fitness.com.hr forum : Moj program

Moj program : Inace danas je 5 dan i cini mi...

Wed, 05 Jan 2011 16:42:07 +0000

Author: Frenki
Subject: 4045
Posted: 05 Sijecanj 2011 at 16:42

Inace danas je 5 dan i cini mi se da sam usao u "zonu" :-) . Nema pocetne euforije, nema gladi ima zacudujuce puno energije. Jedino sto je bitno drugacije je lagani muskulfiber ?! sto mi se nije desavalo zadnjih godinu dana na puno �escim treninzima. Mislim da to ima veze sa malim unosom UH...

Moj program : ma ja samo kažem, ne moraš ti...

Wed, 05 Jan 2011 12:56:20 +0000

Author: Pitbull
Subject: 4045
Posted: 05 Sijecanj 2011 at 12:56

ma ja samo ka�em, ne mora� ti ako nece�

Moj program : hmmmm to na kraju...imam...

Tue, 04 Jan 2011 22:42:10 +0000

Author: Frenki
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 22:42

hmmmm

to na kraju...imam sliku s pocetka i mjere paaa

Moj program : mogao si otvoriti temu u "Transformiraj...

Tue, 04 Jan 2011 21:07:24 +0000

Author: Pitbull
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 21:07

mogao si otvoriti temu u "Transformiraj se" pa tamo staviti
i slike, i sve

Moj program : Prehrana prilagoðena u principu,...

Tue, 04 Jan 2011 20:59:41 +0000

Author: Frenki
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 20:59

Prehrana prilago�ena u principu, 6-7 obroka, lowcarb (na to dobro reagiram).. 54 dana jer mi fino zaokru�uje 2 datuma i to mi je zgodno radi motivacije i jasnog vremenskog okvira... �to se vje�bi tice ovo su okvirne postavke, mijenjaju se i spoj su mog iskustva i trenutnog osjecaja (br serija, br ponavljanja odmori itd) i malo odudaraju od mog uobicajnog ritma u smislu vi�e cardia i 5 dana kada je kru�ni trening... javim napredak..

Moj program : Nisam detaljno gledao program...

Tue, 04 Jan 2011 15:20:04 +0000

Author: The Phoenix
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 15:20

Nisam detaljno gledao program al se slazem da je previse
sprava definitivno,posebno le�a mi se cine ovo kaj Thorn
veli previ�e identicnih ponavljanja....

Velike vjezbe sa slobodnim utezima zahtjevaju vise nergije
i vise misica radi te je time ujedno veci utrosak energije
, dakle vise potrosenih kalorija na treningu.....
I jedan savjet, makni se vjezbi povlacenja tj spustanja iza
glave zbog nestabilnosti ramena u tom polozaju i puno vecom
mogucnosti ozljede ramena.....
Vise mozes izgubit time nego profitirat....

Moj program : The Phoenix wrote:Krajnji...

Tue, 04 Jan 2011 14:20:36 +0000

Author: ThornOfFaith
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 14:20

The Phoenix wrote:

Krajnji rezultat ce uvelike ovisiti o prehrani koja je
posebno bitna za ovaj cilj i gdje nesmijes previse �arat
ako hoce� dobar rezultat, trening kao trening je ok, s tim
da bi Thornove vjezbe ubacio definitivno umejsto ovih kaj
si napisao, jer polucucanj na smithu nije nikakva vjezba
npr.......

Istina!

No evo ipak:

Frenki wrote:

�to se tice vje�bi sve mi je poznato

Milsio sam dobiti komentar na opci koncept treninga obzirom na postavljene ciljeve.

Trening kao trening po meni je bio dosta lo�e koncipiran, ima� previ�e vje�bi na spravama, previ�e identicnih ponavljanja kojima bezveze tro�i� energiju i forsa� jednu te istu mi�icnu skupinu umjesto da sacuva� energije za ostale mi�. skupine.

Ima� po netu hrpu programa, ako jo� nisi dovoljno iskusan da sam prepozna� koje vje�be/pon/frekvencija/intenzitet ti odgovaraju, najbolje uzmi ne�to vec provjereno i slo�eno i udri po tome.

Za�to ba� 54 dana? Ima� neki rok ba� tada?

Kako god, ta tvoja defka ce ko �to je rekao Phoenix, ovisiti o tome kak si slo�io prehranu. I uz najbolji program, ne� ni� postic ak ne jede� kak spada.

Moj program : Krajnji rezultat ce uvelike ovisiti...

Tue, 04 Jan 2011 14:14:04 +0000

Author: The Phoenix
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 14:14

Krajnji rezultat ce uvelike ovisiti o prehrani koja je
posebno bitna za ovaj cilj i gdje nesmijes previse �arat
ako hoce� dobar rezultat, trening kao trening je ok, s tim
da bi Thornove vjezbe ubacio definitivno umejsto ovih kaj
si napisao, jer polucucanj na smithu nije nikakva vjezba
npr.......

Kak prehrana izgleda, si to podesio i isplanirao?

Moj program : što se tice vježbi sve mi je poznato Milsio...

Tue, 04 Jan 2011 13:00:41 +0000

Author: Frenki
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 13:00

�to se tice vje�bi sve mi je poznato

Milsio sam dobiti komentar na opci koncept treninga obzirom na postavljene ciljeve.

Moj program : Frenki wrote: Program treninga Cilj:...

Tue, 04 Jan 2011 00:46:46 +0000

Author: ThornOfFaith
Subject: 4045
Posted: 04 Sijecanj 2011 at 00:46

Frenki wrote:

Program treninga

Cilj:

U 54 dana smanjiti maximalno postotak BF uz minimalni gubitak mi�icne mase.

Suplementacija:

Multivitaminmineral

Riblje ulje 5 gr (3,5 g epa/dha)

Whey i dex u PWM

Kazein kao zadnji obrok

Povremeno Mg sa C vitaminom

Trajanje treninga 90 min u �to je ukljuceno �0 min zagrijavanje i �0 min rastezanje na kraju.

HIIT se izvodi na orbitrecku.

Dan �:

Le�a, Srednje rame, Biceps

Zgibovi

Veslanje u pretklonu �ipkom/bucom

Zgibovi paralelnim hvatom (biceps)

HIIT �0 min R��; 5 �printeva po 30 sec/lagani intenzitet 90 sec

Dan 2:

Prsa, Prednje rame, Triceps

bench pres(npr. ravni �ipkom, kosi bucama il obrnuto)

dipsi

razvlacenja bucama

Triceps:

French press, JM press, uski bench press itd... glavno da je heavy

+ neka dodatna vje�bica bucama

LI cardio 20 min bicikl

Dan 3:

Noge , trbuh, donji dio le�a

Noge:

Izaberi ili cucanj (prednji ili zadnji) ili deadlift

Iskoraci bucama ili �ipkom, bulgarian squat

RDL (ako odabere� prednji cucanj)

Trbu�njaci i le�njaci

Good morning, back raise, Glute Ham Raise

Trbu�njaci s opterecenjem

Dan 4:

Rastezanje i LI (extra low) cardio 20 min orbi

Dan 5:

Kru�ni trening sa naglaskom na gornji dio tijela

8 stanica R��;cca 4 minute.

Odmor izme�u 3 min.

Ukupno 6 serija

LI 20 min bicikl

Dan 6:

HIIT 25 min

�5 min �print 45 sec / lagano �35 sec i �0 min �print 30 sec / lagano 90 sec

LI 40 min bicikl

ovak na prvu �to mi je palo na pamet �to se tice izmjena.

sprave po mogucnosti �to manje.