fitness.com.hr forum : animal-zg - transformacija http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Transformiraj se! : animal-zg - transformacija Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 05 May 2026 02:40:18 +0000 Tue, 25 Jan 2011 12:54:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4144 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ animal-zg - transformacija : Nadam se da ću izgurat do... http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77218.html#77218 Author: animal-zg
Subject: 4144
Posted: 25 Sijecanj 2011 at 12:54

 Nadam se da cu izgurat do kraja, evo krenuo sam danas s crobnim treningom ujutro!
A za prehranu neznam, trebao bi unositi jedno 2-3g proteina po kili?

Evo otprilike ovako:

-Tokom dana oko 3 litre vode
-prije jutarnjeg cardia -200mg kofeina, c500, 5g bcaa?? (kardio je laganog       intenziteta)
-cardio
mjerica wheya + 60-80g zobenih?? bcaa?
-3-4 bjelanjka, 250g posnog sira + multivitamin, 2x omega3
-250g pilecih prsa kuhanih + kuhani krumpir ili riza + svježe zelje s maslinovim uljem? (što još od povrca? maslinovo ulje?)
-prije treninga: 5g bcaa, 200mg kofeina (mjerica wheya+mjerica dextroze?)
-trening
-PWM (mjerica wheya+mjerica dextroze 35-40g, 5g bcaa) + c500
-250g pilecih prsa kuhanih + ?? + 2x omega3
-Prije spavanja, 250g posnog + (bademi ili sjemenke lana, kolko da stavim?)

E sada zanima me kada da popijem ZMA, posto jedem posni prije spavanja? A to neide zajedno, do sada nisam jeo posni prije spavanja pa sam normalno pio ZMA

Kada da ubacim voce? jabuke, narance, grejp, kiwi?

Jos mozda jedan obrok s raženim kruhom i purecom delux šunkom? tuna?

Ovo je za pocetak, kasnije postepeno rezati UH i jesti samo P+M?


Edited by animal-zg]]> Tue, 25 Jan 2011 12:54:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77218.html#77218 animal-zg - transformacija : Masivan si jako, imamo jako sličnu... http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77141.html#77141 Author: soner_9393
Subject: 4144
Posted: 24 Sijecanj 2011 at 21:39

Masivan si jako, imamo jako slicnu građu tijela, medvjeđu kak bi Davor rekao 

cuj, ak izguraš defku do kraja, to ce jako dobro izgledati jer imaš hrpu mišica. Daj još samo postaj prehranu, da vidimo kak to izgleda, trening i suplementacija je ok
]]> Mon, 24 Jan 2011 21:39:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77141.html#77141 animal-zg - transformacija : <> Normal ... http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77110.html#77110 Author: animal-zg
Subject: 4144
Posted: 24 Sijecanj 2011 at 17:43

Ova ideja i tema mi se jako sviđaju. Nadam se da ce i meni pomoci da se transformiram, na bolje naravno :) Najviše me muci prehrana, dok s treningom nemam problema!

Bavim se sportom godinama, zadnjih š0tak godina sam seposvetio borilackim vještinama i recimo zadnjih 5-6 godina POVREMENO teretani.

Nešto malo o meni:

Dob: 24

Visina: š83-š84cm

Težina: š0š kg

Biceps                           43 cm

Podlaktica                      33 cm

Prsa                               š26 cm

Trbuh                            š03 cm

quad                               63 cm

List                                43 cm

 

BP Ršš; š30 kg

DL Ršš; š40 kg

SQ Ršš; nisam probavao u zadnje vrijeme zbog ozljede noge alicu ga polako poceti raditi..

Ovo su trenutni podaci jer i nisam u nekom treningu uteretani. Višetrenutno nisam probavao. DL sam slabije radio kao i SQ zbog ozljede noge..

Mislim da je to to 

U teretanu cu ici 4x tjedno (ponedjeljak, utorak, cetvrtak ipetak)


Raspored ce biti otprilike:

Ponedjeljak Ršš; prsa, triceps

Utorak Ršš; ramena, biceps

Srijeda Ršš; odmor

cetvrtak Ršš; leđa, trbuh

Petak Ršš; noge (hardcore) 

crobni trening mi je definitivno potreban, te cu ga ubaciti za pocetak3 puta tjedno i polako povecavat do 5x tjedno ujutro (odvojeno od ancrobnogtreninga)

 

što se tice crobnog, prakticiram hodanje na traci cca 6-7 km/h na prazan želudacujutro cca 45 - 60 min + tableta kofeina 200mg prije pocetka! Za moju kilažupuls bi trebao držati na š27 otkucaja u minuti za efektivno trošenje masnihnaslaga! To sam dobio tako što sam oduzeo svoj maximalni puls (220 Ršš; 24 (mojegodine) ) i pomnožio sa 65%!

Od suplementacije mi je na raspolaganju:

Whey protein

Grožđani šecer

BCAA

Multivitamini

C-vitamin

ZMA (home made)

Omega3

Kofein tablete 200mg

 

što se tice prehrane to još moram detaljno razradit, a nadamse da ce mi malo pomoci i iskusnija ekipa s foruma.

 

Edited by animal-zg]]> Mon, 24 Jan 2011 17:43:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/animalzg-transformacija_topic4144_post77110.html#77110