit time......


Edited by The Phoenix]]> Wed, 09 Feb 2011 20:42:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78897.html#78897 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78894.html#78894 Author: sinistral
Subject: 4207
Posted: 09 Veljaca 2011 at 20:06

ma ok, ovo je samo bilo informativno pitanje, možda nisam najbolje
srocio. Evo recimo ovako: mogu li to postici u kucnoj radinosti, bez
teretane?

Plan i program vježbanja te prehrane sam mislio popunjavati nakon
što vidim da li su mi ciljevi i metode realni.

Evo recimo sada sam se vratio sa prvog trcanja, 3km sam napravio
u komadu, tako da racunam (jer sam pretprošlo ljeto trcao) da cu
brzo i premašiti tih 5km, pa malo podici.

što se tice bodyweight vježbi, nekako je razvikan onaj "one hundred
pushups" program pa sam njega mislio slijediti za sklekove.
Zgibove radim impulzivno, tj kad god prolazim kroz vrata (jucer je
bilo oko 80-ak, danas š00 ravno).
Trbušnjake nekoliko puta dnevno po 50.
cucnjeve sam još mislio raditi
Bucice za bicepse, tricepse i ramena vježbe radim na stolici, tjekom
dana tri puta po 30 za svo troje.
Naravno, ako/kada ojacam, povecat cu sve ove brojke.

Kada malo ojacam, popravim kondiciju, svakako da cu uzeti u obzir i
teretanu, pogotovo ako ne bude nikakvih vidljivih pomaka. Ali ukus
mi je takav da ni u kojem slucaju ne želim izgledati "napuhano", vec
jednostavno "fit", atletski recimo.
Koje vjeđžbe/sprave u teretani su toliko važne, tj, kada bih krenuo u
teretanu, a s obzirom na moj cilj da se MALO izdefiniram, bez
"bildanja", na što bih trebao posebno pažnju skrenuti?

što se tice prehrane, za pocetak cu popraviti kvalitetu namirnica te
paziti na osnovne stvari: da ne jedem UH navecer, ne pijem sokove,
povecam udio proteina, koristim iskljucivo integralne UH, više
sirovog povrca. Kako vrijeme bude odmicalo, naci cu vec neke
profesionalno složene recepte i planove prehrane.

Znam da vecinu ovih stvari mogu naci vec na ovom forumu, ali,
iskreno, faq-ovi su prilicno loše sroceni i neorganizirani, barem za
nas pocetnike. Pa što više odgovora dobijem ovako izravnim
pitanjem, više vremena i volje ce mi ostati da to i sprovedem u
djelo.

Hvala!]]> Wed, 09 Feb 2011 20:06:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78894.html#78894 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78889.html#78889 Author: The Phoenix
Subject: 4207
Posted: 09 Veljaca 2011 at 19:13

 Greška može bit prilicna, posebno taj za ruke jer se krug zatvara preko ruku, a ne mjeri uopce problematicne dijelove tijela , trbuh, noge itd....

I za drugo pitanje rekao bi i da ne.........
 sa š5 % na š0% (ako imas sad š5% nije sam tak doc, ne na kvalitetan nacin a da ne popušiš i puno onog kaj nebi trebao,a to je mišicna masa, trebao bi jako dobro znat kaj radis i na koji nacin i da si to radio vec da bi sam tak dosel na š0% iz prve.........,  uz ovak ogranicenim vježbanjem samo na trcanje i bodyweight i lagane bucice rekao bi uzasno tesko.......trebao bi ko konjina doslovno svaki dan trenirat i pravilno jest, no mislim da je to jako tesko na tja nacin bez pravilno poslozene prehrane i smislenih pravilno planski radjenih i poslozenih treninga

Da se krivo ne shvati, za 6 mjeseci se da jako puno napraviti i doc do tog postotka bez beda, ali bojim se ne nacinom malo cu sklekova, malo trbusnjaka i zgibova   i ubacit malo bucica , trebao bi konkretno rec kaj i kak bi radio, imat konkretan plan i znat zasto to radis ....jer nemres ni 6 mjeseci bit na kalorijskoj restrikciji
       

Edited by The Phoenix]]> Wed, 09 Feb 2011 19:13:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78889.html#78889 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78886.html#78886 Author: sinistral
Subject: 4207
Posted: 09 Veljaca 2011 at 19:03

I još jedno pitanje..

Mogu li uz umjereni kardio (5km dnevno), relativno kvalitetnu prehranu
i vježbama kao što su sklekovi, zgibovi, cucnjevi, trbušnjaci te malo
rada sa 2 bucice od š0kg u 6 mjeseci smanjiti mašcobu na š0%?

znam da je sve relativno, ali nekakav prosjek i saznanja o tome što za
prosjecnu osobu radi sigurno postoje.]]> Wed, 09 Feb 2011 19:03:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78886.html#78886 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78884.html#78884 Author: sinistral
Subject: 4207
Posted: 09 Veljaca 2011 at 18:42

Poceo sam vježbati, za sada samo trcanje dok ne dođem u kakvu takvu
formu. Malo sam citao i za pocetni cilj si zadao š5% masnog tkiiva da
postignem.
Sportske sam konstitucije, ali malo zapušten. Imam šlauf na stomaku.
Ništa previše, ali 2 šake se mogu fino zagrabiti. Visok sam š82 i težak
83 kilograma.

I neki dan izlazim iz plodina, kad tamo na štandu besplatno mjere
masno tkivo onim uređajem što izgleda kao gamepad (recimo od
playstationa). I kaže uređaj š5%. Znam da on radi sa greškom, ali
kolika je greška? Jer malo mi je to nizak postotak.]]> Wed, 09 Feb 2011 18:42:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/postotak-masnog-tkiva_topic4207_post78884.html#78884