irene.cari wrote: Duuugo je trebalo da vam se odlucim pridružiti, ali evo me... Spol: Ž Visina: š74 cm Kg:72 kg Godina:25 Djeca: DA ( rodila prije godinu dana ) Cilj: Usvojiti zdrave prehrambene navike, redovita tjelovježba, izdgraditi mišicnu masu i usput, izgubiti koju kilicu. Ucvrstiti stomak, koji je poprilicno mlohav jer sam po završetku dojenja u kratkom roku bez vježbe izgubila š0 kg - znam, velika pogreška, ali tad nisam znala za ovaj forum. Evo kako kod mene sve to izgleda odnedavno uz trening. ZAJUTRAK 8:00 h * 0,5 l filtrirane vode * Dupli espresso bez šecera RAZGIBAVANJE S UTEZIMA 8:š5 h KARDIO TRENING 8:30 h ( sobni bicikl, 30 min ) -> otkucaji srca š20 ( 5 min ) -> otkucaji srca š70 ( š0 min ) -> otkucaji srca š60 ( š5 min ) -> postepeno opuštanje * VJEŽBE 9:00 h( Trbušnjaci, guza, ramena ) DORUcAK 9:40 h ( cim završi trening ) * 250 ml mlijeka + š banana + š žlicica proteina u prahu ili * 300 ml svježeg narancinog soka * omlet od jaja posut zobenim pahuljicama ( nemam problema s kolesterolom pa jedem cijela jaja ) MEĐUOBROK š2:40 h * 2 integralna dvopeka ili * tortilja od integralnog brašna * ribana mrkva * tuna ili losos * 0,5 l filtrirane vode RUcAK š5:45 h * ribana mrkva ili druga salata * riba ili pileca prsa * 50 g crvene lece ili drugih grahorica * kuhano povrce * 0,5 l filtrirane vode š6:00 h - 0,5 l filtrirane vode š6:30 h - 0,5 l filtrirane vode š7:00 h - KARDIO TRENING 30 min š7:30h - Vježbe ( Trbušnjaci / guza ramena ) VEcERA š8:š0 h * ribana mrkva ili druga salata * riba ili pileca prsa * 50 g crvene lece ili drugih grahorica * 0,5 l filtrirane vode Ovo je prehrana koju sam prilagodila sebi i koja mi jako paše, s obzirom na obveze koje imam. što se tice otkucaja srca, ocito mi odgovara taj tempo jer nakon tjedan dana tijelo mi samo traži kardio trening 2 x dnevno, a ja se osjecam savršeno! Da stignem i imam vremena, išla bih u teretanu, ovako... Potrdim se sama. Zanima me vaše mišljenje, komentari na ovo što sam napisla. Danas mi stiže vaga i jeeeedva cekam vidjet kakvo je stanje :) najgore je iza mene... prva 2 dana doslovno sam se rasplakala kakva mi je bila kondicija. Naravno, može bolje, ali sat vremena treninga svaki dan ( cak i u PMS-u ) uz pravilnu prehranu radi cudo... Držite fige! Pozdrav svima I mala molbica, suuper bi došao savjet kako uspješno ucvrstiti stomak...

 dobrodosla!

Jelovnik ti izgleda jako dobro, cak ti i zavidim na njemu.

a kako ucvrstit trbuh.. mozda da vjezbe koje odradjujes u 9 odradis prije sobnog bicikla? ancrobno prije crobnog je pozeljnije.