http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : jos malo pocetnickih pitanja ;) Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 19:49:44 +0000 Mon, 31 Jan 2011 20:04:16 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4140 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77909.html#77909 Author: Miceps
Subject: 4140
Posted: 31 Sijecanj 2011 at 20:04

d@n@ wrote: hej....sta mislite o preskakanju užeta

Mislim da previše gledaš Rockyja :D

šalim se, ok je za zagrijavanje ili low intensity cardio ako ti fizicka kondicija dopusta takvu aktivnost pri pulsu oko š20 otkucaja po minuti
]]> Mon, 31 Jan 2011 20:04:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77909.html#77909 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77788.html#77788 Author: d@n@
Subject: 4140
Posted: 30 Sijecanj 2011 at 15:37

hej....sta mislite o preskakanju užeta ]]> Sun, 30 Jan 2011 15:37:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77788.html#77788 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77386.html#77386 Author: guls
Subject: 4140
Posted: 26 Sijecanj 2011 at 15:38

Ti trebaš riješiti sa sobom slijedece:

š. volja za fizickom aktivnošcu
2. gledati u ogledalo, a ne na vagu
3. ne cviliti cim treba raditi malo vecim težinama

Kad to troje riješiš, onda imaš jedan lijepi temelj za
napredak.]]> Wed, 26 Jan 2011 15:38:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77386.html#77386 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77294.html#77294 Author: Miceps
Subject: 4140
Posted: 26 Sijecanj 2011 at 00:39

 Kada se nađeš u poziciji preko dana da nemaš šta za rucak i nisi ništa ponjela sa sobom, ducani poput Konzuma, Bille, Interspara..imaju gotove obroke, zna se pronaci posnih i zdravih stvari, pogotovo u odjelu sa gotovim pakiranim salatama.
Npr: ok stvar na defki, salata sa feta sirom u Interpsaru, moja vegetarian approved preporuka.

Ali još bolja fora je kupiti samo salatu miješanu, pakiranu u onim njihovim posudicama, kupiti sa strane cašicu zrnatog sira (npr Dukat itd) i pomiješati ih zajedno i pojesti po putu.

Naravno puno jeftinija opcija je istu stvar doma spremiti i ponjeti sa sobom u tupperwearu, stvarno nije umijece niti oduzima puno vremena nasjec koji povrcku i pomiješat ju sa sirom.
]]> Wed, 26 Jan 2011 00:39:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77294.html#77294 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77293.html#77293 Author: Miceps
Subject: 4140
Posted: 26 Sijecanj 2011 at 00:33

 Hehe zbunila si me sa istim postom/pitanjem u svojoj temi "predstavite se" pa sam mislio, kad sam ovo ugledao, da mi se nije uspješno postavio odgovor..dupli post, nema veze, dobro dođe :P
 

Edited by Miceps]]> Wed, 26 Jan 2011 00:33:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77293.html#77293 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77292.html#77292 Author: Miceps
Subject: 4140
Posted: 26 Sijecanj 2011 at 00:32

Ono što pali kod vecine klijentica je za pocetak ici najjednostavnijomšemom mogucom. Nisi spomenula prijašnje aktivnosti, jesi li dosad išlau gym, pa ako nisi ovako nešto bi za pocetak bilo idealno za tebe.

TRENING:
3puta tjedno u teretani, npr pon-sri-pet, svaki trening za pocetak isti,kružni, bez pauze, odvajajuci velike i male mišicne skupine, tj,spajajuci sve velike, pauza, pa male. Npr:

Prvi krug vježbi nekaje sprava za prsa (bench) + sprava za leđa (npr veslanje) + sprava zazadnju ložu ili dupe (glute ham raise, ili izolacija za dupe) +cucnjevi. Sve dakle pez pauze, 3 kruga, ponavljanja oko š5, a cucnjevaovisno o utreniranosti.

Drugi krug vježbi: isto sve, istemišicne skupine, samo odabereš druge sprave. Npr: leptir za prsa +T-bar za leđa, ili leđnjaci + leg curls za ložu + ponovo cucnjevi. Opet3 kruga bez pauze

Treci krug-male mišicne skupine, 3 kruga bez pauze: vježba za biceps + vježba za triceps +  fly ili potisak za ramena.

Nakon toga odradiš 3-4 serije trbušnjaka, pa odlaziš odmah na orbitrek/traku za trcanje/steper lagani tempo 30-40min.

PREHRANA:
što jednostavnije moguce, na dane bez treninga imaš dorucak + rucak + vecera, sa po potrebni jednim međuobrokom.
Na dane treninga sve isto, samo dodaš odmah nakon treninga nekih 3dcl low fat jogurta + vocku ili bananu.

Dorucak može biti mješavina ugljikohidrata i bjelancevina, bez masti.

Rucak neka bude nešto kuhano, lagano ili šta vec.

Veceraneka je obavezno netom prije spavanja, u koliko god to sati bilo, ineka je u obliku cistih bjelancevina i nezasicenih masti. Najboljimoguci obrok bi ti bio jedna cašica zrnatog sira (ili pola kantice odpol kile obicnog posnog sira) sa šakom orašastih plodova.

Međuobrok može biti vocka. Jedna.



Pojednostavistvari u glavi, neka ti ne budu stres nego zadovoljstvo, i sve ce docina svoje. Bitno je da odradiš na treningu cijelo tijelo, pošteno, bezpauza da se uspušeš što više, i nikako ne preskakati 30-40min crobnogodmah nakon teretane.

Ponekad, kad ceš imati volje, vremena itdmožeš ujutro na prazan želudac odmah nakon buđenja otici na brzohodanje (cilj je puls oko š20) na 40tak 50tak min, nakon cega odmahslijedi dorucak.
 
]]> Wed, 26 Jan 2011 00:32:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77292.html#77292 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77019.html#77019 Author: Pitbull
Subject: 4140
Posted: 24 Sijecanj 2011 at 00:10

Gle, ajde prvo napiši kako se sada hraniš Posao ti ne
smije biti izlika za prehranu, ustani se ujutro šh ranije, pa
pripremi hranu, poneseš si to fino na posao u onim
posudama i gotovo
btw. imaš valjda i koju pauzu tokom dana ]]> Mon, 24 Jan 2011 00:10:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77019.html#77019 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77018.html#77018 Author: animal-zg
Subject: 4140
Posted: 24 Sijecanj 2011 at 00:04

crobic ti je sigurno bolji izbor od teretane i treninga utezima!

Danas ima raznih programa za mrsavljenje sa dobrim tempom! Od toga se vjerojatno jako dobro mrsavi + naravno sredjena prehrana!

Kad vec polako dostignes zeljeni cilj mozes krenuti i s utezima u teretani da dodatno ucvrstis pojedine misice! Sve ovisi kolko imas "viska"

A za prehranu ce ti reci netko tko se vise razumije od mene! Ali postoji puno raznih recepata i mozes si doma sloziti i ponjeti na posao i jesti kvalitetno!


]]> Mon, 24 Jan 2011 00:04:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77018.html#77018 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77010.html#77010 Author: pupsi
Subject: 4140
Posted: 23 Sijecanj 2011 at 22:12

ovak....visoka sam š73cm i teska 68kg, naravno cilj mi je
smrsaviti.
Idem u teretanu 3 x tjedno ali ne znam od kuda poceti,
ukratko, lutam od sprave do sprave...pa moje pitanje glasi
gdje da trazim neki program koji bi bio primjeren
pocetnicima, i sto da ucinim po pitanju prehrane, jer radim
vecinu dana i ne mogu bas birati sto cu i kada jesti.

Isto tako me zanima da li mi je mozda pametnije otic na
crobic?? ]]> Sun, 23 Jan 2011 22:12:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jos-malo-pocetnickih-pitanja_topic4140_post77010.html#77010