http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Kako se disciplinirati? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 17:34:26 +0000 Mon, 20 Dec 2010 21:50:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=3987 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72923.html#72923 Author: The Phoenix
Subject: 3987
Posted: 20 Prosinac 2010 at 21:50

 evo još jedan clanak naš vezan na ovo.......tak da slow kardio na tašte, ma bilo kakav slow cardio  je i po mojim principima rangiran zadnji, tak da ne kuzim  zasto bi gubili vrijeme na njega

http://www.building-body.com/Hijerarhija-treninga-za-sagorje vanje-masti.html


]]> Mon, 20 Dec 2010 21:50:24 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72923.html#72923 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72887.html#72887 Author: The Phoenix
Subject: 3987
Posted: 20 Prosinac 2010 at 16:59

Evo malo kaj se tice slow cardia i HIIT-a odnosno
nazovimo "kardia" s utezima, oces u obliku kruznog ili
nekog bilo kojeg druga oblika.......

Simply put, if you are looking for the fastest fat loss
results, high intensity exercise is a MUST.

Short duration, high intensity exercise comes in two
major forms: metabolic resistance training and interval
training. Today, I want to take a DEEP look into the
benefits of each.

First up, metabolic resistance training:

As mentioned in my previous post, metabolic resistance
training is simply “cardio with weights̶š;, and when
speaking of the most effective form of exercise for the
fastest possible fat loss, this is it.


A couple of studies to support this :

Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Effect of an acute period of resistance exercise on
excess post-exercise oxygen consumption: implications for
body mass management.
Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):4šš-7. Epub 2002 Jan
29.

In this study a 30-minute circuit style metabolic
resistance training session was put to the test. The
result was a 38 hour increase in metabolism Ršš; massive
AFTERBURN.

And hereRš7;s one more:

Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G,
Kolar M, Yeater R.
Effects of resistance vs. crobic training combined with
an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting
metabolic rate.
J Am Coll Nutr. š999 Apr;š8(2):šš5-2š.

This study compared “slow-go̶š; crobic exercise to
metabolic resistance training and found that the
resistance group lost significantly more fat without
losing ANY lean muscle even at an extremely low calorie
intake (not so for the crobic group).

In fact, believe it or not, while the crobic group
experienced a decrease in metabolism (and lost muscle),
the resistance training group actually increased overall
metabolic rate.

THATRš7;S the power of metabolic resistance training.

Convinced that metabolic resistance training flat out
WORKS? Good. Next up, interval training:

Interval training is simply a form of high intensity
cardio in which you alternate back and forth between
periods of high effort and periods of active recovery.

For example, you may run very hard for a period of one
minute and then follow it up with walking for one minute,
repeating 8-š0 times for a less-than-20-minute workout.

Does it work?

Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal
muscle metabolism.
Metabolism. š994 Jul;43(7):8š4-8

You want to know what happened when this research group
compared 20 weeks of endurance training vs. š5 weeks of
interval training?

While the crobic/endurance group actually managed to
burn more total calories during exercise, the interval
training group lost NINE TIMES more body fat. NINE TIMES.

Nine times more fat loss in half the time? The clear
choice for fat loss is interval training.

And it all comes down to elevated metabolism after your
workout is completed Ršš; the afterburn. 

Edited by The Phoenix]]> Mon, 20 Dec 2010 16:59:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72887.html#72887 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72440.html#72440 Author: dalila
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 15:50

 I kad pocneš uživati u vježbanju i jednostavno ti dan nije to...ako nisi odradio trening..... ali treba doc do toga....
]]> Thu, 16 Dec 2010 15:50:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72440.html#72440 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72415.html#72415 Author: zika
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 14:53

Pocneš se disciplinirat kad pocneš poštivati samog sebe! Vrlo je jednostavno!

]]> Thu, 16 Dec 2010 14:53:34 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72415.html#72415 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72406.html#72406 Author: AnastasiaB
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 13:59

da, poželiš razlog da "zaslužiš vlastite kriterije", na bilokojem podrucju. kad tražiš puno i želiš što bolje moguce, moraš to prvo sam sebi pokušati dati, a time i moci to poduprijeti. ni ja ne mislim da je pretjerano, ocito, ali napisah za svaki slucaj ]]> Thu, 16 Dec 2010 13:59:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72406.html#72406 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72405.html#72405 Author: The Phoenix
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 13:53

 Nij epretjerano to, jednastavno j eto to, kad ti prdje granicu izdrzljivosti i nezadovoljstvo bude tolko da ces sve napravit da to rjesis.......nekon je ta granica niza , nekom visa.....
]]> Thu, 16 Dec 2010 13:53:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72405.html#72405 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72366.html#72366 Author: AnastasiaB
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 11:14

vanjava wrote: OK, malo deprimirajuce. Nije da nemam karakter (završila sam faks :), ali jednostavno kad se radi o hrani, padnem na koljena jako brzo. Npr.kad sam motivirana jedem manje i to potraje tjedan nekad i dva i onda to vrijeme trcim, radim sklekove, trbušnjake i sve je ok. Al onda ko da me neko ošamari i vratim se na staro. Mogu prihvatit da jednostavno necu izgubit kile, tj. da se ne mogu disciplinirat vježbat, ali htjela bih probat dok je još vrijeme (s 40 sigurno necu). Možda probat sa yogom (i sl. "duhovnijim" vježbama) izgradit disciplinu, ne znam. Hvala na komentarima, idem prolistat još malo po forumu.

zvucat ce možda pretjerano, ali ono što je mene potaklo da krenem kao prvo je bilo stvarno nagomilano nezadovoljstvo izgledom tocnije donjim tijelom, ispalo mi je da jednostavno moram biti "nezadovoljna sobom dovoljno", i tako krenuh,a onda sam otkrila koliko me smiruje pa su došli i prvi rezultati i nisam više htjela stat, gotovo da mi je taj ispušni ventil bio neophodan, a dođu i komplimenti okoline što nije presudno ali pomaže i evo nakon god i nešto malo izgledam gotovo pa dobro i nema teorije da stanem, uživam gledati kako mi se tijelo mijenja, tim više kad vidiš da i u samo 2 mj možeš napraviti puno, i za kraj cu iritantno citirati Kate Moss- "No food tastes as good as skinny feels" Na stranu što je ona manekenka i to stvarno mršava i što mi to nije cilj, ali s izjavom se mogu složiti ]]> Thu, 16 Dec 2010 11:14:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72366.html#72366 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72359.html#72359 Author: The Phoenix
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 10:54

GajbaPive wrote: The Phoenix wrote:   Jedini LI kardio koji radim , ako ga uopce radim je nakon hi itensity kruznog treninga ili nekog drugog takvog i to je u trajanju nekih 20-ak minuta samo, iskljucivo radi dodanog nakupljanja mljecne kiseline kad je tijelo vec potrgano i to je to......    sada dolazimo do jednog bitnog pitanja: da li si ti mozda ektic? ak jesi, to je odgovor na sve tvoje teorije. ja sam mjesavina endo i mezo i vjeruj mi, nema toga kaj nisam radio i probao i LI cardio mi se jako dobrim pokazao. i to ne samo LI cardio ujutro, nego i 2-3 sata hodanje kroz dan. tvoja tvrdnja da nemas vremena ne drzi vodu, osim ako nisi neki menager. al to je druga tema.

iskreno neznam kaj sam trenutno.kad sam
bio mladji bio sam ektic,a sad hmm tesko
rec.sumnjam da sam ak pogledas slike koje
sam slao kad sam bio fat,jos uvijek sam sa
svojih š7š cm i 82 kg mozda ipak van
definicije ektica.sad sam miks sveg troje

nije ovo moja teorija,citam svakodnevno
protiv tog LI kardia,no š00 ljudi sto teorija i
ne velim da je ispravna ili neispravna,bitno je
kaj tebi radi a ako velis da si probao sve i ovo
ti je najbolje djelovalo to je onda tvoj
recept,nisu svi isti iako hi itensiti i hi itensity
nije isti,nemora ynacit da si ga radio hard
dovoljno il nekaj, ne velim da nisi il neynas
neg da opcenito postoji puno parametara ya
pogodit.
A kratak sam s vremenom jer imam sugavo
radno vrijeme od 9-5 i dvoje male djece. Tako
da maksimalno ga vec odvajam kolko mogu
sto mi znaci treninge u 7 ujutro ili 2š navecer
a za to treba ipak volje jer sam umoran bilo
tak rano il navecer , a i nemogu racunat pod ziher da cu ga imat taj dan......iako bez daljnjeg, jos uvijk 5-6x tjedno idem u teretanu, no nekak sat vremena za hodanje mi je tesko odvojit, tim vise kaj citam vise argumenata protiv nego za....


Edited by The Phoenix]]> Thu, 16 Dec 2010 10:54:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72359.html#72359 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72354.html#72354 Author: GajbaPive
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 10:27

crna_kej wrote: The Phoenix wrote:   Pa zato i govorim to jer se bas ne drzim starih uvjerenja u LI kardio, beskonacna hodanja i slicno....... Da i malo mucnes glavom znao bi da ces potrosit puno manje kalorija nego nekim hiitom, kruznim treningom visokog itenziteta ili necim slicnim,plus ostale koristi i prednosti takvog treninga....... a i nakon takvog treninga tijelo je duze u fazi ragradnje masti.......na kraju su ipak bitne potrosene kalorije......govorimo o definiciji naravno.. A ti komentiraj kaj god zelis, ja sam iznio svoje misljenje oko ovoga a tebi ak se ne sviđa gledaj si filmove doma i citaj knjige dok treniras, to sve govori o ozbiljnosti tvog treninga i pristupu  slazem se s tobom. Trening nebi smio bit proveden uz aktivnost koja odvraca paznju od vjezbanja. Ili treniras punim duhom.. ili mlatis u prazno. Muzika je druga prica..

ovdje govorim iskljucivo o hodanju na traci. koja ti krvava koncentracija treba da hodas?


za sve koji govore da nemaju 2-3 puta tjedno 2 sata za hodanje: koliko vremena provedete za kompom zbog zabave?
]]> Thu, 16 Dec 2010 10:27:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72354.html#72354 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72348.html#72348 Author: crna_kej
Subject: 3987
Posted: 16 Prosinac 2010 at 10:07

GajbaPive wrote: The Phoenix wrote:   Jedini LI kardio koji radim , ako ga uopce radim je nakon hi itensity kruznog treninga ili nekog drugog takvog i to je u trajanju nekih 20-ak minuta samo, iskljucivo radi dodanog nakupljanja mljecne kiseline kad je tijelo vec potrgano i to je to......     sada dolazimo do jednog bitnog pitanja: da li si ti mozda ektic? ak jesi, to je odgovor na sve tvoje teorije. ja sam mjesavina endo i mezo i vjeruj mi, nema toga kaj nisam radio i probao i LI cardio mi se jako dobrim pokazao. i to ne samo LI cardio ujutro, nego i 2-3 sata hodanje kroz dan. tvoja tvrdnja da nemas vremena ne drzi vodu, osim ako nisi neki menager. al to je druga tema.

 samo menageri nemaju vremena? nebi se slozila.. ja u danu ne stignem puno a daleko sam od menagera..vodim prosjecan zivot]]> Thu, 16 Dec 2010 10:07:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kako-se-disciplinirati_topic3987_post72348.html#72348