fitness.com.hr forum : Moj trening (lici li na šta?) :D http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Moj trening (lici li na šta?) :D Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 20:40:15 +0000 Tue, 18 Jan 2011 20:13:55 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=4115 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Moj trening (lici li na šta?) :D : Znaci ovaj plan sam tek dobila... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76244.html#76244 Author: ivanap
Subject: 4115
Posted: 18 Sijecanj 2011 at 20:13

Znaci ovaj plan sam tek dobila na mail i jos nisam ni
krenula u teretenu (sutra idem obnoviti clanarinu) tako
da
jos nisam vjezbala na ovu foru. Receno mi je da je ovo za
prvi mjesec i da mi je to cist dovoljno. E sada sam i ja
malo "zabirnuta" da ce mi biti uzaludno vjezbanje ovaj
mjesec ako program nije slozen kak spada.

Btw, evo i pripadajuci plan prehrane, samo osnove
napisane uz varijacije na foru spremanja povrca i mesa.


Dani s treningom

š.50g zobenih pahuljica sa 200ml nemasnog mlijeka+š
mjerica proteina+multivitamin

2.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili
3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina
+povrce ili komad voca

3.oko š.5 sati prije treninga
š00 g pileca ili pureca prsa ili š mjerica proteina
+povrce ili komad voca+š00g raženog kruha

4.poslije treninga
š50g piletina+š00g riže ili tjestenine

5.Prije spavanja
250g posnog sira ili 2 mjerica proteina + 5 kapsula omege
3


Dani bez treninga
š.50g zobenih pahuljica sa 200ml nemasnog mlijeka+š
mjerica proteina+multivitamin
2.š00g pilecih ili purecih prsa +š00g raženog
kruha+povrce ili komad voca
3.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili
3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina
+povrce
4.š00g pilecih prsa/lososa/purecih prsa/tune(svježe) ili
3 jaja ili 200g zrnatog sira ili š mjerica proteina
+povrce
5.250g posnog sira ili 2 mjerica proteina + 5 kapsula
omege 3


Edited by ivanap]]> Tue, 18 Jan 2011 20:13:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76244.html#76244 Moj trening (lici li na šta?) :D : Meni ovaj trening, kako je Ve... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76134.html#76134 Author: zika
Subject: 4115
Posted: 18 Sijecanj 2011 at 11:44

Meni ovaj trening, kako je Ve rekla, nije za neki ozbiljan posao! Imaš 2 dana odmora, 2 dana cardio, razumijela bi da su neki full body treninzi u pitanju, ali ovako mi je ovo sve premalo!

Slažem se u potpunosti za ovo za ramena; imamo istu visinu i težinu i znam koliko je to bitno, evo upravo intezivno radim na tome

Meni bi puno bolji trening nogu bio npr:
-ovo cucnjevi, deadlift je ok
-hodajuci iskoraci, a može i s nogom na steperu (naravno, uzmeš neke utege u ruke)
-probaj leg press
-nožna ekstenzija (mada ja ne bi precesto, jer se brzo kvadriceps izolira, a tu mi prestaje neka ženstvenost nogu, ali ako se tebi to sviđa, zašto ne)
-osim hiperekstenzije, možeš probat glute ham raise (ako imaš priliku u teretani) - zadnju ložu ti i good morning dobro zahvaca
-podizanje na prste za listove
-poslije treninga nogu se ne radio li cardio tako da je to ok

Bolje onda drugi dan radi leđa/prsa npr. nego da imaš samo cardio i sl. Mislim da tako možeš postic puno bolje rezultate...
No, probaj sve opcije, to ti je bitno, da sama nađeš odgovarajuci trening za sebe!]]> Tue, 18 Jan 2011 11:44:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76134.html#76134 Moj trening (lici li na šta?) :D : nije loš programčić ZA POčETAK...ali... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76105.html#76105 Author: *Ve*
Subject: 4115
Posted: 18 Sijecanj 2011 at 09:12

 nije loš programcic ZA POcETAK...ali bi svejedno trebalo ispraviti neke stvari..

možeš li pls objasniti što je - visece podizanje nogu (jel to kao za trbušnjake?)

bench dips radiš kao vježbu za triceps, ili?

Prije nego odgovoriš, mogu ovak nabrzaka reci ono što sigurno nije dobro

š. ramena su apsolutno zapostavljena! za dobivanje jedne lijepe figure, ramena su obavezna..a ovaj program ima samo š vježbu za ramena, i to ne baš najsretniju (tj. da imam pravo samo na š vježbu za ramena, ne bih ovu izabrala  )

2. ne znam.. nisam nekak zadovoljna kak ti je složio vježbice za dupe i leđa, premalo mi je to za neki pošten posao.. jesi li vec isprobala tak radit?

3. prsa ne radiš iz nekog razloga? ili mislite da ti je jedna vježba dovoljna?

4. što znaci "poraditi na guzi, trbuhu i nogama"? pretpostaljam da se želiš "zategnut"?

]]> Tue, 18 Jan 2011 09:12:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76105.html#76105 Moj trening (lici li na šta?) :D : Dakle, cura sam od 2š.godinu,... http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76092.html#76092 Author: ivanap
Subject: 4115
Posted: 18 Sijecanj 2011 at 00:55

Dakle, cura sam od 2š.godinu, imam 55 kila na š75 i
krenula sam u teretanu po n-ti put od kada znam za sebe,
ali po prvi put imam neki program napravljen od strane
trenera. E sada, zanima me mišljenje vas fitovaca, da li
ovaj trening lici na šta i da li bi mi mogao dati
ocekivane rezultate uz pravilno i redovito vježbanje.
Nije da ne vjerujem treneru, ali imam osjecaj da je danas
svatko "trener" pa ono... Ugl, moj cilj je dovcesti se u
kondiciju, poraditi na guzi, trbuhu i nogama, znaci
klasicni prohtjevi jedne zene :) Stvarno bi htjela cuti
više misljenja i mozda koji prijedlog. Hvala :)

U planu mi je trenirati tri dana pa dan odmora dva dana
pa dan odmora.

Dan š           ;           ;         
cucanj (3xš5)
Iskoraci sa bucicama (4xš5-svaka noga)
Mrtvo dizanje na ravne noge (5x8)
Aš Hyperextenzija (3x20)
A2Visece podizanje nogu(svinute u koljenimaa (3xš5)


Dan 2     
Cardio     

Dan 3     
Veslanje na spravi (4xš2)
Lat mašina ispred glave-nadhvat(4xš2)
Inverted Row(3xmax)
Biceps Pregib sa bucicama(2xš0)
Cardio     


Dan 4      
Cardio     


Dan 5     
Sjedeci potisak za ramena bucicama(4xš2)
Potisak na klupici za prsa-bucice(4xš2)
Bench Dips (3xmax)
Triceps Pushdown(2x20)
Cardio     
]]> Tue, 18 Jan 2011 00:55:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/moj-trening-lii-li-na-ta-d_topic4115_post76092.html#76092