http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Compound vjezbe-savjeti Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 19:48:15 +0000 Wed, 09 Feb 2011 15:47:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4204 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78863.html#78863 Author: enivej69
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 15:47

Je li jako lose raditi dipseve na benchu? Moja teretana
nema dip bars (kao da bi ih uspjela izvesti na baru)


Edited by enivej69]]> Wed, 09 Feb 2011 15:47:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78863.html#78863 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78852.html#78852 Author: patsy
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 14:37

Vec sam napisala da mi lat ionako i ne ide ...
Za sada isprobavam ove kvazi zgibove na smithu, ]]> Wed, 09 Feb 2011 14:37:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78852.html#78852 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78843.html#78843 Author: Pitbull
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 13:55

- Darac - wrote:   Npr. nemozes raditi zgibove ali zato postoji lat masina koja je odlicna za pocetak dok ti ledja ne ojacaju.

Nemoj bolje raditi s lat mašinom, to nije najbolja opcija za
ramena ]]> Wed, 09 Feb 2011 13:55:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78843.html#78843 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78833.html#78833 Author: patsy
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 12:21

Dipsevi mi trenutno izgledaju kao znanstvena fantastika
...nemogu zamislit da cu ih IKAD moc izvest.

Hvala za savjet za "fatgirl" pullups, stvarno ste mi
pomogli. Jedva ih cekam isprobat, valjda mi se nece niko
smijat.
]]> Wed, 09 Feb 2011 12:21:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78833.html#78833 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78824.html#78824 Author: soner_9393
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 11:34

patsy wrote: Fatman pullups ,stvoreno za mene.... A jel ta vjezba ispadne vise kao varijanta veslanja nego zgibova? Dipsevi mi nisu uopce bitni, mislin radit ravni ,decline i incline bench. Tu imam tri varijacije.

Je, tak je, to ti je obrnuto veslanje ali anatomija pokreta je takva da gađa iste mišice kao i zgibovi ;)

Pazi, dipsevi su za gornji dio tijela isto što i cucnjevi za donji dio tijela. Znaci osnova
Eh sad, naravno da ih neceš raditi ako ne možeš, ali s vremenom kada malo ojacaš, nipošto ih nemoj izbjegavati. Po meni je to vježba koja najbolje razvija torzo, ono mama za tricepse i prsa :D
]]> Wed, 09 Feb 2011 11:34:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78824.html#78824 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78820.html#78820 Author: patsy
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 11:08

Fatman pullups ,stvoreno za mene....
A jel ta vjezba ispadne vise kao varijanta veslanja nego
zgibova?

Dipsevi mi nisu uopce bitni, mislin radit ravni ,decline i
incline bench. Tu imam tri varijacije.


]]> Wed, 09 Feb 2011 11:08:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78820.html#78820 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78815.html#78815 Author: soner_9393
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 10:49

Umjesto zgibova za pocetak radi fatman pullupse ili ti ga inverted row

http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g&feature=relat ed

Umjesto dipseva- decline bench press




]]> Wed, 09 Feb 2011 10:49:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78815.html#78815 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78810.html#78810 Author: patsy
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 10:14

Hvala ti na odgovoru!

Ovakva sprava nema u mojoj teretani,to je dosta mala
teretana i ima vise manje osnovne sprave.
Za zgibove postoje samo rucke na cross spravi,nemogu ih
ni dohvatit bez klupice.

Ima lat masina ali meni se cini da mi ta sprava skroz
lose pogadja ledja,vise mi pate ruke, ali nije do
polozaja tijela trudim se ispravno radit.

Nasla sam varijantu kako izvest kvazi zgibove,samo nisam
sigurna jel to ispravan polozaj tijela.Evo slika:

am.th.jpg">

Uploaded with
ImageShack.us
Ako mali moze valjda cu i ja moc.

I good mornings mogu ali to je isto za donji dio ledja.]]> Wed, 09 Feb 2011 10:14:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78810.html#78810 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78793.html#78793 Author: - Darac -
Subject: 4204
Posted: 09 Veljaca 2011 at 00:22

 Dobrodosla

Ove vjezbe koje nemozes napraviti ima alternativa, recimo sprave, ako ima takvih u teretani. Npr. nemozes raditi zgibove ali zato postoji lat masina koja je odlicna za pocetak dok ti ledja ne ojacaju. Isto tako vrijedi i za druge vjezbe, samo treba vidjeti jel imas tih sprava u gymu.
Good mornings i Power cleans or snatches mozes raditi sa praznom sipkom ili cak bez sipke za pocetak.
Ovakva sprava bi ti bila idealna.
http://www.youtube.com/watch?v=4CI0AJMrnq0

Najbolje kad dodes u teretanu ako ima neki trener da ga pitas za pomoc oko tih vjezbi.
]]> Wed, 09 Feb 2011 00:22:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78793.html#78793 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78760.html#78760 Author: patsy
Subject: 4204
Posted: 08 Veljaca 2011 at 21:30

Pozdrav....
Zena sam,š68,57 kg( zapravo jako mrsava na tu tezinu).

Ponovo krecem u teretanu ali ovaj put mislim ozbiljno
vjezbati, kako bi se reklo muski!Skuzila sam vec da bez
tezina nema nista.

Nasla sam full body trening koji mi se svidja jer se
bazira na compound vjezbama i to na principu da se na
svakom treningu radi 6 vjezbi od kojih su 4 compound i po
2 izolacijske.Napomena je da treba svako dva tjedna
mijenjat vjezbe,rotirat ih.

E sad... predlozene compound vjezbe su sljedece,ali
veliku vecinu njih ja nemogu izvest,ove crvene.

Chest: Incline, flat, decline barbell or dumbbell bench
presses.Wide-grip dips

Back: Upright or horizontal rows.
Pull-ups or pulldowns with pronated, semi-
supinated, and supinated grips.

Deltoids: Standing or seated military presses with a
barbell or dumbbells utilizing pronated, semi-supinated
or supinated hand positions.

Quads: High-bar full barbell squats, hack squats or front
squats.

Lower Back/Hips: Traditional and/or sumo-style deadlifts
or Good Mornings. Power cleans or snatches.


Najgora su mi ledja jer imam sjedilacki posao i stvarno
su mi slaba.Pokusala sam napravit zgib ali nisam se
podigla ni dva centa,isto je i s dipsevima. Ako imate
prijedlog kako da zamijenim neke od ovih vjezbi i
prilagodim ovaj program sebi, pomagajte....

Hvala! ]]> Tue, 08 Feb 2011 21:30:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/compound-vjezbesavjeti_topic4204_post78760.html#78760